4 Tanda Anda memiliki kekurangan vitamin atau mineral tentang cara mengatasinya
Menurut laporan nutrisi kedua Pusat Pengendalian Penyakit, kurang dari 10 persen populasi AS memiliki kekurangan sebagian besar vitamin dan mineral utama. Namun, kelompok populasi tertentu, seperti wanita hamil, bayi atau orang tua, masih berisiko kekurangan seperti itu, dan ketidakseimbangan mereka dalam nutrisi dapat menyebabkan kondisi medis yang serius.
Sebagai contoh, sebuah penelitian baru -baru ini menunjukkan bahwa wanita hamil yang memiliki kadar vitamin D rendah ketika mereka hamil 20 minggu lebih mungkin untuk memakai anak -anak dengan karakteristik autisme. Terlambat CDC dikonfirmasi Kekurangan vitamin D itu hanya ada pada delapan persen dari populasi AS, dan itu mencatat bahwa seperempat dari populasi masih berisiko mengalami kemungkinan masalah di masa depan.
Hanya karena pada titik tertentu Anda rentan terhadap kekurangan vitamin atau mineral, itu tidak berarti bahwa Anda harus berlari ke dunia vitamin atau GNC lokal Anda dan mengambil mandi multivitamin atau tablet atau kapsul dosis tinggi individu. Suplemen makanan datang dengan risiko sendiri; Ini mungkin mengandung aditif yang tidak diketahui atau bahan aktif yang dapat memiliki efek samping yang kuat, kadang -kadang berinteraksi berbahaya dengan obat resep.
Cara terbaik untuk mendekati kekurangan vitamin atau mineral adalah dengan terlebih dahulu mengidentifikasi apakah Anda memilikinya. Langkah -langkah berikut harus termasuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang opsi suplemen, atau menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda untuk mengatasi kekurangan tertentu.
Berikut adalah 8 tanda bahwa Anda memiliki kekurangan vitamin atau mineral, dan beberapa ide tentang cara mengatasinya jika Anda melakukannya.
Rambut rapuh
Kesehatan rambut adalah indikasi yang baik dari kekurangan gizi. Kurangnya protein atau zat besi dapat menyebabkan rambut renyah dan kering. Untuk merangsang pertumbuhan folikel rambut, sementara juga meningkatkan penyerapan zat besi Anda, Kiwi mencoba makan. Buah -buahan mengandung vitamin C dan E – dua nutrisi yang meningkatkan penyerapan zat besi saat dikonsumsi bersama.
Klik di sini untuk lebih banyak makanan untuk dimakan untuk rambut yang lebih sehat.
Diare
Makanan yang kaya atau dekaden dapat menyebabkan buang air besar yang longgar, tetapi episode diare yang persisten mungkin menjadi bukti bahwa tubuh tidak mempertahankan nutrisi. Tetap terhidrasi dengan minum cairan seperti teh atau air di antara makanan dapat membantu meringankan gejalanya, tetapi juga penting untuk menghindari alkohol, minuman berkarbonasi dan makanan berlemak sampai kondisinya menghilang.
Lebih banyak dari makanan sehari -hari
Fraktur tulang biasa
Tulang lemah adalah tanda asupan kalsium yang tidak mencukupi. Tubuh menarik kalsium dari tulang ke dalam aliran darah, tetapi jika kalsium tidak ditambah, itu dapat menyebabkan kerusakan dan kondisi medis seperti osteoporosis, di mana tulang menjadi sangat keropos dan rapuh sehingga bahkan batuk, benjolan atau bersin dapat menyebabkan patah tulang. Coba tambahkan pengukuran collard ke dalam diet Anda; Kalsium diserap lebih mudah oleh tubuh daripada dalam produk susu.
Tekanan darah tinggi
Penyebab tekanan darah tinggi dapat berkisar dari merokok atau konsumsi garam yang berlebihan hingga obesitas, ketegangan atau hanya usia biasa – tetapi penyebab lain adalah kekurangan kalium, mineral yang membantu mengendurkan pembuluh darah. Untuk memastikan asupan kalium yang tepat, ambil pisang dalam terobosan pagi Anda atau microwave atau memanggang kentang berukuran sedang untuk makan siang.
