3 langkah mengatasi stres dan kekhawatiran
Ketika Anda selalu pergi, pergi, pergi dan berjuang untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga, akan sulit untuk mengetahui apakah Anda sedang stres atau hanya terlalu khawatir.
Anda tidak sendirian dalam pertanyaan ini!
Stres dan kekhawatiran adalah istilah yang relatif, sehingga tidak memiliki definisi yang sebenarnya—dan keduanya merupakan satu kesatuan. Stres, kekhawatiran, kecemasan, keraguan, ketakutan, panik, dan rasa malu melepaskan hormon yang sama di otak: adrenalin dan norepinefrin.
Bersabarlah pada diri sendiri bahwa stres dan kekhawatiran adalah respons manusia yang tepat terhadap hal-hal tersebut.
Namun, jika hal tersebut berdampak negatif terhadap hidup Anda, menyebabkan sakit kepala, memengaruhi hubungan, tidur, suasana hati, atau pola makan Anda, atau jika hal tersebut membuat pikiran Anda berdebar kencang, ada baiknya Anda melakukan sesuatu untuk menghilangkannya.
Cobalah metode ini:
1. Beri diri Anda rasa kasihan
Apa pun yang Anda rasakan, katakan pada diri sendiri, “Saya mengerti. Masuk akal.” Hal ini penting karena kebanyakan orang merasakan sesuatu dan langsung menghina diri sendiri: “Mengapa saya bereaksi berlebihan?” “Kenapa aku begitu sensitif?” “Kenapa aku terlalu khawatir?” “Kenapa aku membiarkan hal ini mempengaruhiku seperti ini?”
Penilaian negatif ini semakin membuat stres dan meningkatkan hormon kecemasan. Pikiran Anda terus mempertanyakan dan mencoba mencari tahu perasaan Anda dan kekacauan terus berlanjut.
Lebih lanjut tentang ini…
Sebaliknya, jika Anda mengatakan, “Saya mengerti mengapa saya merasa stres”, biarkan diri Anda mengakuinya. Situasinya telah ditentukan, dan Anda divalidasi. Dengan ini, pikiran Anda tidak perlu lagi terikat pada perasaan dan perasaan itu akan hilang lebih cepat.
2. Mundur selangkah
Lihatlah diri Anda dan semua pemain dalam situasi tersebut seolah-olah Anda sedang melihat mereka dari puncak gunung. Stres Anda harus dekat dengan kekacauan. Sebaliknya, dari posisi puncak gunung ini, Anda akan merasa lebih tenang dan bisa melihat keadaan secara objektif. Anda dapat memahami mengapa semua orang bertindak seperti itu.
Misalnya, jika seseorang bersikap jahat, Anda dapat mengetahui bahwa hal tersebut disebabkan oleh ketakutan dan kekhawatirannya sendiri. Anda juga dapat melihat reaksi Anda dan mengapa hal itu sangat menyakiti atau memengaruhi Anda. Anda bisa lebih berbelas kasih kepada semua orang di sini.
3. Ambil tindakan
Sekarang Anda dapat memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Apakah Anda menjauhkan diri dari pemicu stres? Apakah Anda memikirkannya dengan cara yang berbeda sehingga tidak terlalu berdampak pada Anda? Apakah Anda bertindak sebagai pembawa damai? Apakah Anda memberikan perhatian positif kepada seseorang yang sedang terluka untuk membantunya mengurangi sikap negatif terhadap orang lain?
Tindakan mengurangi stres – emosional, mental, fisik dan spiritual. Secara emosional, ini membantu Anda membangun kepercayaan dan keyakinan pada diri sendiri karena Anda terhubung dengan keterampilan dan nilai-nilai Anda. Secara mental, ini memberi Anda sesuatu untuk difokuskan selain ketidakberdayaan Anda. Secara fisik, ia melepaskan hormon GABA yang mengerem adrenalin dan norepinefrin. Dan secara spiritual, ini membantu Anda mengalihkan energi dari situasi dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang kehidupan.
Saat Anda melakukan ini, jangan takut untuk meminta bantuan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat Anda ajak bicara, termasuk keluarga, teman, atau konselor. Kekhawatiran di kepala Anda jauh lebih kuat daripada kekhawatiran yang diucapkan!
Jodi Aman adalah seorang psikoterapis, YouTuber, dan penulis buku terlaris, “Anda 1, Kecemasan 0.” Dia mendedikasikan hidupnya untuk membantu orang agar tidak merasa sendirian dan takut. Ayo berkunjung jodiaman.com untuk memahami kekacauan hidup, belajar bagaimana tetap tenang, merasakan kedamaian dan menguasai kebahagiaan dalam hidup Anda.
