12 tips menurunkan kolesterol tinggi
Jika Anda salah satu dari sekitar 31 juta orang di AS yang didiagnosis mengidap kolesterol tinggi, mengendalikannya bisa jadi sulit.
Memang benar, bagi sebagian orang, kolesterol tinggi disebabkan oleh faktor genetik, namun para ahli mengatakan masih ada hal yang dapat dilakukan setiap orang untuk mengelola dan menurunkan kolesterol, bahkan tanpa obat.
Baca terus untuk mengetahui rekomendasi dan strategi terbaru yang digunakan dokter untuk membantu pasiennya sembuh.
1. Terpilih.
Anda harus memiliki panel lipid standar yang melihat kolesterol total Anda, kolesterol “jahat” low-density lipoprotein (LDL), dan kolesterol “baik” high-density lipoprotein (HDL). Banyak panel lipid juga melihat lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL), yang mengukur trigliserida dan berhubungan dengan resistensi insulin.
Sebaiknya minta dokter Anda menguji kolesterol non-HDL Anda, yaitu kolesterol total dikurangi HDL. Hal ini sangat penting terutama bagi orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki sindrom metabolik, resistensi insulin, atau diabetes tipe 2 karena risiko total mereka mungkin terabaikan karena LDL mereka diturunkan secara artifisial.
“Jika Anda menggunakan kolesterol non-HDL, Anda mengambil risiko yang terkait dengan kolesterol,” kata Dr. James A. Underberg, anggota dewan direksi National Lipid Association dan asisten profesor klinis di New York University School of Medicine.
2. Dapatkan pengujian lanjutan.
Panel lipid standar yang digunakan di sebagian besar praktik dokter sudah ketinggalan zaman karena hanya mengukur berat kolesterol, bukan ukuran dan jumlah partikel yang merupakan indikator risiko sebenarnya, kata Dr. Mark Carney, seorang dokter naturopati, ahli akupunktur dan ahli gizi mengatakan. ahli di Thriveology di Denver, Colorado.
Ada beberapa tes yang melihat penanda inflamasi seperti Lp-PLA2 dan C-reactive protein (CRP), yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
“Seseorang bisa saja memiliki panel lipid yang paling bagus, namun mereka bisa saja memiliki peningkatan Lp-PLA2 yang membuat mereka berisiko sangat tinggi terkena penyakit jantung,” katanya.
3. Ketahui faktor risiko Anda.
Meskipun ada pedoman yang direkomendasikan untuk kadar kolesterol, para ahli sepakat bahwa faktor risiko individu sama pentingnya. Pada tahun 2014, National Lipid Association merilis rekomendasi baru tentang cara mengelola kolesterol menggunakan pendekatan yang berpusat pada pasien. Daripada menggunakan algoritma penilaian atau kalkulator risiko, dokter sekarang menggunakan faktor risiko individu untuk menentukan risiko penyakit jantung dan berapa kadar kolesterol yang harus dimiliki setiap individu, kata Underberg, yang juga menjadi konsultan sebagai direktur medis perusahaan News Corp.
4. Buatlah rencana yang tepat.
Jika LDL Anda di atas 190 mg/dl, kemungkinan besar Anda menderita hiperlipidemia gabungan familial, suatu kelainan bawaan yang menyebabkan kolesterol tinggi. Bagi kebanyakan orang dengan kondisi ini, mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan mereka dapat membantu, karena asupan kolesterol tidak memiliki banyak pengaruh terhadap kadar kolesterol darah dibandingkan lemak jenuh, kata Underberg. Namun, beberapa orang memiliki tingkat kolesterol yang tinggi, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana yang tepat untuk Anda.
5. Makan makanan yang menyehatkan jantung.
Pola makan rendah lemak jenuh yang mencakup banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol.
“Jika seseorang benar-benar termotivasi dan mereka benar-benar tidak menderita hiperlipidemia gabungan familial, hampir ada jaminan bahwa melalui nutrisi yang agresif mereka dapat menurunkan jumlahnya secara drastis,” kata Carney.
6. Jalani tes genetik.
Hanya karena Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi tidak berarti itu adalah faktor genetik.
“Hal ini terjadi dalam keluarga hanya karena setiap generasi memiliki pola makan dan gaya hidup yang sama dengan generasi sebelumnya,” kata Carney.
Tes genetik yang mencari gen seperti APOE dapat menentukan risiko Anda terkena serangan jantung dan stroke dan juga dapat memprediksi apakah Anda lebih mungkin mengalami efek samping statin, katanya.
7. Pertimbangkan statin.
Meskipun obat statin adalah standar emas dalam mengobati kolesterol tinggi, banyak orang tidak dapat mentoleransi obat tersebut dan mungkin mendapat manfaat dari obat non-statin, kata Underberg.
8. Cobalah ekstrak bergamot.
Sebuah studi terbaru dalam International Journal of Cardiology Metabolic and Endocrine menemukan bahwa ekstrak pekat bergamot, buah jeruk Italia, dalam bentuk kapsul atau tablet dapat menurunkan kadar kolesterol.
9. Perbanyak asupan serat.
Serat larut yang terdapat pada beberapa buah dan sayuran, serta oat, buncis, polong-polongan, kacang polong, dan kacang-kacangan serta biji-bijian dapat menurunkan kolesterol. Wanita membutuhkan 25 gram serat per hari dan pria membutuhkan 38 gram. Pria dan wanita di atas 50 tahun membutuhkan lebih sedikit – masing-masing 30 dan 21 gram per hari. Jika masih kekurangan, suplemen serat yang mengandung 10 hingga 25 gram serat bisa membantu.
10. Pertimbangkan suplemen.
Beras ragi merah merupakan statin alami yang dapat menurunkan kolesterol. Menurut National Institutes of Health (NIH), beberapa produk mengandung monacolin K dalam jumlah besar, yang secara kimia identik dengan bahan aktif obat penurun kolesterol lovastatin. FDA telah menetapkan bahwa produk ragi merah yang mengandung lebih dari jumlah kecil monacolin K dianggap sebagai obat baru yang tidak disetujui dan tidak dapat dijual secara legal sebagai suplemen makanan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini sebagai pilihan untuk memastikan aman bagi Anda.
Studi menunjukkan bahwa vitamin B3, atau niasin, juga merupakan suplemen yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Itu juga satu-satunya hal yang menurunkan Lp(a), sebuah lipoprotein yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Carney. Beberapa orang sensitif terhadap niasin, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
11. Pindah.
Olahraga teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL dan membantu menurunkan berat badan sehingga dapat menurunkan kolesterol.
12. Makan sterol tumbuhan.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa sterol dapat menurunkan kolesterol sekitar 10 persen, namun hal tersebut belum terbukti mempengaruhi risiko penyakit jantung. Sterol tumbuhan ditemukan dalam kedelai, tetapi carilah jenis yang organik, bebas GMO, dan diproses secara minimal seperti edamame.
