10 Kesalahan Kesehatan yang Harus Dihentikan Sebelum Anda Berusia 40 Tahun

Ingin terlihat dan merasa muda di usia 40-an atau lebih? Sekarang saatnya menekan tombol reboot.

“Ketika Anda berusia 20-an dan 30-an, Anda memiliki umur yang panjang” — atau begitulah yang Anda pikirkan, jelas Heather Provino, CEO perusahaan kesehatan di tempat kerja Provant Health Solutions Inc., di East Greenwich, RI

Namun kesalahan kesehatan dan gaya hidup dapat terjadi pada Anda di usia paruh baya dan, tiba-tiba, pemeriksaan rutin menunjukkan bahwa tekanan darah Anda meningkat atau gula darah Anda turun drastis.

“Jika Anda tidak menggunakan angka 40 sebagai titik awal dan waktu bangkit, masalah tersebut akan semakin memburuk,” yang mengarah pada kondisi kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes, kata Provino, ahli fisiologi olahraga dan psikolog olahraga.

Berikut adalah beberapa kesalahan umum dan tip untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar.

Menjadi kecanduan ponsel Anda
Apakah perangkat digital membuat kita sakit? Sebuah tinjauan Harvard tahun 2011 menghubungkan menonton televisi dalam waktu lama dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian. Baru-baru ini, para peneliti di Brigham & Women’s Hospital di Boston menemukan bahwa cahaya biru—jenis yang dipancarkan oleh tablet, ponsel, e-reader, dan perangkat lainnya—mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, sehingga membuat Anda lebih sulit mendapatkan istirahat malam yang baik. untuk mendapatkan

“Kita menciptakan generasi dengan perilaku menetap yang tidak alami, bahkan 20 tahun yang lalu,” Provino memperingatkan.

Tip: Beristirahatlah selama 10 menit setiap jam Anda menggunakan layar.

Jangan jadikan tidur sebagai prioritas
Seperti ponsel Anda, tubuh dan otak Anda memerlukan waktu untuk diisi ulang dan diisi ulang. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam. Kurang tidur berdampak buruk bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan risiko hipertensi, stroke, dan obesitas. Hal ini juga bisa menjadi faktor penyebab depresi, dan terdapat bukti bahwa kurang tidur memicu penuaan biologis, sehingga membuat Anda terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Tip: Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan—jangan membawa ponsel di tempat tidur—dengan 7 tips berikut untuk tidur terbaik Anda.

TERKAIT: 20 Hal yang Tidak Boleh Anda Lakukan Sebelum Tidur

Lewati waktu makan
Puasa di siang hari mungkin tampak seperti cara diet yang sempurna. Salah: Anda cenderung makan berlebihan atau berbelanja junk food di kemudian hari. Seiring waktu, melewatkan waktu makan dapat mengganggu metabolisme Anda, sehingga membuat Anda terkena diabetes tipe 2. Hampir dua pertiga orang dewasa dengan diabetes didiagnosis berusia antara 40 dan 64 tahun.

Tip: Katharine Taber, MD, seorang ginekolog bersertifikat dan direktur Women’s Wellness Center di LifeBridge Health yang berbasis di Baltimore, mendorong pasien untuk memulai hari dengan sarapan yang sehat.

“A, ini membantu penurunan berat badan; B, ini memberi Anda lebih banyak energi dan konsentrasi sepanjang hari,” katanya.

Abaikan tanda-tanda peringatan kesehatan
Rasa sakit yang menang? Keputihan yang aneh? Perhatikan ketika tubuh Anda memberi Anda petunjuk bahwa ada sesuatu yang salah. Mengidentifikasi masalah kesehatan sedini mungkin seringkali membuat masalah tersebut lebih mudah diobati.

“Jumlah wanita yang tidak memberitahu Anda bahwa mereka menemukan benjolan di payudara sangatlah luar biasa,” kata Taber.

“Mereka hanya ingin tahu apakah Anda (OB/GYN) merasakannya.” Banyak pasien yang takut, malu, atau berpikir mereka mungkin salah, jelasnya.

Tip: Siapkan daftar pertanyaan dan kekhawatiran untuk disampaikan kepada dokter Anda sebelum kunjungan Anda.

