5 cara meredakan kram menstruasi secara alami

Saat-saat seperti itu telah tiba lagi, dan Anda sangat takut akan hal itu. Seperti jarum jam, kram menstruasi mengganggu seluruh tubuh Anda dengan rasa sakit, membuat Anda berharap bisa menghabiskan setiap saat dengan meringkuk di tempat tidur. Untuk menghadapi kehidupan sehari-hari, Anda langsung beralih ke obat pereda nyeri, namun bagaimana jika Anda bisa meredakan kram menstruasi secara alami? Beberapa pengobatan berikut bahkan dapat membantu Anda mengatasi kram untuk selamanya.

1. Minyak Ikan dan Vitamin B-12

Banyak wanita di AS kekurangan omega-3 dan vitamin B. Selain manfaatnya untuk pencegahan penyakit dan kesehatan secara umum, nutrisi ini juga dapat mengurangi nyeri haid, menurut salah satu warga Denmark belajar.

INILAH RASANYA MELAKUKAN IVF: KISAH SATU WANITA

Studi ini meneliti berbagai pilihan untuk kram dan mengkaji efek minyak robo, minyak ikan, minyak ikan dengan vitamin B-12 dan plasebo. Para peneliti secara acak menugaskan masing-masing wanita ke salah satu kelompok ini dan mempelajari efeknya selama 6 bulan.

Setiap wanita meminum 5 kapsul per hari selama 3 siklus bulanan, menilai rasa sakit mereka setiap bulan. Kemudian mereka berhenti mengonsumsi vitamin selama 3 bulan untuk melihat efeknya.

Menariknya, para peneliti menemukan bahwa wanita yang menggunakan salah satu minyak tersebut mengalami penurunan rasa sakit dibandingkan dengan kelompok plasebo. Namun, kelompok minyak ikan dan vitamin B-12 memiliki hasil terbaik dengan efek yang bertahan lama bahkan ketika mereka berhenti mengonsumsi vitamin tersebut. Untuk saat ini, para peneliti merekomendasikan peningkatan asupan ikan untuk kesehatan secara keseluruhan, namun Anda mungkin merasakan beberapa manfaat lain seiring berjalannya waktu.

APAKAH PERIODE SAYA YANG TIDAK TERATUR ADALAH PCOS?

2. Lebih banyak sayuran, lebih sedikit lemak

Banyak orang Amerika saat ini tidak mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah minimum yang disarankan setiap hari. Makanan olahan yang mereka pilih biasanya tinggi karbohidrat, lemak, dan garam, sehingga merupakan kombinasi sempurna untuk menstruasi yang menyakitkan.

Misalnya saja kram menstruasi yang terjadi akibat kontraksi kecil rahim yang juga menyebabkan penyempitan pembuluh darah di sekitar perut. Banyaknya garam dan kafein dalam makanan akan semakin menyempitkan pembuluh darah sehingga meningkatkan rasa sakit. Namun, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur akan mendukung hidrasi dan keseimbangan nutrisi, sekaligus mengurangi peradangan yang diperburuk oleh lemak tidak sehat.

Pada saat yang sama, pastikan Anda mendapatkan banyak air dan cairan yang menghidrasi. Air justru akan mengurangi retensi cairan sehingga mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan kembung.

Selain itu, cairan panas dapat meningkatkan aliran darah di tubuh untuk meredakan kram, namun Anda harus memilih minuman panas dengan hati-hati. Teh tanpa kafein mungkin bisa membantu.

3. Keseimbangan magnesium

Mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda sangat penting. Magnesium mengatur fungsi saraf dan otot, yang keduanya terlibat dalam siklus menstruasi. Ini juga membantu mencegah retensi air, keluhan umum banyak wanita selama menstruasi.

Beberapa penelitian kecil tentang magnesium menunjukkan hasil yang menjanjikan, termasuk yang dilakukan oleh NIH. Para peneliti mempelajari 50 wanita dan setengahnya menjalani rejimen peningkatan magnesium. Setelah 6 bulan, 21 dari 25 wanita melaporkan penurunan PMS.

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium, makanlah makanan seperti sayuran hijau, pisang, biji labu, alpukat, dan coklat hitam. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium, atau suplemen lainnya.

WANITA-WANITA, JANGAN BERKERINGAT PEMERIKSAAN BERAT BULANAN ANDA

4. Terapi panas

Untuk meredakan nyeri haid dengan lebih cepat, cobalah mengoleskan air hangat ke perut Anda atau berendam di air hangat. Meskipun metode ini mungkin membuat Anda rileks dan tersenyum, metode ini sebenarnya dapat meredakan rasa sakit.

Menurut Brian Raja dari University College London, penerapan panas memicu reseptor panas di tubuh Anda. Reseptor ini sebenarnya memblokir pesan kimiawi yang menyebabkan rasa sakit. Meski berumur pendek, metode ini dapat membantu meringankan gejala Anda sementara metode lain mulai memberikan efek.

5. Latihan

Dapatkah pakar kesehatan menemukan alasan untuk tidak melakukan olahraga pada tingkat tertentu? Olahraga teratur akan membawa banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk menghilangkan rasa sakit. Selama berolahraga dengan baik, tubuh Anda akan meningkatkan aliran darah sekaligus menghilangkan stres dan melepaskan endorfin.

Orang Iran belajar pada tahun 2006 menunjukkan bahwa siswi sekolah menengah mampu mengurangi pengobatan PMS melalui olahraga. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga selama menstruasi.

Ribuan wanita mengalami kram menstruasi yang menyakitkan setiap bulannya, beralih ke obat penghilang rasa sakit atau hanya sekedar meminumnya. Namun, Anda dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengurangi kram, termasuk berolahraga, memperbanyak sayuran, dan mengonsumsi minyak ikan yang mengandung vitamin B-12. Opsi-opsi ini dapat membantu Anda mengatur siklus bulanan dengan lebih baik dan mungkin menghilangkan rasa sakit untuk selamanya. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan atau pola olahraga Anda.

Artikel ini pertama kali muncul di AskDrManny.com.