12 tanda Anda menderita depresi musim panas

Ini musim panas, dan hidup itu mudah. Setidaknya itulah yang membuat Anda percaya berdasarkan lagu dan film—dan halaman Facebook teman Anda. Namun bagi sebagian orang, musim panas tidak semenyenangkan yang dibayangkan.

Faktanya, banyak orang yang tidak menemukan kebahagiaan saat musim panas. Hari-hari yang panas, cerah, dan panjang mengubah mereka menjadi ember raksasa yang pemarah atau membuat mereka sangat sakit.

Dari rasa iri saat liburan dan kegelisahan hingga nyata gangguan afektif musiman yang terjadi di musim panas (ya, itu ada), inilah yang dapat menyeret Anda ke bawah selama hari-hari anjing di musim panas.

Awal musim panas SAD

Jika ritme sirkadian kacau, hal ini dapat menimbulkan masalah—bahkan jika paparan sinar matahari hanya beberapa jam lebih sedikit (atau lebih) setiap hari. Norman Rosenthal, dan rekannya di Institut Kesehatan Mental Nasional menemukan gangguan afektif musiman (SAD) dan menyadari bahwa ada juga versi musim panas. SAD musim panas tampak sebagai kegelisahan dibandingkan kelesuan musim dingin. Jika Anda tidak menjadi diri sendiri dan terlalu gugup untuk makan, tidur, atau melakukan rutinitas seperti biasa, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter tentang SAD.

Solusi musim panas: Dokter Anda mungkin ingin Anda menjauhi cahaya terang dan panas dan/atau mengonsumsi antidepresan. Meskipun SAD musim panas relatif jarang terjadi, hal ini bisa berbahaya dan menyebabkan perasaan ingin bunuh diri. Jika musim panas membuat Anda mania, jangan abaikan.

Health.com: 20 Selebriti yang Melawan Depresi

Sedih atau hanya sedih?

Setiap orang merasa sedikit melankolis ketika hari-hari singkat dan dingin. Bagi sebagian orang, perubahan musim membawa sesuatu yang lebih serius daripada kesedihan: gangguan afektif musiman (SAD), suatu bentuk depresi yang dapat melemahkan.

Dan waktu musim panas mungkin tidak membantu, karena pagi hari yang lebih gelap—di musim gugur atau musim semi—sangat membantu sangat sulit bagi mereka yang menderita SAD.

Bentuk SAD yang ringan diyakini mempengaruhi sebanyak 20 persen orang di Amerika Serikat. Jika Anda merasa salah satunya, tonton tayangan slide ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda gangguan ini.

Perasaan yang berlebihan

Kehidupan tampak lebih semarak di musim panas—anak-anak menjerit, kerumunan orang ramai, kembang api meledak—bahkan pakaian pun jadi lebih berisik! Hiruk pikuknya bisa membuat Anda cemas jika Anda sudah terbebani atau membutuhkan waktu tenang.

Solusi musim panas: Petakan hari-hari dan minggu-minggu musim panas Anda sehingga Anda memiliki waktu tenang yang cukup, kata Julie de Azevedo Hanks, penulis The Burnout Cure, Panduan Bertahan Hidup Emosional untuk Wanita yang Kewalahan. Campurkan aktivitas beroktan tinggi dengan nada rendah. Berikan waktu untuk bersantai setiap malam dan batasi kafein, barang elektronik, dan gangguan; fokuslah untuk menenangkan kebisingan di dalam dan di luar tubuh Anda.

Health.com: 10 Tips untuk Depresi Berkencan

Tidurmu yang penuh sesak

Hari-hari yang panjang dan diterangi sinar matahari bisa berarti bangun lebih awal dan begadang lebih lama—sebuah penyebab kurang tidur, yang lebih umum terjadi di musim panas dibandingkan waktu-waktu lainnya sepanjang tahun, kata Michael J. Breus, penulis buku Selamat malam: Program 4 minggu dokter tidur untuk tidur lebih nyenyak dan kesehatan lebih baik. “Tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres, kortisol, saat Anda kurang tidur,” katanya, yang dapat menyebabkan depresi. Hal ini juga dapat meningkatkan kepekaan emosional.