Makan terlalu banyak natrium
Natrium mempunyai cara yang licik untuk menyusup ke dalam pola makan seseorang, bahkan ketika mereka tidak mengonsumsi garam. Kandungan ini antara lain terdapat pada roti, daging olahan, sup, keju, saus, dan saus salad. Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak natrium daripada yang dibutuhkan tubuh mereka. Jumlah maksimum yang disarankan setiap hari adalah sekitar setengah sendok teh. Terlalu banyak dapat menyebabkan hipertensi, penyebab utama serangan jantung dan stroke.

Tip: Baca label makanan kemasan dengan cermat dan pertahankan dosis di bawah 2.300 mg per hari (1.500 jika Anda memiliki tekanan darah tinggi).

TERKAIT: 16 Penambah Rasa Bebas Garam

Menjadi dehidrasi sepanjang waktu
Air memberi nutrisi pada setiap sel dan organ di tubuh Anda, termasuk kulit Anda. Lebih penting lagi untuk tetap terhidrasi dengan baik seiring bertambahnya usia, karena orang lanjut usia dapat kehilangan sebagian rasa hausnya. Memanjakan diri dengan secangkir kopi di pagi hari atau soda sore hari diperhitungkan dalam asupan air harian Anda, tetapi air murni lebih baik karena bebas kafein dan gula.

Tip: Jika kencing Anda berwarna kuning tua, itu mungkin pertanda Anda perlu menambah asupan air. (Warnanya harus bening atau kuning pucat).

TERKAIT: Manfaat Kesehatan dari Air Minum

Lewati ruang angkat beban
Program latihan yang menyeluruh tidak akan lengkap tanpa latihan kekuatan. Ini dapat membantu Anda memperkuat otot, meningkatkan metabolisme, dan membangun tulang yang kuat. Penelitian menunjukkan itu juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kapasitas aerobik. Manfaat kebugaran ini menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Sekitar setengah dari seluruh wanita berusia 50 tahun ke atas menderita patah tulang pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang sepanjang hidup mereka, namun latihan kekuatan pembentukan tulang dapat menurunkan risiko penyakit tulang rapuh.

Tip: Gabungkan beban bebas, mesin angkat beban, pita, atau latihan ketahanan dengan beban tubuh Anda sendiri (misalnya push-up dan squat) ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

Tidak berhubungan seks
Dengan anak-anak kecil dan komitmen kerja, seks sering kali dikesampingkan di usia 30-an. Namun seiring bertambahnya usia anak-anak, seks harus kembali menjadi prioritas Anda, kata Taber. Menjaga kehidupan seks yang sehat, bahkan saat Anda memasuki usia paruh baya, merupakan bagian penting dari keintiman.

“Lebih sulit untuk memperkenalkan kembali kehidupan seks yang sehat jika Anda mengabaikannya,” katanya.

Tip: Bicaralah dengan dokter Anda jika hubungan seksual terasa tidak nyaman—ada perawatan yang tersedia, Dr. Larkin menambahkan.

TERKAIT: 10 Cara Mengatasi Seks yang Menyakitkan

Makan terlalu banyak makanan olahan
Mengambil sekantong keripik sebelum pergi ke gym bukanlah cara optimal untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Seiring waktu, semua gula, lemak, dan natrium—rahasia membuat makanan olahan enak—dapat berdampak buruk pada lingkar pinggang dan kesehatan Anda. Mengganti pola makan yang penuh dengan makanan microwave, camilan, dan daging olahan dengan biji-bijian, produk segar, dan daging tanpa lemak adalah cara yang tepat.

“Sangat nyaman untuk melalui drive-thru, tetapi juga cukup nyaman untuk merebus air dan menuangkannya ke dalam oatmeal,” Richard beralasan.

TERKAIT: 17 Cara Melangsingkan Kulkas Anda

Lewati vaksin yang direkomendasikan
Anak-anak bukan satu-satunya yang membutuhkan suntikan. Sekitar setengah lusin vaksinasi dan booster – termasuk vaksin yang melindungi terhadap flu dan cacar air – direkomendasikan untuk orang dewasa. Banyak cara lain yang mungkin sesuai, tergantung pada faktor risiko dan riwayat vaksin seseorang. Sekitar 50.000 orang dewasa meninggal setiap tahunnya akibat penyakit yang dapat dicegah dengan vaksin.

Tip: Mendapatkan vaksinasi melindungi diri Anda sendiri dan mengurangi risiko Anda sakit dan menyebarkan penyakit kepada orang lain.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.