10 cara mencegah kembung
Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada mengambil celana jins favorit Anda dan—eek!—bahkan belum bisa dikancingkan. Tapi jangan putus asa: Penyebab perut kembung Anda mungkin karena kembung, bukan lemak. Faktanya, salah satu penyebab terburuk masalah ini—sistem pencernaan yang lamban—umum terjadi pada wanita berusia di atas 40 tahun. Kabar baiknya adalah ada banyak penyesuaian sederhana yang dapat mengatasi penyebab umum kembung. Inilah cara melangsingkan siluet Anda.
Mulailah dengan serat
Tidak ada yang bisa meregangkan perut seperti sembelit, jadi mulailah pagi Anda dengan sereal sarapan kaya serat agar semuanya berjalan lancar. Carilah biji-bijian dengan serat tidak larut (dari dedak) dan serat larut seperti gel (dari psyllium).
Cobalah 52 cara ini untuk menurunkan berat badan satu pon dalam seminggu
Langsingkan sayuran Anda
Daripada mengonsumsi sayuran mentah, pilihlah sayuran yang dikukus. Setengah cangkir wortel matang memberikan nutrisi yang sama dengan satu cangkir wortel mentah, namun memakan lebih sedikit ruang di saluran pencernaan Anda.
Pegang barang panasnya
Sempurnakan hidangan dengan herba segar atau kering yang sedang musimnya seperti dill, basil, mint, sage, tarragon, dan rosemary—daripada tambahan super pedas seperti lada hitam, bubuk cabai, saus pedas, dan cuka. Makanan pedas dapat merangsang pelepasan asam lambung sehingga dapat menyebabkan iritasi.
Kecilkan jam Anda dalam 14 hari
Keluarkan permen karetnya
Saat Anda mengunyah permen karet, Anda menelan udara. Semua udara terperangkap di usus Anda dan menyebabkan tekanan, kembung, dan perut kembung.
Hindari gula palsu
Sorbitol, xylitol dan mannitol adalah gula alkohol yang menyebabkan kembung pada minuman ringan diet dan permen karet bebas gula. Hindari mereka untuk siluet yang lebih ramping.
Kurangi karbohidrat
Sebagai sumber energi cadangan, otot Anda menyimpan sejenis karbohidrat yang disebut glikogen—dan setiap gram glikogen disimpan dengan sekitar tiga gram air. Namun kebanyakan orang tidak membutuhkan semua bahan bakar ini. Mengurangi makanan tinggi karbohidrat seperti bagel, pasta, dan pretzel akan membantu membuang kelebihan cairan yang tertahan.
Jadilah cerdas tentang kacang
Ada alasan mengapa buah ini disebut buah ajaib. Kacang-kacangan dan sayuran seperti kubis dan kubis Brussel menyebabkan lebih banyak gas di GI Anda dan membuat Anda terlihat seperti menelan balon. Rendam kacang kering semalaman atau konsumsi enzim Beano yang dijual bebas.
Ayo cepat
Menggerakan tubuh membantu melepaskan udara yang terperangkap di saluran pencernaan, mengurangi tekanan dan—seperti yang Anda duga—kembung. Meningkatkan detak jantung dan pernapasan merangsang kontraksi alami otot usus, yang membantu mencegah sembelit dan penumpukan gas dengan mempercepat pencernaan. Berjalanlah setidaknya selama lima menit untuk menggerakkan perut Anda.
Telan lebih banyak cairan
Tampaknya berlawanan dengan intuisi—Anda mungkin mengira lebih banyak cairan sama dengan lebih banyak isapan, bukan?—tetapi menghilangkan kembung berarti tetap terhidrasi dengan baik, jadi usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Daripada menggunakan air biasa, cobalah Sassy Water kami yang mengandung jahe untuk membantu menenangkan saluran pencernaan Anda. Ini resepnya.
Hindari minuman yang bersifat asam
Kopi, teh, jus, dan alkohol merupakan minuman asam tinggi yang dapat mengiritasi saluran pencernaan dan menyebabkan pembengkakan
Bawa pisangnya
Makanan seperti pisang, kentang, dan bayam membantu tubuh Anda membuang kelebihan air, sehingga lingkar pinggang Anda tetap minimum. Cairan ekstra cenderung menumpuk ketika kadar kalium dan natrium Anda tidak seimbang. Meningkatkan asupan kalium dapat menurunkan natrium Anda.