Solusi musim panas: Usahakan untuk menjaga jam tidur normal di musim panas, meskipun itu berarti menggunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya. Saat Anda bangun, makanlah di luar atau di tempat yang terang untuk mendapatkan dorongan melawan depresi dari sinar matahari. “Mendapatkan sinar matahari yang konsisten di pagi hari membantu mengatur ulang jam sirkadian Anda,” katanya. Jika kamu merasakanmu masalah tidur mengganggu kualitas hidup Anda, temui dokter.

Waktuku hilang

Jujur saja, waktu saya adalah satu-satunya hal yang bisa menyelamatkan kewarasan Anda di hari-hari sibuk yang paling gila. Dan musim panas dapat melakukan banyak hal, karena jadwal menjadi padat dan kewajiban menumpuk lebih cepat daripada kutu pada anjing Anda.

Solusi musim panas: Jika Anda memiliki anak, bagikan tanggung jawab mengasuh anak atau menjadi sopir dengan orang tua lain sehingga Anda punya waktu untuk melakukan olahraga pereda stres di pagi hari. Gunakan beberapa hari liburan hanya untuk diri Anda sendiri—untuk bersepeda sendirian, mempersiapkan kaki atau tubuh Anda di spa, atau sekadar duduk sendirian di bioskop yang sejuk dan gelap. Ini bukan sebuah konsesi. Ini adalah perawatan kesehatan mental preventif yang terbaik.

Semua pemalas itu

Anda dikelilingi oleh mereka, bukan? Atau setidaknya rasanya seperti itu. Jika Anda bertanggung jawab untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja dan separuh kantor sedang berlibur dan Anda tidak, rasanya seperti tidak ada pekerjaan yang diselesaikan—atau hanya selesai jika Anda melakukannya. Tidak heran Anda menjadi orang yang frustrasi dan pemarah.

Solusi musim panas: Jangan mengadakan pesta kasihan atau membuat diri Anda sakit karena stres, berliburlah sendiri! Sangat mudah untuk merasa putus asa saat Anda memikul beban untuk orang lain, namun mereka akan selalu ada untuk Anda saat giliran Anda tiba. Dan pastikan Anda datang dan mengambil giliran Anda, Nona Tipe-A-dunia-tidak bisa-berubah-tanpa-saya. Orang-orang yang tidak mengambil liburan cenderung kurang dihormati oleh manajemen tingkat atas dibandingkan mereka yang melakukannya. Dan wisatawan lebih sehat.

iri pada Facebook

Tidak ada keraguan tentang hal ini: Semua orang di Facebook memiliki halaman belakang, anjing, dan pernikahan yang lebih baik daripada Anda. Jadi, tentu saja, mereka memiliki liburan yang lebih baik (30 hari, benarkah?!) dan musim panas (Apakah mereka menyewa Martha Stewart untuk luau itu?!) juga. Ini bisa membuat depresi.

Solusi musim panas: Angkat kepala Anda dari keyboard dan lepaskan kacamata berwarna mawar, kata terapis Hanks. “Anda tidak melihat versi sebenarnya dari seseorang di Facebook,” katanya. “Mereka tidak akan mengunggah pertengkaran yang mereka alami dengan suaminya. Anda bisa merasa buruk tentang Facebook atau menggunakannya untuk menginspirasi Anda. Tidak ada orang yang memiliki kehidupan yang sempurna, namun beberapa orang memiliki lebih banyak sumber daya, waktu, dan uang. Jika Anda suka apa Anda lihat di Facebook seseorang, tanyakan pada diri Anda ‘Bagaimana saya bisa menciptakan kesenangan seperti itu sesuai anggaran saya?’ atau ‘Bagaimana saya bisa mewujudkannya dengan cara saya?'”

Blues Citra Tubuh

Jika Anda sudah merasa sedikit tidak nyaman dengan tubuh Anda (dan lebih dari separuh dari kita merasa tidak nyaman). tidak terlalu tertarik pada bagian tubuh tertentu), busana ramping dan cuaca hangat dapat membuat Anda berlari mencari perlindungan (banyaknya cerita tentang cara menutup lengan atau mencegah lengan bergerak di musim panas itu menjelaskan semuanya).

