13 hal mengejutkan yang bisa membuat Anda sembelit

Tidak peduli seberapa dingin biasanya usus Anda, sembelit tetap terjadi. Dan meskipun Anda mungkin tergoda untuk mencari obat yang dijual bebas (oke, berjerawat), tubuh Anda mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu—Anda tahu, kecuali Anda sudah didukung. Jika Anda bertanya-tanya mengapa segala sesuatunya berjalan lebih lambat dari biasanya, berikut adalah 13 penyebab licik dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya:

1. Serat

Yap, hal yang sama yang membantu melancarkan segala sesuatunya juga dapat menyebabkan kemacetan di usus besar Anda. Kecerobohan terbesar yang dilakukan banyak orang adalah meningkatkan asupan serat tanpa menambah asupan air. “Keseimbangan keduanya membuat Anda tetap teratur,” kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD. Karena serat menyerap air, kekurangan H20 dapat menyebabkan buang air besar terlalu lama di saluran pencernaan—dan Anda merasa seperti buang air besar. keluar. sebuah batu raksasa “Tingkatkan asupan air secara bertahap seiring dengan peningkatan serat,” kata Sonpal. “Ini adalah satu-satunya cara untuk merasakan manfaat dari asupan serat yang tepat.”

2. Ketidakseimbangan tiroid

Kelenjar tiroid mengatur berbagai organ. Ketika hormon tiroid Anda rusak, seluruh tubuh menjadi lambat, termasuk usus Anda. “Semakin lambat sistem pencernaan, semakin lama pula waktu yang dibutuhkan isi pencernaan untuk diserap kembali melalui usus besar, sehingga menyebabkan tidak hanya frekuensi buang air besar yang berkurang, namun juga tinja yang lebih keras,” kata Catherine Ngo, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Saddleback Memorial. Pusat Medis di California. Dokter Anda dapat memeriksa kekurangan tiroid dan membantu tubuh Anda kembali ke program yang dijadwalkan secara rutin.

3. Perjalanan

Sembelit yang berhubungan dengan perjalanan sangat umum terjadi, dan berasal dari gangguan dalam rutinitas normal Anda—nomor dua atau lainnya. “Mengobati sembelit akibat perjalanan tidak jauh berbeda dengan apa yang Anda lakukan saat berada di rumah,” kata Sonpal. Cukup tingkatkan asupan serat dan air Anda, dan cobalah untuk menjaga rutinitas olahraga dan istirahat Anda semaksimal mungkin.

4. Nasi putih

“Nasi putih dimurnikan dan dihilangkan semua bahan baik seperti serat, protein, kalsium, magnesium, dan potasium,” kata ahli diet terdaftar Deborah Malkoff-Cohen. Pada dasarnya, itulah beberapa dari sekian banyak nutrisi yang dapat membantu Anda buang air besar. Serat yang tidak dapat dicerna yang tersisa dapat menyumbat usus dan menyebabkan sembelit. “Pilihlah nasi merah, yang nutrisinya lebih baik dan mengandung cukup serat untuk menghindari perasaan ‘mendukung’ itu,” tambahnya.

Terkait: 18 hal yang tidak boleh Anda masukkan ke dalam vagina Anda

5. Antidepresan

Sembelit bisa menjadi efek samping dari antidepresan SSRI tertentu, seperti Prozac (fluoxetine), meskipun lebih merupakan masalah dengan antidepresan trisiklik (TCA) yang lebih tua, seperti Elavil (amitriptyline), kata Sonpal. “Sederhananya, TCA diketahui menarik air keluar dari usus besar, menyebabkan tinja semakin keras,” jelasnya. Jika Anda merasa ini adalah alasan mengapa Anda merasa tidak enak badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan pelunak feses yang ringan atau menambahkan lebih banyak serat dan air ke dalam makanan Anda.

6. Kebiasaan buruk di kamar mandi

Beberapa orang menahannya hindari kekasaran kamar mandi umumsementara yang lain menunda-nunda karena sedang mengerjakan sesuatu. Namun jika Anda terlalu sering menunda-nunda naik kereta nomor dua, sensor alami tubuh Anda (yang memberi tahu Anda sudah waktunya ke toilet) bisa menjadi bingung. “Anda akhirnya mengacaukan otot-otot di rektum dan sfingter anus serta mengalami sembelit,” kata Gina Sam, MD, asisten profesor gastroenterologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City. Ditambah lagi, semakin lama kotoran berada di sana, semakin banyak air yang diserap usus besar Anda, sehingga sangat sulit untuk dikeluarkan ketika Anda akhirnya duduk di singgasana.

