12 tips sederhana untuk menurunkan berat badan

Bagi banyak orang, memulai program penurunan berat badan yang baru bisa membuat stres. Apakah solusi Anda adalah membersihkan diri, mencoba diet rendah karbohidrat, atau berkomitmen untuk berolahraga tiga hari dalam seminggu, banyak orang gagal mencapai tujuan mereka.

Jadi apa solusinya? Majalah Fox News memiliki pakar kesehatan, Dr. Meet Ramani Durvasula, yang memberi kami 12 tips agar tetap langsing.

1. Kuncilah. Apakah Anda memiliki junk food di rumah? Kalau tidak bisa dibuang begitu saja, kunci saja. Letakkan tanda di lemari yang bertuliskan, “Berpikirlah sebelum bertindak.” Menambahkan sedikit keraguan dapat menghemat beberapa ratus kalori.

2. Jangan terjerumus ke dalam mentalitas “satu kali makan besar”. Anda ingin “menghadiahi” diri Anda sendiri dengan makan malam santai yang besar setelah hari yang melelahkan. Namun, makan secara teratur memberi tubuh Anda tingkat energi yang merata sepanjang hari dan mencegah Anda makan berlebihan. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar di pagi hari untuk membantu Anda menjalani hari; tidak membutuhkan makanan untuk tidur.

3. Berhenti menggunakan makanan sebagai hadiah. Ketika makanan menjadi “harga”, kita menyikapinya dengan cara yang berbeda – kita memperlakukannya sebagai hak dan sering kali berlebihan. Buatlah daftar hal-hal bermanfaat lainnya—membaca satu bab dalam buku bagus, berjalan-jalan, menelepon teman, menonton TV, berolahraga—tetapi jangan jadikan imbalan Anda sesuatu yang membuat tujuan penurunan berat badan Anda lebih sulit dicapai.

4. Ubah diri Anda hari ini. Langkah pertama menuju penurunan berat badan adalah merayakan diri sendiri hari ini. Rangkullah tubuh Anda sekarang. Kenakan hal-hal yang indah. Jangan menunggu sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan di masa depan. Jika Anda merayakan diri sendiri apa adanya, kemungkinan besar Anda akan memperlakukan tubuh dan pikiran Anda dengan hormat.

5. Tinggalkan sisa makanannya. Sisa makanan jangan dibawa pulang dalam jumlah banyak. Kita berakhir dalam mentalitas kelaparan dengan sisa makanan. Umur simpannya hanya sekitar satu hingga dua hari dan sebagian besar dari kita disosialisasikan untuk tidak menyia-nyiakan makanan, sehingga kita merasa terdorong untuk memakannya. Entah bagaimana, kebanyakan orang percaya bahwa sisa makanan tidak mengandung kalori, padahal sebenarnya mengandung kalori. Dan karena kita sering memakannya sambil berdiri di dekat wastafel, kita mengonsumsinya lebih banyak dari yang kita rencanakan.

6. Pelan-pelan. Perlambat saat Anda makan. Berhentilah dan tanyakan pada diri Anda setelah setiap gigitan perlahan, “Apakah saya kenyang?” Saya hampir bisa menjamin Anda akan makan setengah dari biasanya.

7. Pilih minuman Anda dengan bijak. Hati-hati dengan alkohol – jika Anda mencoba menurunkan berat badan, hal ini dapat merugikan Anda dalam lebih dari satu cara. Alkohol adalah gula, tetapi kita sering berpikir bahwa minuman tidak memiliki jumlah kalori yang sama dengan makanan padat. Pikirkan lagi, karena salah satu koktail buah tersebut dapat dengan mudah membuat Anda mengembalikan 300 kalori dalam waktu singkat. Selain itu, semakin banyak Anda minum, semakin kurang kesadaran Anda, dan semakin besar kemungkinan Anda lupa makan.

8. Jangan berdiet. Memotong kelompok makanan hanya akan membuat Anda gagal di kemudian hari dan membuat Anda tidak bisa berdiet di kemudian hari. Ciptakan sesuatu yang berkelanjutan untuk kehidupan.

9. Hindari timbunan lemak dengan mengucapkan FLAAB. Setiap kali Anda merasa terpanggil untuk mengonsumsi makanan “rentan” (yang sulit Anda kendalikan), ucapkan kata FLAAB pada diri sendiri – Saya memakannya karena saya Fberkarat? Lsendiri? Apenggerak? Acemas? Bored? Jika jawabannya adalah “ya” untuk semua pertanyaan di atas, makan cupcake tidak akan menghilangkan perasaan itu; bahkan bisa memperburuk keadaan. Letakkan makanannya dan temukan cara yang lebih bermanfaat untuk mengatasi perasaan itu.

10. Tidak terlihat dari mulut. Kita sering makan makanan yang tidak enak di tempat kerja karena mudah dijangkau – restoran cepat saji di pojokan, bagel di ruang kopi, dan coklat di laci Anda. Jangan simpan makanan ini. Sebaliknya, bawalah sekantong camilan sehat ke kantor – buah, sayuran, botol air – apa pun yang cocok untuk Anda. Jika Anda lapar dan ada apel di laci, kemungkinan besar Anda akan membuat pilihan yang baik karena jaraknya sangat dekat.

11. Jangan menunggu sampai Anda kelaparan. Sama seperti rasa haus, saat Anda merasa sangat haus, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi. Kelaparan adalah petunjuk yang tidak bisa diandalkan; Hal ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor lain seperti emosi, dan ketika kita lapar, kita cenderung tidak mengatur asupan makanan (yaitu kita makan lebih cepat). Makan secara teratur menjauhkan rasa lapar dan mencegah kita makan berlebihan.

12. Saya makan apa?? Buatlah jurnal makanan selama beberapa minggu. Tuliskan apa yang Anda makan, waktu Anda memakannya, di mana Anda memakannya, dan bagaimana perasaan Anda saat memakannya. Pertama, Anda akan menyadari bahwa Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira, dan kedua, Anda akan belajar mengidentifikasi tempat, waktu, dan emosi yang memicu rasa lapar sehingga Anda dapat menghindari makan berlebihan lagi.

Sebagai komentator ahli, pembawa acara atau dokter, Dr. Ramani Durvasula membawa kredensial akademis yang sempurna, serta lebih dari 15 tahun pengalaman mengajar, klinis dan penelitian. Setelah menerima gelar doktor dalam bidang psikologi klinis dari UCLA dan menyelesaikan magang klinisnya di Institut Neuropsikiatri UCLA yang terkenal, Dr. Durvasula saat ini menjadi profesor psikologi di California State University Los Angeles dan psikolog klinis berlisensi. Dia juga direktur klinik psikologis dan pelatihan klinis di California State University, Los Angeles. Dia telah menerbitkan lebih dari 40 artikel ilmiah dan bab buku, dan telah memberi ceramah di seluruh dunia tentang berbagai topik yang berkaitan dengan psikologi, kesehatan, dan kebugaran.