10 makanan yang membuat Anda terlihat lebih muda

Anda dapat menyingkirkan banyak masalah kecantikan yang paling umum hanya dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Itu benar – makan dengan baik tidak hanya memberikan keajaiban untuk lingkar pinggang Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga dapat menawarkan beberapa manfaat peninggian rambut yang sangat nyata, seperti menghaluskan kerutan, membuat rambut berkilau berkilau dan memperkuat kuku yang tipis.

“Diet Anda secara langsung memengaruhi penampilan Anda sehari-hari dan memainkan peran penting dalam seberapa baik Anda menua,” kata Dr. Joshua Zeichner.

Pendekatan cerdas, kata Zeichner, adalah membuat rencana yang mencakup apa yang disebutnya “bahan penyusun kulit dan rambut yang sehat” – nutrisi, mineral, dan asam lemak – serta antioksidan untuk melindungi tubuh Anda dari tekanan lingkungan yang berbahaya.

Bersiaplah untuk mendapatkan beberapa tunjangan penambah kecantikan dengan memasukkan makanan penting yang menyelamatkan muka ini ke keranjang belanjaan Anda.

TERKAIT: 10 Makanan untuk Kuku Lebih Kuat dan Rambut Lebih Tebal

Kopi
Meraup beberapa kopi setiap pagi tidak hanya memulai hari Anda — secangkir joe itu memiliki senyawa bioaktif yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari melanoma (kanker kelima paling umum di AS), menurut laporan terbaru di Journal atau National Institut Kanker. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang minum kopi, semakin kecil kemungkinan mereka tertular penyakit: Mereka yang minum empat cangkir setiap hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena melanoma ganas selama periode 10 tahun dibandingkan peminum non-kopi.

Semangka
Favorit musim panas sarat dengan likopen.

“Senyawa antioksidan ini memberi warna merah pada semangka dan tomat — dan membantu kulit mencegah kerusakan UV,” kata Keri Glassman, RD, pendiri NutritiousLife.com.

Para peneliti percaya bahwa melon mengandung fitokimia sebanyak 40 persen lebih banyak daripada tomat mentah; itu setara dengan SPF 3, jadi gunakan untuk meningkatkan (bukan mengganti) dosis tabir surya harian Anda.

TERKAIT: 5 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Semangka

Granat
Biji buah ajaib ini kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, yang mencegah garis halus, kerutan, dan kekeringan dengan menetralkan radikal bebas yang merusak kulit. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi mengurangi kemungkinan kekeringan dan kerutan pada wanita paruh baya. Juga di gudang buah: anthocyanin (yang membantu meningkatkan produksi kolagen, membuat kulit tampak lebih kencang) dan asam ellagic (bahan kimia alami yang mengurangi peradangan yang disebabkan oleh kerusakan UV).

Bluberi
Tingkatkan keglamoran dengan menampilkan beberapa dari wanita cantik mungil ini. Blueberry menyediakan vitamin C dan E (dua antioksidan yang bekerja bersama-sama untuk mencerahkan kulit, meratakan warna, dan melawan kerusakan akibat radikal bebas), serta arubin, “turunan alami hidrokuinon pencerah kulit,” kata Zeichner. .

TERKAIT: 10 Penggunaan Kecantikan Mengejutkan untuk Minyak Kelapa

Lobster
Tinggi seng, kerang memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengobati berbagai kondisi kulit, termasuk jerawat.

“Seng mempercepat pembaruan sel kulit,” kata Dr. Whitney Bowe, asisten profesor klinis dermatologi di Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai. “Itulah mengapa Anda menemukan nutrisi dalam banyak obat jerawat.”

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjerawat memiliki kadar seng yang lebih rendah daripada orang yang berkulit putih.

botak
Pada daftar panjang nutrisi hijau berdaun ini adalah vitamin K (meningkatkan pembekuan darah yang sehat, sehingga pembuluh darah di sekitar mata tidak bocor dan menyebabkan bayangan seperti Orang Mati Berjalan) dan banyak zat besi.

“Kadar zat besi yang tidak memadai dalam makanan Anda dapat menyebabkan kulit Anda tampak pucat, membuatnya lebih mudah untuk melihat pembuluh darah di bawah kulit,” jelas Dr. Howard Murad, profesor kedokteran klinis di UCLA. Untuk memaksimalkan manfaatnya, makanlah sayuran yang dimasak, bukan mentah.

TERKAIT: 16 Cara Tak Terduga untuk Menambah Tahun dalam Hidup Anda

Telur
Kuku tangan Anda (juga kuku kaki) terbuat dari protein, sehingga kekurangan protein dapat membuat cakar tersebut menjadi lunak. Jaga agar tetap kental dan mani-pedi-siap dengan retakan yang cerdas: “Telur adalah sumber biotin yang baik, vitamin B-kompleks yang memetabolisme asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein,” kata Dr. Frank Lipman, direktur Eleven-Eleven Wellness Center di New York City.

Kenari
Asam lemak omega-3 (ditemukan dalam minyak alami yang menjaga rambut Anda tetap terhidrasi) dan vitamin E (yang membantu memperbaiki folikel yang rusak) adalah dua rahasia di balik helai yang kuat dan berkilau — dan kacang ini penuh dengan keduanya, kata Lipman. Yang Anda butuhkan hanyalah 1/4 cangkir sehari. Terlebih lagi, kenari dikemas dengan tembaga, yang akan membantu menjaga warna alami Anda tetap kaya: Studi menunjukkan bahwa kekurangan mineral dapat menjadi faktor penyebab uban prematur.

Alpukat
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menyukainya: Buah kaya ini kaya akan asam oleat, asam lemak omega-9 yang membantu kulit mempertahankan kelembapan di lapisan luar agar tetap lembut, montok, dan kenyal, kata Bowe.

Melon
Melon manis mengandung beta-karoten, atau vitamin A, yang diyakini mengatur pertumbuhan sel-sel kulit di kulit kepala dan sebum di lapisan luar kulit, kata Zeichner. Ini mencegah pori-pori tersumbat dan menyebabkan serpihan.

TERKAIT: 14 Makanan Yang Membuat Anda Terlihat Lebih Tua

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.