5 alasan mengapa Anda tidak bisa berkonsentrasi

Anda salah meletakkan kunci, bimbang antara tugas dan YouTube, dan melamun selama percakapan. Beberapa di antaranya adalah hal yang normal – hidup bisa menjadi sangat sibuk – tetapi bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki masalah yang lebih serius? Bagi orang dewasa yang memiliki gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD), kurangnya perhatian kronis ini dapat melemahkan.

“Kami melihat peningkatan jumlah orang dewasa yang didiagnosis pada usia sekitar 38 tahun,” kata Timothy Wilens, MD, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School. “Ini adalah saat dimana orang-orang mulai memikirkan pekerjaan, keluarga, rumah, dan kewajiban pribadi lainnya—dan masalah fokus dan tetap terjaga tampaknya menjadi lebih buruk,” katanya.

Namun tidak semua orang yang malas bekerja atau lupa janji memiliki ADHD; masih banyak alasan lain mengapa Anda mungkin kehilangan fokus. Berikut lima hal yang dapat menyedot perhatian Anda. Plus: Kapan Anda harus mempertimbangkan untuk menemui dokter Anda.

Kelebihan Teknologi

BlackBerry, komputer, ponsel, dan iPod Anda semuanya bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda — tidak heran perhatian Anda terganggu! Hingga titik tertentu, otak Anda dapat bertindak sebagai sekretaris, membuat Anda tetap teratur dan membantu manajemen waktu. Namun semakin Anda mencoba melakukan banyak tugas, semakin sulit bagi Anda untuk tetap fokus pada satu tugas, menurut penelitian. Mempelajari keterampilan dasar organisasi, seperti menuliskan tanggung jawab dan membuat rencana harian, dapat membantu meringankan masalah ini. Jadi, Anda dapat beristirahat sejenak dari kebanjiran televisi, internet, dan email yang terus-menerus – atau, misalnya, membuat peraturan rumah tentang waktu bebas teknologi setelah makan malam atau sebelum tidur.

Lihat dokumen Anda sebagai: Anda terus-menerus mendapati diri Anda menjauh dari tugas-tugas penting dan tidak dapat kembali mengerjakannya, dan Anda ingat bahwa Anda selalu seperti ini sepanjang masa dewasa Anda—dengan atau tanpa bantuan Internet atau telepon seluler. Ketika otak tidak berfungsi dengan baik, Anda tidak dapat berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa mudah terganggu oleh pikiran atau aktivitas di latar belakang, kata Dr. Wills.

Kurang tidur

Jika Anda kurang tidur – kemungkinan besar tujuh hingga delapan jam semalam – Anda mungkin mudah tersinggung, menghadapi kabut otak, dan kesulitan mengatur tugas sehari-hari. Ini adalah reaksi yang normal, kata dr. Surat wasiat. “Dengan istirahat yang cukup, seperti berolahraga lebih awal, Anda seharusnya bisa mendapatkan kembali fokus Anda,” ujarnya.

Lihat dokumen Anda sebagai: Anda atau pasangan Anda mengalami kesulitan tidur atau terus-menerus terbangun dalam keadaan tidak segar, mengalami perubahan suasana hati yang terus-menerus, dan mengalami masalah perhatian, seperti kurang fokus atau kemampuan untuk tetap terjaga. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis atau mungkin mendapat manfaat dari tips dasar kebersihan tidur. Bagi orang dewasa penderita ADHD, kurang tidur dapat memperburuk gejalanya—dan sekadar memperbaiki kebiasaan malam hari tidak akan menghilangkan gejala tersebut sepenuhnya.

Kepuasan kerja yang buruk

Tentu saja, setiap orang terkadang merasa tidak bahagia di tempat kerja – mungkin presentasi klien Anda gagal atau atasan Anda memberi Anda tinjauan kinerja yang buruk. Dan jika lingkungan kerja yang tidak teratur atau proyek yang membosankan membuat Anda sulit fokus, itu adalah hal yang wajar. Namun jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus tidak dapat menyelesaikan proyek—sampai pada titik di mana Anda melewatkan tenggat waktu atau mendapat masalah untuk menyelesaikannya—Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Atau pekerjaan baru.

Lihat dokumen Anda sebagai: Anda memiliki masalah serius dengan penundaan, berkeliaran tanpa tujuan di tempat kerja dan memiliki riwayat kinerja buruk atau berganti pekerjaan beberapa kali dalam setahun. Orang dewasa dengan ADHD secara konsisten mengalami kesulitan menyelesaikan tugas dan sering dianggap sebagai “mata rantai lemah” dalam tim. “Mereka terus-menerus bergumul dengan perasaan kurang berprestasi dan masalah harga diri,” kata Dr. Wills. Secara umum, mereka melaporkan lebih banyak perubahan pekerjaan, lebih sedikit masa kerja, dan tidak terlalu menikmati pekerjaan.

Terlalu banyak stres

Stres berdampak buruk pada konsentrasi, kata dr. Surat wasiat. “Ini bersaing dengan pusat kognitif Anda—area di otak yang bertanggung jawab untuk berpikir cepat dan tajam—jadi rasa cemas atau stres akan memperlambat fokus Anda,” katanya. Pertimbangkan meditasi: Para peneliti di Universitas Wisconsin-Madison menemukan bahwa teknik relaksasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memblokir gangguan. Studi lain, dari para peneliti di UCLA, menunjukkan bahwa meditasi pada orang dewasa dengan ADHD meningkatkan perhatian dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Lihat dokumen Anda sebagai: Anda memiliki gangguan suasana hati terkait stres lainnya, seperti kecemasan dan depresi, yang sering kali terjadi bersamaan dengan ADHD. Pertimbangkan juga apakah stres memperburuk kurangnya perhatian atau gangguan, yang pada gilirannya berdampak negatif pada pekerjaan, hubungan, atau akademis Anda. Mendiskusikan hasil dengan dokter Anda dapat membantu mengukur perasaan Anda.

Terlalu sedikit olahraga

Bukti menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menjaga pikiran Anda tetap tajam dan meningkatkan kapasitas belajar dan memori. Hal ini bahkan lebih penting lagi pada orang dewasa penderita ADHD, yang sedang berjuang melawan kegelisahan mental. “Pasien saya yang berolahraga semuanya melaporkan bahwa mereka melihat peningkatan dalam perhatian,” kata Dr. Wilens. Berkeringat juga dapat membantu Anda membakar energi ekstra yang menyebabkan Anda merasa pening, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Lihat dokumen Anda sebagai: Anda kesulitan duduk diam (seperti saat rapat atau di meja kerja) dan ingin terus-menerus bangun dan bergerak di sekitar kantor. Atau carilah bantuan jika Anda mengobati diri sendiri dengan berolahraga terlalu banyak – katakanlah dua hingga tiga jam sehari – hanya untuk menghilangkan kegelisahan Anda.

Lebih dari itu kesehatan.com:

10 trik untuk lebih memperhatikanBisakah Anda Menderita ADHD Dewasa? Ikuti kuis kami15 Tanda Anda Mungkin Mengidap ADHD Dewasa