7. Kalium rendah

“Kalium adalah elektrolit penting untuk pergerakan otot yang tepat,” kata Sam. Ketika potasium Anda rendah, otot-otot di usus besar Anda tidak banyak bergerak dan ini bisa menyebabkan sembelit. Untungnya, pengobatannya sederhana: Tambahkan lebih banyak potasium ke dalam makanan Anda dengan makanan seperti kentang, pisang, mangga, plum, kismis, dan kiwi. Bam.

8. Kehamilan

Saat ada roti di dalam oven, perubahan hormonal menggeser saluran pencernaan Anda ke mode relaksasi, yang pada gilirannya mengurangi frekuensi kontraksi usus besar, kata Ngo. Dan seiring bertambahnya usia kehamilan, tekanan yang diberikan oleh bayi yang sedang tumbuh pada usus Anda membuat saluran tuba Anda lebih sulit dibuka. Gunakan kombinasi hidrasi, olahraga, suplemen serat, dan pelunak feses untuk menjaga agar feses tetap berjalan—dan jika perlu, obat pencahar osmotik yang sesuai untuk kehamilan, saran Ngo.

9. Produk susu

“Produk susu berlemak penuh dapat menyebabkan sembelit karena kandungan lemaknya yang tinggi/rendah seratnya,” kata Malkoff-Cohen. Lemak dapat memperlambat pencernaan, sedangkan kepekaan terhadap laktosa (gula susu) dapat muncul sebagai diare atau sembelit. Kurangi asupan susu Anda, atau seimbangkan timbangan dengan mencampurkan lebih banyak makanan ke dalam makanan Anda yang mengandung serat.

Terkait: 8 cara licik untuk bercinta hanya dalam satu hari

10. Sindrom iritasi usus besar

Jika Anda menderita IBS dengan sembelit, atau IBS-C, tubuh Anda tidak mendorong makanan dari perut ke anus secepat yang seharusnya. Hal ini, ditambah dengan usus besar yang tidak mengeluarkan cukup air, dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan kering, kata Sam. (Aduh.) Tidak diketahui apa yang menyebabkan IBS-C, tapi untungnya ada banyak pengobatan yang tersedia—termasuk obat-obatan, diet khusus, terapi perilaku kognitif, dan meditasi.

11. Suplemen kalsium

Suplemen kalsium dapat memiliki efek pengikatan ringan pada tinja sehingga sulit dikeluarkan, kata Sonpal. Terlalu banyak kalsium dalam darah Anda juga dapat mengubah cara otot Anda menerima sinyal untuk mengontraksikan usus besar Anda, dan dapat membuat otot-otot ini menjadi lamban. Suplemen kalsium karbonat mempunyai dampak buruk dalam hal ini, jadi Anda mungkin ingin beralih ke kalsium sitrat. Tapi sebenarnya, cara terbaik untuk mendapatkan kalsium dengan risiko sembelit paling kecil adalah dengan mendapatkannya dari makanan seperti produk susu rendah lemak dan OJ yang diperkaya, kata Sonpal.

12. Otot panggul berserat

Otot dasar panggul dan sfingter kita adalah duo dinamis yang membantu kita buang air besar pada saat yang tepat. Namun ketika otot-otot ini tidak rileks dengan baik—atau berkontraksi alih-alih rileks—usus besar pada dasarnya menahan kotoran Anda sehingga tidak dapat keluar dengan mudah. “Ada banyak penyebab disfungsi otot dasar panggul,” kata Sonpal. “Yang terbaik adalah menemui dokter Anda sehingga mereka dapat mengatur pengujian yang tepat.”

13. Terlalu banyak obat pencahar

Obat pencahar merangsang aktivitas usus, namun terlalu mengandalkannya dapat menyebabkan lebih banyak sembelit. Seiring waktu, sel-sel saraf yang melepaskan bahan kimia yang diperlukan usus besar Anda untuk melakukan tugasnya akan rusak. Hal ini menyebabkan tubuh Anda membutuhkan obat pencahar dengan dosis yang semakin tinggi untuk melakukan tugasnya – sampai akhirnya obat tersebut tidak bekerja sama sekali. “Masalahnya adalah ketika obat-obatan tersebut berhenti bekerja, tindakan sederhana lain yang dapat kita coba akan semakin kecil kemungkinannya untuk berhasil karena neuron-neuron yang menstimulasi tersebut sekarang sudah mati,” kata ahli gastroenterologi Pradeep Kumar, MD, yang menyarankan agar obat pencahar tersebut dibuang begitu saja. suplemen serat dan/atau Miralax, yang aman untuk penggunaan jangka panjang.

LEBIH DARI DIRI SENDIRI:

Wanita ini mengalami kemunduran karena berat badannya bertambah lebih dari 90 pon saat hamil

4 hal yang pria sembunyikan dari istrinya

Perilaku mengejutkan yang justru menghidupkan kembali cinta