4 cara untuk meringankan resolusi penurunan berat badan Anda
Mari kita hadapi itu. Ketika tanggal 1 Januari tiba, cukup sulit untuk berhenti berhenti makan dan tiba-tiba berhenti makan kue dan mulai berolahraga.
Bukankah lebih baik jika ada cara yang lebih sederhana untuk perlahan-lahan memudahkan Anda mencapai resolusi penurunan berat badan?
Faktanya adalah, Anda sebenarnya dapat membuat transisi menjadi lebih mudah bagi diri Anda sendiri, dan berikut empat cara:
1. Potong camilan satu per satu
Sebenarnya hanya mitos bahwa ngemil “meningkatkan metabolisme” (Anda dapat mengklik di sini untuk membaca alasannya), jadi jika hari Anda saat ini terdiri dari berhenti secara acak untuk hal-hal seperti yogurt, segenggam kacang, makanan microwave, moka atau latte, muffin, atau camilan cepat saji populer lainnya, Anda harus mencoba menghilangkan setidaknya satu dari camilan tersebut setiap minggu sampai Anda dapat mengurangi jumlah tersebut hingga Anda hanya makan tiga kali makanan sehat sehari.
4. Kurangi karbohidrat secara perlahan
Dari semua kelompok makanan, karbohidrat cenderung paling terkenal dapat memperbesar lingkar pinggang dan tidak mengenyangkan nafsu makan. Untungnya, mereka juga cukup mudah untuk dihilangkan jika Anda mulai memperhatikan. Misalnya, saat makan di restoran, mintalah pelayan untuk tidak membawakan Anda keripik atau roti, tidak menyisakan “mie renyah” pada salad Anda, dan mengganti sayuran dengan kentang atau tepung lainnya. Anda bisa membungkus selada atau kangkung sebagai sandwich (sebagai pengganti roti), menggunakan dressing secukupnya (yang cenderung tinggi gula), dan mencoba makan di luar kemasan sesering mungkin.
3. Sertakan rasio jalan-jalan untuk kardio
Salah satu elemen olahraga tersulit bagi banyak orang adalah lari. Ini tidak nyaman, bisa menyakitkan, dan membuat Anda terengah-engah lebih dari aktivitas lainnya. Namun jalan kaki jauh lebih mudah, apalagi jika Anda baru memulai program fitnes. Untuk melakukan latihan jalan-jalan, Anda cukup berjalan kaki dalam jangka waktu tertentu, berlari sebentar, lalu mulai berjalan lagi. Setiap minggu Anda mengurangi jumlah waktu berjalan kaki sehingga terlihat seperti ini:
Minggu 1: Jalan kaki 4 menit, lari 1 menit.
Minggu 2: Jalan kaki 3 menit, lari 2 menit.
Minggu 3: Jalan kaki 2 menit, lari 3 menit.
Minggu 4: Jalan kaki 1 menit, lari 4 menit.
Anda dapat mengulangi transisi berjalan ke lari kapan pun Anda punya waktu untuk berolahraga.
4. Simpanlah daftar periksa
Bahkan imbalan sekecil apa pun dapat memicu rasa puas dan bangga yang sebenarnya dapat memicu pelepasan neurotransmitter di otak Anda yang membuat Anda ingin terus datang kembali—baik imbalan itu dihasilkan dari pola makan sehat atau berolahraga. Anda dapat memperkuat “penghargaan” ini dengan membuat daftar periksa yang Anda simpan di lemari es, papan buletin di kantor Anda, atau bahkan di komputer Anda, dan cukup “tandai” pencapaian Anda, seperti kapan Anda selesai berolahraga setidaknya selama 20 menit dalam satu hari, atau Anda sudah menghindari gula olahan selama sehari. Setiap kali Anda mencentang sesuatu, Anda menciptakan siklus kesuksesan yang membuat Anda terus datang kembali untuk mendapatkan lebih banyak lagi.
Apa pun resolusi Tahun Baru Anda, jangan merasa tertekan untuk melakukan semuanya sekaligus, atau Anda akan meningkatkan peluang Anda kewalahan dan putus asa! Sebaliknya, gunakan tip berikut untuk memudahkan Anda dalam resolusi penurunan berat badan.
