10 cara mengubah kebugaran menjadi urusan keluarga

Menurut American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, jika salah satu orang tua mengalami obesitas, maka ada kemungkinan 50 persen anaknya juga mengalami obesitas. Namun ketika olahraga menjadi bagian dari budaya keluarga, semua orang diuntungkan.

Ada beberapa tip yang perlu diingat ketika berhubungan dengan anak-anak dan olahraga. Pertama, sebagian besar anak kecil lebih menyukai “aktivitas” daripada olahraga konvensional—misalnya, mereka lebih cenderung berjalan-jalan di alam daripada berlari mengelilingi trek. Kedua, seiring bertambahnya usia anak, kemungkinan besar mereka akan bertunangan jika teman-temannya diundang. Dan ketiga, banyak anak yang sangat termotivasi oleh tujuan, target, dan melacak kemajuan. Perhatikan bagaimana anak Anda merespons berbagai aktivitas dan skenario, dan temukan cara terbaik untuk membuat kebugaran menjadi mudah dan alami untuk dia nikmati.

Berikut 10 cara mengubah olahraga menjadi aktivitas rutin keluarga yang menyenangkan, memotivasi, dan menyehatkan.

Pilih waktu yang tepat. Rencanakan latihan Anda pada waktu dengan kemungkinan tertinggi bahwa setiap orang akan benar-benar melakukannya. Setelah makan malam adalah waktu yang tepat untuk jalan-jalan bersama keluarga, bermain bulu tangkis, atau DVD olahraga karena Anda semua berkumpul. Sepulang sekolah juga merupakan waktu yang tepat bagi anak-anak yang seharian duduk dan memiliki banyak tenaga yang terpendam.

Variasikan. Orang dewasa sering lupa bahwa bermain adalah olahraga. Jika suatu hari Anda berjalan-jalan, pergilah bermain bowling keesokan harinya. Pekerjaan, seperti berkebun atau menumpuk kayu, juga merupakan olahraga. Jangan batasi ide Anda untuk berolahraga di gym. Apa pun yang menyatukan keluarga Anda berarti.

Ikuti itu. Tandai kalender setiap kali Anda melakukan suatu aktivitas, dan pantau kemajuan Anda. Sangat memotivasi melihat seberapa sering setiap orang berolahraga. Jika anak Anda merespons kompetisi, simpanlah grafik permainan yang dimenangkan, waktu terbaik, jarak tempuh yang ditempuh, dll. Pelacakan adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada perilaku baru yang berorientasi pada kebugaran.

Beri aku lima. Jika sulit mengajak anak untuk berolahraga, beri tahu mereka bahwa Anda hanya akan melakukannya selama lima menit—cukup lama untuk setidaknya mengeluarkan keringat. Bersepeda selama lima menit atau lari lima menit adalah hal yang mudah bagi siapa pun. Kemungkinan besar itu akan berubah dalam 10.

Keluarlah. Biasakan mengajak keluarga keluar ke alam. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menukar sesi latihan di dalam ruangan dengan sesi di luar ruangan. Memainkan permainan di halaman belakang atau berjalan-jalan di sekitar blok memberikan motivasi ganda. Olahraga tidak hanya akan membuat semua orang merasa lebih baik, tetapi udara segar dan sinar matahari juga dapat meningkatkan suasana hati.

Lakukan itu untuk suatu tujuan. Jika Anda adalah keluarga yang suka bersantai, terkadang tujuan baik dapat membuat Anda tetap termotivasi. Teliti organisasi lokal mana yang menawarkan acara penggalangan dana – lalu mintalah teman dan anggota keluarga Anda untuk mensponsori keluarga Anda. Jika Anda tidak dapat menemukannya, aturlah perjalanan Anda sendiri untuk tujuan seperti PTA atau Liga Kecil anak Anda.

Jadwalkan itu. Anak-anak dan orang dewasa merespons dengan baik terhadap jadwal yang terstruktur. Tetapkan waktu dan tempat untuk aktivitas keluarga Anda dan tuliskan di kalender keluarga. Minta semua orang untuk berkomitmen pada janji kebugaran Anda. Jika Anda memiliki jadwal bersepeda, tetapi cuaca tidak mendukung, nyalakan Wii dan bermain tenis di dalam ruangan, atau putar musik dan adakan kompetisi dansa.

Tuliskan. Tulis kontrak tiga bulan dengan anggota keluarga dan mintalah semua orang menandatanganinya. Jika penurunan berat badan adalah tujuannya, tuliskan tujuan yang masuk akal (tidak lebih dari enam pon per bulan). Tanda tangani dan simpan di tempat di mana semua anggota keluarga dapat melihatnya.

Dapatkan masukan mereka. Mintalah anak Anda untuk mengatur jadwal olahraga keluarga selama seminggu—dan berjanjilah bahwa Anda akan melakukan apa pun yang mereka pilih. Anda mungkin akan terkejut dengan ide kreatif yang mereka hasilkan. Anda juga dapat bergilir setiap minggu – setiap anggota keluarga dapat menjadi pemilih selama seminggu.

Berpikirlah di luar kotak. Hanya karena ini musim dingin bukan berarti Anda tidak bisa berenang. Temukan jaringan hotel terdekat dan tanyakan berapa biaya kolam renang dalam ruangan selama satu jam. Atau lakukan aktivitas yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya – seperti belajar panjat tebing di pusat kebugaran panjat tebing, atau menunggang kuda. Kompetisi orang tua vs. anak-anak selalu menjadi hit. Begitu juga permainan “kuno” seperti Twister, lompat tali, dan tendang kaleng.