11 Tips Kesehatan Liburan | Berita Rubah

Ikuti tips berikut untuk menikmati liburan yang menyenangkan tanpa mengorbankan tujuan kesehatan Anda

Memberi tanpa berlebihan
1. Santai. Berat badan Anda tidak akan bertambah 10 pon. Ada kesalahpahaman bahwa Anda harus menambah ukuran celana di bulan Januari. Rata-rata orang hanya menambah berat badan sekitar satu pon selama minggu-minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru. Namun, ini bukan alasan untuk makan dengan lahap. (Lagi pula, menambah satu pon setiap tahun dapat bertambah dalam jangka panjang.) Namun sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis Perhatikan bahwa orang-orang yang memiliki sikap memaafkan dan menyayangi diri sendiri setelah mengalami kemunduran kalori tinggi, kecil kemungkinannya untuk menyerah dan terus makan. Jadi jika Anda kehilangan kendali dengan sepiring truffle coklat, jangan berpikir, saya gagal. Mungkin sebaiknya beralih ke leher telur. Maafkan diri Anda sendiri atas trufflenya.

2. Jangan melewatkan waktu makan. Tampaknya logis: Lewatkan makan siang; sisakan lebih banyak ruang untuk babi dalam selimut di pesta kantor nanti. Namun jika Anda kelaparan, hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan, dan minum saat perut kosong akan membuat Anda berdengung lebih cepat, sehingga membuat Anda lebih rentan untuk mengunyah tanpa berpikir panjang. Makanlah dengan normal di siang hari, dan jadilah strategis saat prasmanan. Jangan repot-repot dengan hal-hal yang sebenarnya tidak Anda sukai. Pamerkan sesuatu yang istimewa (petunjuk: ini bukan keju Cheddar yang berbentuk kubus), lalu berhenti.

3. Letakkan pai Bibi Jan. “Lebih baik duduk dengan sedikit rasa bersalah daripada makan berlebihan hanya untuk menyenangkan orang yang dicintai,” kata Diaz. Jika kamu tidak bisa mengatakan tidak pada wajah Jan, cobalah “Mungkin nanti”, lalu berharap dia lupa.
Beri diri Anda istirahat dari gym. Menurut jajak pendapat Gallup, persentase orang yang berolahraga secara teratur lebih rendah pada bulan Desember dibandingkan waktu lainnya dalam setahun. Jadi jangan menyalahkan diri sendiri—Anda bukan satu-satunya yang terlalu sibuk untuk kelas Spin. Namun cobalah untuk tetap aktif dengan cara lain. Jalan cepat dengan tas belanjaan itu penting. Begitu pula dengan pembersihan, kata Mark Macdonald, penulis Kepercayaan tubuh. Tambahkan beberapa penguatan dengan mengencangkan otot inti Anda saat menyedot debu atau meraih mainan yang berserakan (bayangkan mencoba mendekatkan pusar ke tulang belakang). Dan yang paling penting: Kembalilah ke rutinitas olahraga rutin Anda segera setelah liburan usai.

Minumlah dengan Bertanggung Jawab
4. Berlatihlah secukupnya (sungguh). Minum terlalu banyak bukan hanya berarti mabuk berat. Sekitar waktu ini, dokter melaporkan melihat peningkatan detak jantung yang tidak menentu – yang disebut “sindrom jantung liburan”. Hal ini lebih sering terjadi pada orang-orang yang biasanya bukan peminum berat, namun minum terlalu banyak dalam waktu singkat. “Alkohol dapat menjadi racun bagi sel-sel jantung sehingga mengganggu koordinasi yang diperlukan untuk menjaga detak jantung normal,” kata Kenneth Mukamal, ahli penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center, di Boston. “Wanita tidak boleh minum lebih dari tiga gelas pada setiap kesempatan dan tujuh gelas dalam seminggu,” kata Michael Weaver, seorang profesor penyakit dalam di Virginia Commonwealth University School of Medicine, di Richmond. “Jadi seorang wanita bisa minum hingga tiga gelas dalam satu malam dan dua malam di luar ruangan, tapi itu saja untuk seminggu – jika tidak, kemungkinan masalah akan meningkat banyak.”

5. Simpan di bebatuan. Es yang mencair akan mengencerkan koktail dan menghasilkan lebih banyak cairan. Jadi pesanlah minuman Anda di atas batu untuk menghindari desas-desus yang cepat—dan minumlah lebih lama sebelum diisi ulang. Gunakan air soda sebagai pencampur minuman (koktail dengan minuman keras dan soda klub hanya mengandung sekitar 100 kalori), dan jangan malu menambahkan es batu ke dalam gelembung. Di Perancis disebut piscine. Sangat cantik.

