10 Summer Super Foods | Berita rubah

Sama seperti Anda mengganti lemari pakaian untuk musim panas, diet Anda juga harus membuat beberapa. Karena hari -hari anjing musim panas berlangsung, tubuh Anda dengan makanan harus membuat bahan bakar yang membantu mempertahankan tingkat energi meskipun suhu hangat.

Panas musim panas memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang berbeda, dari terbakar matahari hingga pembengkakan hingga menipisnya panas – musim panas yang dapat Anda selipkan secara spiritual dan fisik. Untuk mencoba melawan panas, Anda dapat mengonsumsi makanan yang membuat Anda tetap dingin dan penuh nutrisi. Makanan ini memiliki berbagai manfaat, mulai dari memulihkan kulit Anda hingga mendetoksifikasi sistem Anda.

Pilihan terbaik untuk musim panas diresepkan sepanjang tahun – makan banyak buah, tidak pernah melewatkan sayuran, dan makan protein tanpa lemak, tetapi TDM telah mengurangi saran ini pada makanan yang paling menguntungkan untuk membantu Anda bersaing dengan matahari musim panas yang terbakar.

Semangka
Semangka adalah aset penting untuk setiap diet musim panas, terutama karena melembabkan tubuh (karenanya air kata akar). Semangka terdiri dari 92 persen air dan 6 persen gula, jadi saat melembabkan tubuh juga membantu menjaga elektrolit yang hilang karena keringat berlebihan. Semangka dikemas dengan vitamin, yang mengandung 20 persen dari nilai harian vitamin A, yang membantu kesehatan mata, dan vitamin C, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jangan khawatir tentang buah -buahan musim panas ini yang mempengaruhi pinggang Anda, dengan hanya 46 kalori dalam porsi satu -cup.

Jeruk
Jeruk adalah sumber hidrasi yang sangat baik karena komposisinya adalah sekitar 81 persen air. Selain penuh dengan vitamin C, jeruk juga dikemas dengan tiamin, yang merupakan mineral yang membantu mengubah gula menjadi energi, dan membantu mempertahankan sistem kardiovaskular dan saraf. Jeruk membantu menghentikan energi Anda dalam panas pembengkakan.

Ikan salmon
Manfaat makan salmon hampir tidak ada habisnya. Empat ons salmon mengandung total vitamin D yang direkomendasikan harian, sedangkan jumlah vitamin yang lebih kecil disediakan oleh sinar matahari. Jadi, alih -alih terbakar di bawah sinar matahari untuk asupan vitamin D Anda, makan salmon. Salmon juga diisi dengan magnesium, yang memperkuat tulang, dan lemak baik seperti minyak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan.

Arugula
Pada empat kalori per porsi, arugula dikemas dengan kalsium. Arugula juga merupakan sumber vitamin K dan folat yang signifikan, yang mendorong produksi sel -sel baru. Vitamin dan mineral di Arugula mendorong penyembuhan cedera di musim panas.

Turki
Bersama dengan banyak kegunaannya yang berbeda, Turki adalah sumber vitamin B dan selenium yang sangat baik. Selain itu, ini adalah alternatif yang sangat baik untuk daging sapi jika Anda ingin menggunakan kalkun yang 90 persen lean. Hal terakhir yang ingin Anda rasakan ditimbang di musim panas, jadi bertindaklah dalam warga negara daging sapi untuk Turki.

Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang indah untuk dikonsumsi sepanjang tahun. Porsi brokoli memiliki 4% persen dari jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari, yang hampir sama atau lebih dengan secangkir susu. Brokoli juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Selain menjadi sumber beta-karoten dan serat, brokoli penuh dengan glukorafanin, yang membantu memulihkan kulit kerusakan yang disebabkan oleh matahari.

Paprika manis
Paprika juga merupakan favorit lain di musim panas. Ada banyak pilihan ketika datang ke sayuran ini. Sementara paprika adalah sumber vitamin E dan alpha dan beta -karoten yang sangat baik, jalapeños meningkatkan metabolisme Anda. Paprika bisa pergi ke panggangan dan menambahkan rasa untuk setiap hidangan.

Ketumbar
Cilantro adalah ramuan yang dapat Anda lakukan untuk memberikan rasa yang unik pada kalkun, ayam atau ikan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh Anda. Kilantro membantu pencernaan karena penuh dengan serat makanan. Rempah -rempah indah ini digunakan sebagai teh untuk mendetoksifikasi tubuh dan mengurangi mual. Jika panasnya menarik diri Anda, ketumbar dapat menenangkan perut Anda.

Nanas
Seiring dengan bebas lemak dan sangat lezat, nanas mengandung Bromelain, yang merupakan enzim yang membantu pencernaan dan perjuangan melawan pembentukan gumpalan darah. Nanas dapat membantu mencegah pembengkakan, yang paling banyak terjadi selama musim panas. Jadi silakan dan tuangkan nanas ke dalam koktail musim panas Anda.

Air
Meskipun beberapa makanan super yang diusulkan dapat melembabkan, tidak ada yang menggantikan air. Air melembabkan Anda dan mengganti apa yang kehilangan keringat, tetapi manfaat tambahan dari air minum termasuk mengatur suhu tubuh Anda untuk mencegah kelelahan panas dan menyiram ginjal racun. Air menggerakkan sistem pencernaan Anda dan memainkan peran penting dalam setiap sistem tubuh, jadi tidak mengherankan bahwa tubuh Anda 60 persen air.

Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut

Lebih banyak dari makanan sehari -hari

Lauk khas kue musim panas: salad pasta

5 hidangan Jepang yang penting untuk diketahui

6 Cara Kreatif Pasir Keren untuk Menggunakan Mentimun

Panggang untukku pizza secepat mungkin