4 rahasia agar tidak pernah sakit
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda sepertinya selalu terjangkit virus yang mematikan sepanjang tahun ini, sementara wanita lain yang Anda kenal melewati musim tanpa pilek, batuk, dan rasa sakit?
Kami memeriksa penelitian tersebut dan berbicara dengan para ahli terkemuka untuk mengungkap rahasia kunci yang didukung penelitian untuk tetap sehat, bahkan ketika Anda dikelilingi oleh kuman. Tip nomor satu dari para dokter: Dapatkan vaksinasi flu sesegera mungkin. Kemudian ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk lebih meningkatkan perlindungan virus Anda.
Bertemanlah dengan udara segar
Ada anggapan umum bahwa tinggal di dalam rumah, di tempat yang hangat dan nyaman, lebih mudah bagi sistem kekebalan tubuh Anda daripada berada di luar ruangan dalam cuaca dingin. Masalahnya adalah, berada di dalam rumah membuat Anda selalu berhubungan dekat dengan orang lain—dan kuman mereka.
Menghirup udara segar tidak hanya memberi Anda istirahat dari semua kuman yang beredar di dalam, tetapi berjalan-jalan sebenarnya dapat meningkatkan kekebalan Anda.
“Olahraga menyebabkan peningkatan sel pembunuh alami, neutrofil, dan monosit, yang pada akhirnya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,” kata Ather Ali, ND, MPH, asisten direktur penelitian pengobatan komplementer/alternatif di Pusat Penelitian Pencegahan Yale-Griffin.
Relaksasi melawan pilek
Ada jutaan alasan mengapa meluangkan waktu untuk bersantai mungkin menjadi hal terakhir dalam daftar tugas Anda. Namun inilah mengapa ini harus menjadi prioritas:
“Stres akan meningkatkan kerentanan Anda terhadap pilek,” kata Ali. Hal ini mungkin terjadi karena dalam jangka panjang hal ini menyebabkan pelepasan hormon stres seperti glukokortikoid secara terus menerus.
Ini mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi molekul pemberi sinyal sel yang disebut sitokin, yang memicu respons melawan penyakit dari sistem kekebalan Anda. “Anda juga cenderung tidak menjaga diri sendiri—cukup tidur, makan dengan benar, berolahraga—saat Anda stres,” kata Ali, yang penting untuk meningkatkan kekebalan Anda.
________________________________________________________________
Lebih lanjut dari Health.com:
Hentikan flu
Obat Pilek Alami: Yang Berhasil
7 Resep Sop Ayam yang Menenangkan
________________________________________________________________
Tangan yang bersih adalah segalanya
Pilek dan flu dapat menyebar dengan mudah melalui sentuhan. Jauhkan jari-jari Anda dari mata, hidung, dan mulut sebisa mungkin, dan pastikan Anda menguasai seni mencuci tangan. Sabun dan air tetap menjadi alat paling efektif bagi Anda, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Kuman dapat tumbuh pada sabun batangan, jadi gunakanlah sabun yang berbentuk pompa – atau lebih baik lagi, gunakan dispenser hands-free dan pilihlah sabun biasa daripada sabun antibakteri. Busakan selama 20 detik sebelum dibilas, dan pastikan untuk mengeringkannya secara menyeluruh (tetapi jangan pada pakaian yang terkena kuman!): “Tangan yang bodoh lebih mungkin menyebarkan bakteri dibandingkan tangan yang kering,” kata Dr. Dana Simpler, dokter perawatan primer di Mercy Medical Center di Baltimore.
Peluru ajaib
Sesekali gelisah di malam hari tidak perlu dikhawatirkan, tetapi kurangnya aktivitas fisik secara terus-menerus dapat menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk berfungsi. Meskipun para ahli sering mengatakan bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, penelitian Carnegie Mellon pada tahun 2009 menemukan bahwa waktu tidur kurang dari tujuh jam hampir tiga kali lipat peluang Anda terkena flu—dan itu berarti tujuh jam berturut-turut, tanpa harus bangun di tengah malam.
“Bagi banyak dari kita, satu-satunya waktu tenang yang harus kita pikirkan adalah saat kita berbaring sebelum tidur. Sayangnya, penyelesaian masalah di tempat tidur mengganggu tidur,” kata Leslie Swanson, spesialis tidur di Departemen Psikiatri. di Universitas Michigan, Ann Arbor.