6. Pasang stekernya lebih awal. Alkohol dapat membantu Anda pingsan dengan cepat; masalahnya muncul ketika mulai hilang. Periode di mana tubuh Anda memetabolisme alkohol adalah saat tidur terganggu. Anda mungkin sering terbangun di tengah malam (walaupun Anda tidak ingat pernah melakukannya) dan melewatkan istirahat yang memulihkan. Strategi terbaik adalah memberikan waktu agar kadar alkohol dalam tubuh Anda menurun sebelum Anda tidur; setidaknya cabut serulingmu beberapa jam sebelum tidur.

________________________________________________________________

Lebih dari Nyata Sederhana:
Kerjakan perut Anda hanya dalam 15 menit

Rapikan paha bagian dalam Anda dengan latihan mudah

Terlalu lelah, terlalu sibuk atau terlalu bosan untuk berolahraga?

6 latihan mitra yang menantang
________________________________________________________________

A sampai ZZZs kurang tidur
7. Jangan biarkan larut malam membuat Anda gemuk. “Orang yang kurang tidur dari waktu ke waktu cenderung memiliki berat badan yang lebih berat,” kata Lawrence Epstein, kepala petugas medis di Sleep Health Centers, di Brighton, Massachusetts. Namun tidak butuh waktu lama untuk memulai siklus tersebut. “Jika Anda melakukannya sepanjang malam atau melewatkan beberapa jam setiap malam selama seminggu, tubuh Anda melepaskan hormon yang memacu pola makan dan penambahan berat badan,” kata Epstein.

8. Waspadai kafein yang tersembunyi. Apakah menurut Anda coklat panas adalah cara yang menenangkan untuk mengakhiri malam musim dingin? Pegang marshmallow Anda. Cokelat, bahkan dalam bentuk bubuk, mengandung kafein, seperti halnya banyak obat pereda nyeri yang dijual bebas yang mungkin Anda gunakan di malam hari untuk memulai mabuk. Misalnya, Kaplet Kekuatan Ekstra Excedrin mengandung 65 miligram kafein; sebagai perbandingan, rata-rata secangkir kopi mengandung 50 hingga 100.

Kalahkan Blues
9. Jangan berasumsi ini adalah saat yang paling menyedihkan dalam setahun. Bertentangan dengan anggapan umum, depresi tidak lebih umum terjadi selama liburan. Faktanya, tingkat bunuh diri di Amerika Serikat sebenarnya merupakan yang terendah pada bulan Desember, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

“Ini mungkin hasil dari lebih banyak interaksi sosial, yang terbukti meningkatkan kebahagiaan,” kata Caroline Adams Miller, penulis buku tersebut. Ciptakan hidup terbaik Anda. Namun bukan berarti Anda kebal terhadap kesedihan saat liburan, terutama jika Anda merindukan anggota keluarga atau stres karena mertua. Buatlah rencana dengan teman-teman jika keluarga Anda jauh—atau, sebaliknya, tidak ikut acara jika jadwal Anda sangat padat. “Anda tidak harus menjadi tipe kepribadian E – segalanya bagi semua orang,” kata Ronald Nathan, psikolog di Albany.

10. Pertimbangkan suplemen. Apakah ada pil ajaib yang bisa menyembuhkan kesedihan? Tentu saja tidak. Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat meringankan depresi; penelitian lain menemukan bahwa vitamin D dapat meningkatkan mood. Tambahkan suplemen harian omega-3 atau vitamin D ke dalam makanan Anda. Atau tingkatkan asupan susu yang diperkaya vitamin D atau makanan kaya omega-3, seperti ikan, biji rami, dan kenari.
Ambil contoh Facebook dengan sebutir garam. Anda telah melihat pembaruan status: “Semoga Santa dapat menemukan kami di ARUBA!” atau “Mmm, sari buah apel buatan sendiri, anak-anak membuat kue, hidup ini menyenangkan.” Dan tahukah Anda? Orang-orang itu juga mengalami hari-hari buruk.

Ingat: Kebanyakan orang memposting sisi terbaik mereka di Facebook dan Twitter. Jangan bandingkan hidup Anda dengan postingan indah itu.

11. Buatlah rencana untuk bulan Januari. “Jika Anda mengadakan acara sosial yang menampilkan orang-orang yang Anda sukai, Anda akan bersemangat dengan acara yang akan datang,” kata Alison Ratner, pekerja sosial klinis di Atlanta. Rencanakan liburan akhir pekan atau maraton film nominasi Oscar. Atau, ahem, jika Anda memang berkemas untuk liburan, bolehkah kami menyarankan klub joging?

Klik di sini untuk tips kesehatan liburan lainnya dari Real Simple.