Solusi musim panas: “Mengingat ekspektasi media yang tidak realistis terhadap penampilan kita, tidak mengherankan jika citra tubuh menjadi pemicu depresi bagi wanita di musim panas,” kata Hanks. Namun alih-alih merasa buruk karenanya, fokuslah untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda, kata Hanks. “Temanku tingginya 6’2″ dan aku lebih pendek satu kaki. Saya tidak bisa memiliki kakinya yang panjang; Saya hanya harus menjadi diri saya yang terbaik.” Carilah pakaian musim panas yang menonjolkan bagian tubuh yang paling Anda sukai dan menyamarkan bagian yang tidak Anda sukai.

Uang langka

Liburan, berkemah, penitipan anak, reuni keluarga—musim panas bisa jadi mahal, baik Anda sedang bepergian atau sekadar mencari cara untuk menghibur anak-anak saat Anda bekerja. Khawatir tentang keuangan bisa menjadi satu hal lagi yang harus diatasi, yang menambah kecemasan atau depresi musim panas Anda.

Solusi musim panas: Pilih acara dan aktivitas musim panas yang benar-benar bermakna dan penting bagi Anda dan lewati acara dan aktivitas yang bukan “bernilai” terbaik untuk uang Anda. Jika hal ini terasa lebih seperti suatu keharusan daripada penantian yang menyenangkan, jelaskan bahwa Anda tidak dapat mengayunkannya tahun ini dan mencoretnya dari daftar Anda. Langkah-langkah penghematan biaya seperti staycation dan menjelajahi kampung halaman bisa menjadi hal yang sangat menyenangkan tanpa mengeluarkan banyak uang.

Ketakutan dan kebencian terhadap alam terbuka

Ini mungkin tampak lucu, tetapi kenyataannya jika Anda bukan Gadis Alam, musim panas bisa sangat mengecewakan. Entah Anda merasa tersisih dari aktivitas (berkemah, memancing, snorkeling, hiking, dll.) atau Anda ikut serta dan merasa sengsara karena takut Anda (atau orang yang Anda cintai) akan mendapat masalah. Penyakit Lyme akibat kutu atau digigit hiu.

Solusi musim panas: Pada kenyataannya, kemungkinan terjadinya hal seperti itu cukup kecil. Namun jika Anda seorang wanita, peluang Anda untuk mengkhawatirkan hal ini (misalnya kecemasan umum) dua kali lebih besar dibandingkan pria. Jika kekhawatiran menghalangi Anda untuk berpartisipasi dalam kegembiraan musim panas, pertimbangkan untuk menemui terapis; terapi perilaku kognitif dapat meredakan kecemasan dan fobia. Cobalah untuk merencanakan acara menyenangkan di dekat rumah di mana Anda dapat bersosialisasi tanpa harus fokus.

Health.com: 7 Makanan untuk Seks Lebih Baik

Waktu benar-benar berlalu

Beberapa musim terasa seperti permulaan (tahun ajaran baru di musim gugur) dan musim lainnya terasa seperti akhir, yang dapat membuat Anda merasa nostalgia atau melankolis. Bagi sebagian orang, ritual musim panas – misalnya, membongkar mobil setelah liburan – merupakan pengingat betapa cepatnya mereka atau anak-anak mereka bertambah tua atau betapa cepatnya hidup ini.

Solusi musim panas: Ya, waktu terus berlalu, namun hidup di masa lalu tidak lebih sehat daripada memiliki ekspektasi yang tidak realistis terhadap masa depan, kata para ahli. Sebaliknya, yang terbaik adalah hidup di masa sekarang. (Jika perasaan sedih Anda sangat berat, dapatkan bantuan medis.) Ambil Instagram terbaik Anda dari musim panas dan bingkai di dinding Anda—bukan sebagai tanda betapa cepatnya waktu berlalu, tetapi sebagai pengingat betapa baik perasaan Anda saat itu. dan bagaimana Anda harus fokus pada yang satu ini karena saat ini ini juga bagus.

Anda mengalami SAD musim dingin di musim panas

Jika musim panas Anda sangat suram atau hujan—atau sangat panas sehingga Anda menutup semua tirai dan mengurung diri dalam ruangan gelap ber-AC—hal ini dapat membuat Anda depresi, terutama jika Anda cenderung memulai musim dingin. Sedih, menurut dr. Rosenthal, peneliti SAD yang saat ini menjadi profesor klinis psikiatri di Georgetown Medical School.

Solusi musim panas: Buka tirai, dapatkan terapi cahaya, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk memerangi gejala SAD musim dingin, yang dapat berkisar dari mengidam karbohidrat hingga kelesuan parah.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.