10 Alasan Mengapa Berat Badan Anda Tidak Menurun

Orang-orang kesulitan menurunkan berat badan karena sejumlah alasan yang jelas dan tidak terlalu jelas. Kami menemui pakar kebugaran Gloria Vitolo dan Mike Murray untuk mempelajari cara menghindari beberapa kesalahan umum penurunan berat badan.

1. Anda tetap melakukan rutinitas olahraga yang samaBanyak pengunjung gym merasa terlalu nyaman dengan program olahraga mereka. Minggu ketiga Anda mengikuti program elips yang sama tidak akan menantang tubuh Anda seperti pada minggu pertama. Murray menekankan pentingnya menambahkan variasi pada latihan Anda. “Anda harus mengubah rutinitas olahraga Anda setiap tiga hingga lima minggu. Jika tidak, tubuh Anda akan beradaptasi dengan program tersebut hingga tidak lagi efektif.” Murray menambahkan, “Ketika rutinitas olahraga Anda tidak lagi efektif, Anda tidak lagi melihat hasilnya, Anda menjadi frustrasi, dan kemungkinan besar Anda akan berhenti sama sekali.”

2. Anda tidak menuliskan tujuan AndaGloria Vitolo menekankan pentingnya menuliskan tujuan penurunan berat badan dan memantau kemajuan Anda. “Melihat kembali tujuan Anda akan memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda dan memberi Anda motivasi untuk mendorong Anda maju.” Fox News Mag merekomendasikan penggunaan salah satu aplikasi seluler berikut untuk membantu memantau kemajuan Anda:

3. Satu-satunya tujuan Anda adalah menurunkan berat badanVitolo mengatakan dia punya banyak klien yang mengatakan kepadanya, “Saya ingin menurunkan berat badan.” Namun dia selalu menjawab dengan menanyakan alasan orang tersebut ingin menurunkan berat badan. “Penurunan berat badan lebih dari sekedar angka,” katanya. Vitolo dan Murray berusaha menemukan alasan mendasar mengapa klien mereka ingin menjadi sehat. Apakah karena ketakutan tidak melihat anak Anda tumbuh dewasa? Apakah karena Anda ingin lari 5K bersama putri Anda? Apakah itu untuk meningkatkan harga diri Anda? Apa pun alasannya, mengingat tujuan utama Anda akan memberikan motivasi yang lebih baik daripada target berat badan apa pun.

4. Anda sedang melakukan diet isengVitolo mempunyai satu nasihat bagi mereka yang mempertimbangkan diet iseng: “Jangan. Jika Anda membatasi asupan kalori terlalu banyak, tubuh Anda akan beradaptasi dan belajar bertahan dengan jumlah kalori yang ‘iseng’ itu. Saat Anda kembali makan secara normal, berat badan Anda bertambah. Ini disebut sindrom yo-yo.”

5. Yang Anda lakukan hanyalah kardioKardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi jika berat badan Anda tidak turun meski sudah berjam-jam melakukan kardio, inilah saatnya mencoba sesuatu yang baru. “Untuk menurunkan berat badan, wanita perlu melatih jenis otot berbeda yang tidak dapat dicapai oleh treadmill dan mesin elips,” kata Vitolo. Dia merekomendasikan untuk menambahkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda, dengan mengatakan “itu membentuk, mengencangkan, dan memotong semuanya sekaligus.”

Namun, wanita menghindari latihan kekuatan karena berbagai alasan. Mungkin beban tersebut terletak di bagian gym yang didominasi laki-laki, atau mereka takut bahwa latihan kekuatan akan membuat mereka menjadi lebih besar dan bukannya langsing, atau mungkin mereka tidak berpikir bahwa mengangkat beban akan berdampak besar pada tubuh mereka. Dalam hal rintangan pertama, perempuan berinteraksi dengan laki-laki setiap hari, dan memasuki bagian gym yang didominasi laki-laki merupakan tanda kepercayaan diri, yang tidak hanya seksi, namun penting bagi perempuan yang berusaha meningkatkan harga diri mereka. Adapun dua alasan lainnya, jangan takut dengan beban bebas. Ada banyak program latihan kekuatan berbeda yang ditujukan khusus untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan.

