10 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
Metabolisme yang lebih cepat membakar kalori lebih cepat.
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme kami mulai menunda. Dan dengan metabolisme yang jatuh dapat datang kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, kata Lisa Defazio, MS, RD.
Tidak terima kasih.
Jika Anda seperti kami, Anda mencari beberapa cara untuk menendang metabolisme Anda dengan peralatan tinggi.
Kami meminta beberapa ahli gizi untuk berbagi tips mereka agar laju tetap tinggi.
Inilah yang mereka katakan:
Luangkan waktu untuk sarapan
“Makan sarapan membantu mendeteksi metabolisme Anda dan juga mencegah Anda menjadi marah saat makan siang,” kata ahli gizi Samantha Linden.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan secara teratur cenderung makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Cari pilihan sarapan yang tidak pilih-pilih, jadi mudah untuk disiapkan dan sesuai dengan jadwal sibuk Anda. Gandum kaya serat (3-5 gram per porsi), susu rendah lemak, atau selai kacang pada setengah tas granular semuanya baik.”
Rangkul almond
“Mereka penuh dengan lemak sehat, protein dan serat dan membuat Anda tetap kenyang dan puas di antara makanan,” kata Abby Greenspun MS, RD dan CDN.
Temukan makanan dengan serat
Makan diet yang kaya akan makanan seribu tinggi meningkatkan metabolisme karena serat tidak dapat dicerna, katanya Tanya Sugar Bread, MS, RD & Pencipta diet F-Factor yang populer. “Tubuh tidak dapat mengkonsumsi serat, tetapi ia mencoba. Dalam upaya untuk mencoba mencerna dan menghilangkan serat, tubuh sebenarnya menghabiskan lebih banyak kalori daripada dengan makanan lain.
Tambahkan rempah -rempah
Capsaicin-What in Chili Sweet Peppers telah lama dipertimbangkan karena kemampuan pembakaran lemaknya, kata Zuckerbrot. “Rempah -rempah panas ini memiliki sifat termogenik yang meningkatkan detak jantung, suhu tubuh dan dengan demikian pembakaran kalori,” jelasnya.
Meraih teh hijau
“Teh hijau mengandung kafein dan selain metabolisme dan manfaat penurunan berat badan, ia juga memiliki sifat antioksidan yang melindungi Anda dari beberapa kondisi dan penyakit,” kata DeFazio. “Jika Anda melihat bahan yang ditemukan dalam banyak produk penurunan berat badan, mengandung banyak teh hijau sebagai bahan aktif.”
Tambahkan brokoli
“Satu porsi brokoli menawarkan antioksidan bersama dengan folat dan serat untuk memindahkan metabolisme Anda,” kata DeFazio. “Brokoli adalah makanan rendah kalori yang memungkinkan Anda makan sampai Anda merasa kenyang,” tambahnya.
Minumlah kopi (beberapa)
“Secara secukupnya, salah satu manfaat kopi adalah peningkatan jangka pendek dalam tingkat metabolisme Anda,” kata DeFazio.
Pilih Protein
Tubuh membakar lebih banyak kalori yang mengonsumsi protein seperti yang digunakannya untuk membakar lemak atau karbohidrat, kata DeFazio. “Mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan ramping, protein -kaya dapat meningkatkan metabolisme selama makan. Sumber protein yang sehat termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, ikan, daging putih, tahu, kacang -kacangan, kacang -kacangan, telur dan produk susu dengan lemak rendah.”
Membangun otot
Otot kita membakar kalori bahkan jika kita tidak melakukan apa -apa, kata DeFazio. “Laju metabolisme istirahat ini lebih tinggi pada orang dengan lebih banyak otot. Setiap pon otot menggunakan sekitar enam kalori sehari hanya untuk mempertahankan dirinya sendiri, sementara setiap pon lemak hanya membakar dua kalori setiap hari. Perbedaan kecil itu dapat meningkat dari waktu ke waktu. Selain itu, Anda diaktifkan setelah latihan, dan Anda meningkatkan rata -rata laju metabolik harian Anda.”
Makan lebih sering
Jika Anda makan makanan besar dengan berjam -jam di antaranya, tunda metabolisme Anda di antara waktu makan. DeFazio menyarankan agar Anda menyimpan makanan atau camilan kecil setiap tiga hingga empat jam, menjaga metabolisme Anda tetap berjalan, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. “Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan lebih sedikit saat makan,” tambahnya.
