10 hal yang tidak boleh Anda katakan kepada seseorang yang mengalami depresi

Jika Anda mempunyai teman atau anggota keluarga yang mengalami depresi, Anda mungkin tidak tahu harus berkata apa atau Anda mungkin mengatakan hal-hal yang membuat orang tersebut merasa lebih buruk. Jadi bagaimana Anda bisa menunjukkan dukungan Anda?

Meskipun Anda memiliki niat terbaik, ada perbedaan antara apa yang ingin Anda katakan dan apa yang sebenarnya Anda dengar, kata Lauren Costine, PhD, kepala petugas klinis di BLVD Treatment Centers.

Berikut adalah 10 hal yang tidak boleh Anda katakan kepada seseorang yang mengalami depresi dan apa yang harus Anda lakukan.

1. “Jangan pikirkan itu.”

“Depresi bukanlah sesuatu yang bisa dihilangkan. Ini adalah kondisi medis pikiran dan tubuh yang berbasis biologis,” kata Dr. Susan Noonan, spesialis dan konsultan bersertifikat di Boston, Massachusetts dan penulis buku “When Someone You Know has Depression: Words to Say and Things to Do.”

Terlebih lagi, ketika penderita depresi mendengar hal ini, dia mungkin akan lebih memikirkan apa yang dia rasakan, terutama jika dia diganggu oleh perenungan. Dia juga cenderung tidak mencari bantuan karena dia berusaha memenuhi standar yang mustahil.

“Mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Itu bukan pilihan mereka,” kata Noonan.

2. “Hanya sesuatu yang positif.”

Pernyataan ini tidak hanya meremehkan dan tidak dapat menggantikan pengobatan, namun juga menyalahkan orang tersebut, sehingga yang didengarnya adalah, “Lupakan saja, kamu melakukannya pada dirimu sendiri.”

3. “Bersyukurlah.”

Jenis pernyataan “Hitung berkatmu” ini menyiratkan bahwa orang tersebut mengalami depresi karena tidak dapat melihat apa yang ada di hadapannya. Meskipun episode pertama depresi mungkin dipicu oleh peristiwa kehidupan, episode berikutnya tidak bergantung pada apa yang terjadi dalam kehidupan orang tersebut.

“Cenderung ada banyak rasa bersalah dan malu yang muncul akibat depresi—hal ini justru menambahnya,” kata Dr. Elizabeth Lombardo, psikolog klinis yang berbasis di Chicago dan penulis “Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love.”

4. “Tidak ada yang pernah mengatakan hidup ini akan mudah.”

Pernyataan ini seolah-olah orang yang menderita memiliki kendali atas apa yang terjadi di otaknya.

Karena orang tersebut sudah mengatakan hal ini pada dirinya sendiri, hal ini memperkuat suara batin negatif yang didengarnya.

“Ketika seseorang merasa diabaikan karena apa yang mereka rasakan atau alami, hal itu bisa jadi merupakan trauma ulang terhadap apa yang sebenarnya telah mereka alami,” Costine, yang juga merupakan penulis “Kecanduan cinta lesbian: Memahami dorongan untuk menyatu dan bagaimana menyembuhkan ketika ada yang tidak beres,” katanya. “Keduanya tidak akurat, tapi ini memperburuk depresi.”

5. “Berpaling kepada Tuhan.”

Memiliki keyakinan yang kuat pada kekuatan yang lebih tinggi dapat membantu orang yang menderita depresi mengatasi dan juga merespons pengobatan dengan lebih baik, sebuah studi di Jurnal Gangguan Afektif ditemukan.

Namun ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa mereka akan menjadi lebih baik jika mereka memiliki keyakinan yang lebih kuat pada kekuatan yang lebih tinggi, itu tidak akan berhasil, karena meskipun hal itu mungkin benar, mereka juga membutuhkan bantuan.

“Beberapa orang telah menyembuhkan (diagnosis) mereka melalui doa, dan ini merupakan hal yang bagus (tetapi) saya tidak menyarankan itu menjadi satu-satunya taktik Anda,” kata Lombardo.

6. “Berhentilah mengasihani diri sendiri.”

Pernyataan ini membuat orang tersebut merasa seperti mereka sedang mengeluh atau merasa kasihan, “padahal mereka sebenarnya mencoba menjelaskan bahwa mereka kesakitan,” kata Costine.

7. “Aku tahu perasaanmu—aku juga sedih.”

Meski terdengar berempati, pernyataan ini hanya mengurangi rasa sakit orang tersebut.

“Ada perbedaan antara kesedihan dan depresi klinis,” kata Lombardo.

8. “Lupakan saja.”

Hal ini sangat menyakitkan karena menyiratkan bahwa depresi adalah kesalahan orang tersebut dan jika dia berusaha lebih keras, dia akan berhasil melewatinya.

9. “Kamu tidak terlihat depresi.”

Tentu saja, orang dalam hidup Anda mungkin tertawa dan tersenyum, tetapi itu tidak berarti dia tidak depresi. Apa yang didengar orang tersebut adalah, “Saya tidak percaya kamu atau kamu palsu,” yang hanya membuat orang yang sudah menyalahkan dirinya sendiri merasa lebih buruk.

“Kebahagiaan sebenarnya bukan kebalikan dari depresi,” kata Lombardo.

10. “Kamu butuh hobi.”

Ini bisa sama dengan “Kamu butuh lebih banyak teman, kamu perlu berolahraga, dan kamu perlu menjadi sukarelawan.” Meskipun Anda mungkin mengatakan hal ini dengan harapan bisa mengajak orang tersebut keluar, yang tentunya dapat membantu, penderita depresi kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya mereka sukai.

“Jelas orang tersebut tahu bahwa mereka tidak melakukan hal-hal yang pernah mereka lakukan di masa lalu. Mereka mungkin merasa tidak enak karenanya (dan) hal itu sebenarnya hanya menambah utang,” kata Noonan.

Anda dapat mencoba mengundang orang tersebut untuk berpartisipasi dalam suatu kegiatan bersama Anda, namun sadari bahwa mereka mungkin tidak dapat berpartisipasi pada tingkat yang sama seperti biasanya, atau mereka mungkin tidak tertarik sama sekali.

“Pada akhirnya, motivasi untuk melakukannya akan mengikuti,” katanya.

Meskipun tidak ada yang dapat Anda katakan atau lakukan untuk menyembuhkan depresi orang yang Anda cintai, Anda dapat menyemangati dan mendukungnya dengan cara yang positif.

“Berikan saja empati,” kata Costine.

Saat Anda melakukannya, orang tersebut akan mendengar, “Saya mendengarkan Anda, saya mengerti, saya turut prihatin karena Anda mengalami hal ini.”