6. Anda membiarkan hari kemarin mendikte hari iniKita semua tahu latihannya: Lebih mudah untuk melewatkan gym hari ini karena Anda membolos kemarin. Sebelum Anda menyadarinya, Anda telah melewatkan gym selama seminggu penuh, dan menurunkan berat badan sepertinya mustahil. “Tidak ada kata terlambat untuk kembali ke jalur yang benar,” kata Vitolo. “Dan hilangkan pola pikir bahwa melewatkannya tidak apa-apa, karena jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, itu tidak benar!”

7. Anda mendengarkan suara negatif di kepala AndaVitolo merujuk pada kliennya yang sering mengeluh terlalu malas untuk pergi ke gym. Ini adalah wanita yang sama yang bekerja penuh waktu, mengurus keluarga dan berhasil memiliki kehidupan sosial. Demikian pula, banyak dari kita yang menyebut diri kita “malas” justru sebaliknya. Jika nanti suara kecil itu berkata, “Aku terlalu malas untuk pergi ke gym,” lanjutkan dan bicaralah kembali.

8. Anda berolahraga dengan menghitung kaloriDalam hal penurunan berat badan, diet dan olahraga berjalan beriringan. Namun jika Anda tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin menganggap konsep itu terlalu harfiah. Membakar 500 kalori di treadmill tidak akan menghapus 500 kalori burger yang Anda makan saat makan malam. Murray dan Vitolo sama-sama menolak gagasan “berolahraga agar saya bisa memakannya”. Seperti yang dikatakan Vitolo, “Paket camilan 100 kalori tersebut mungkin membatasi asupan kalori Anda, namun makanan tersebut menambahkan banyak bahan kimia olahan ke dalam tubuh Anda yang akan memperlambat proses penurunan berat badan. Saat memilih makanan, tetaplah sedekat mungkin dengan alam. Dan ingat, makanan adalah bahan bakar. Jangan berlatih untuk berhenti makan; biarkan makanan bekerja untuk Anda.”

9. Anda kekurangan dukungan sosial“Bukan suatu kebetulan bahwa keluarga yang kelebihan berat badan cenderung mengalami kelebihan berat badan secara bersamaan,” kata Vitolo. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama. Teman dan keluarga yang tidak mendukung inisiatif sehat Anda dapat merusak rencana diet dan olahraga Anda – “Burger yang satu ini tidak akan membunuh Anda,” mungkin mereka menggoda. Tidak, itu tidak akan terjadi, namun setiap konsesi yang mengatakan “itu tidak akan membunuh Anda” akan bertambah, dan pada akhirnya angka-angka pada skala tersebut juga akan bertambah. “Cobalah mencari rekan latihan,” kata Vitolo. “Tidak hanya membuat olahraga menjadi menyenangkan, tetapi juga memberi Anda rasa tanggung jawab yang penting.” Jadi, jangan sendirian dalam upaya Anda untuk menjadi bugar. Majalah Fox News merekomendasikan untuk terhubung dengan orang lain di salah satu jejaring sosial penurunan berat badan gratis berikut:

10. Anda perlu menyewa seorang pelatihJika Anda merasa sudah melakukan semua yang Anda bisa dan berat badan Anda masih belum turun, sewalah seorang pelatih. “Pelatih selalu membantu,” kata Murray. “Mereka membawa Anda ke gym, memberikan umpan balik, mengukur hasil Anda, dan menyusun program latihan berdasarkan preferensi Anda.” Hanya sesi dalam jumlah terbatas yang dapat membantu Anda memulai di jalur yang benar.