11 kesalahan pola makan | Berita Rubah

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan dan merasa frustrasi?

Jika Anda sudah berusaha semaksimal mungkin, namun angka di timbangan tetap tidak berubah, Anda mungkin menyabotase diri sendiri meskipun Anda memiliki niat terbaik.

Berikut selusin diet yang tidak boleh dilakukan untuk menyelamatkan upaya penurunan berat badan Anda.

1. Anda makan makanan palsu
Kami menyadari bahwa produk penurun berat badan dalam kemasan seperti shake dan batangan memang nyaman, namun mungkin tidak membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

“Anda tidak akan pernah merasa puas setelah makan sesuatu seperti ini karena itu hanyalah sekumpulan makanan olahan,” kata Manuel Villacorta, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Ada pilihan yang jauh lebih sehat dan mengenyangkan dengan kalori yang sama atau lebih sedikit, seperti stik keju atau seporsi yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak dengan stroberi segar.

2. Anda membakar minyak tengah malam
Tentu saja, Anda perlu mencatat waktu di gym, namun untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu mencatat waktu di tempat tidur.

Kurang tidur, terutama kurang dari lima atau enam jam setiap malam, dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan perubahan hormonal yang merugikan upaya penurunan berat badan Anda.

Rasa lelah juga bisa membuat Anda makan lebih banyak. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang kurang tidur mengonsumsi 500 kalori ekstra per hari.

3. Anda terlalu banyak berolahraga
Ya, Anda membacanya dengan benar. Olahraga memang penting, namun Villacorta menegaskan bahwa terlalu fokus pada olahraga bisa menjadi bumerang.

“Orang-orang berpikir bahwa jika mereka berolahraga, berat badan mereka akan turun secara ajaib, dan kemudian mereka menjadi frustrasi,” dia memperingatkan.

Faktanya, sekitar 80 persen waktu dan energi diet harus difokuskan pada nutrisi dan 20% pada olahraga, katanya. “Jika saya mempunyai klien yang berolahraga enam kali seminggu, terkadang saya akan memotong setengahnya dan meminta mereka menghabiskan waktu ekstra untuk berbelanja dan merencanakan makan.”

________________________________________________

Lebih lanjut dari Health.com:
Trik diet yang memberi tahu teman-temannya manfaatnya

25 makanan diet yang tidak boleh Anda makan

5 Alasan Mengejutkan Mengapa Berat Badan Anda Tidak Menurun
________________________________________________

4. Anda selalu memilih salad
Bertentangan dengan anggapan umum, pergi ke bar salad mungkin bukan pilihan terbaik Anda.

Salad mungkin tidak mengandung cukup karbohidrat untuk membantu mengendalikan hormon rasa lapar, menurut Villacorta. Sebagai gantinya, dia menyarankan sup dan sandwich yang sehat, atau memasukkan seporsi nasi merah, lentil, atau kacang garbanzo ke dalam sayuran Anda. Dan hati-hati dengan tambahan salad bar berkalori tinggi seperti keju biru dan manisan kenari.

Tambahkan secukupnya dan “sebaiknya Anda makan burger,” katanya.

5. Anda adalah orang yang sehat dan berkalori tinggi
Hanya karena suatu makanan sehat bukan berarti Anda bisa memakannya segunung.

Beralih dari roti putih ke roti gandum, makan kacang-kacangan sebagai pengganti keripik, menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega—ini semua adalah perubahan yang menyehatkan. Namun makanan ini bukanlah makanan pengganti yang rendah kalori, jadi pengendalian porsi tetap menjadi kuncinya.

6. Anda makan terlalu dini
Kebijaksanaan populer mengatakan untuk tidak makan di malam hari, tapi itu mungkin tidak masuk akal kecuali Anda datang lebih awal.

“Orang-orang makan pada jam 6 pagi dan begadang hingga jam 11 pagi atau tengah malam, sehingga tubuh mereka mengisi bahan bakar secara alami,” kata Villacorta. “Saya memberi tahu orang-orang untuk mengonsumsi 70 persen kalori mereka sebelum makan malam dan 30 persen saat makan malam, tetapi tidak masalah jam berapa makan malamnya.” Kebiasaan makan sehat di malam hari dapat mencegah makan es krim atau kue kering di malam hari.

7. Anda seorang penyendiri
Ingat sistem pertemanan dari karyawisata taman kanak-kanak Anda? Ini juga berfungsi untuk diet. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dari teman dan keluarga meningkatkan kemungkinan wanita menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda perlukan dari orang terdekat dan tersayang, bentuk dukungan lain—termasuk nasihat dari konselor penurunan berat badan atau dorongan dari teman online—juga dapat membantu.

8. Anda tidak pernah ngemil
Untuk menjaga metabolisme Anda tetap pada puncaknya, Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam.

“Orang mengira mereka perlu makan lebih jarang, padahal sebenarnya mereka perlu makan lebih sering, dalam jumlah lebih sedikit,” saran Villacorta. “Tidak ada alasan nyata mengapa Anda harus memikirkan sarapan, makan siang, dan makan malam.”

9. Anda tidak memiliki buku harian
Sebuah penelitian berskala besar menemukan bahwa membuat jurnal makanan sehari-hari meningkatkan jumlah penurunan berat badan peserta sebanyak dua kali lipat.

Para peneliti berspekulasi bahwa hanya dengan menuliskan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda akan membuat Anda lebih bertanggung jawab dan mengurangi kalori harian Anda.

Buat catatan makanan Anda sendiri atau gunakan salah satu dari banyak catatan gratis yang tersedia online.

10. Anda tidak suka air
Mengganti air dengan soda manis dan bahkan jus dapat mengurangi jumlah kalori harian Anda. Minum air juga dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua gelas air sebelum makan mengonsumsi 90 kalori lebih sedikit.

11. Anda melewatkan sarapan
Ada banyak bukti bahwa orang yang sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat, jadi mulailah hari Anda dengan meluangkan waktu untuk makan pagi.

Para ahli mengatakan sereal gandum utuh adalah salah satu pilihan sarapan terbaik bagi para pelaku diet.

Ini juga cepat dan mudah—jadi ada alasan untuk tidak punya waktu sebelum bekerja.