5 hal menjengkelkan dan berbahaya yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak protein

Protein membuat otot-otot Anda yang diperoleh dengan susah payah bahagia, perut Anda keroncongan satu jam setelah Anda makan, dan metabolisme Anda berjalan dengan sangat cepat. Namun seperti hal-hal baik lainnya, mendapatkan berton-ton protein tambahan tidak selalu lebih baik. Berikut lima cara aneh yang membuat tubuh Anda menjadi rusak ketika Anda mulai mengonsumsi protein dalam jumlah yang tidak masuk akal. (Tidak yakin apakah Anda berlebihan? Gunakan alat ini untuk mendapatkan jumlah protein yang baik untuk tubuh dan gaya hidup Anda.)

1. Nafas Anda berbau tidak sedap.
Saat Anda mengurangi karbohidrat hingga batas minimum (yang mungkin Anda lakukan jika Anda menjalani diet super tinggi protein), tubuh Anda memasuki kondisi yang disebut ketosis, yaitu tubuh mulai membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat biasa. Ini mungkin bagus untuk menurunkan berat badan, tapi tidak bagus untuk pernapasan Anda, kata ahli diet terdaftar Jessica Cording. Itu karena ketika tubuh Anda membakar lemak, ia juga memproduksi bahan kimia yang disebut keton yang bisa membuat mulut Anda berbau seperti Anda meminum penghapus cat kuku. Bagian terburuknya? Karena bau busuk berasal dari dalam diri Anda, menyikat gigi, membersihkan gigi dengan benang, atau membilas tidak akan banyak berpengaruh.

LEBIH: 8 Makanan yang Mengatasi Masalah Tubuh Terburuk Anda

2. Suasana hati Anda menurun
Mungkin binaragawan seukuran Hulk di gym menggerutu karena mereka bekerja sangat keras. Atau mungkin suasana hati mereka sedang gila. Otak Anda membutuhkan karbohidrat dalam segala bentuk manis dan bertepung untuk merangsang produksi hormon serotonin yang mengatur suasana hati. Hilangkan makanan tersebut dari diet Anda, dan Anda akan cenderung merasa kesal, mudah tersinggung, atau sekadar bla. Dan ya, ilmu pengetahuan mendukung hal tersebut: Sebuah penelitian di Australia terhadap orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet ketat rendah karbohidrat selama setahun melaporkan lebih banyak demensia dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak – meskipun keduanya kelompok kehilangan jumlah berat yang sama.

LEBIH: 6 bubuk protein terbersih untuk smoothie Anda

3. Anda mungkin merusak ginjal Anda.
Ini menjadi sedikit ilmiah, tapi dengarkan kami. Saat Anda mengonsumsi protein, Anda juga mengonsumsi produk sampingan nitrogen yang kemudian harus disaring oleh ginjal Anda dari darah. Jika Anda mengonsumsi protein dalam jumlah normal, Anda akan membuang nitrogennya, dan itu bukan masalah besar. Tapi saat Anda mengonsumsi pembangun otot, Anda memaksa ginjal Anda bekerja lebih keras dari biasanya untuk membuang semua nitrogen ekstra. Yang lama kelamaan berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal, kata Cording.

4. Anda terkendala masalah GI.
Dada ayam dan keju cottage sangat bagus untuk membentuk otot, tetapi keduanya sama sekali tidak menyediakan serat yang dibutuhkan saluran pencernaan Anda agar tetap teratur. Artinya, jika Anda mengganti terlalu banyak karbohidrat kompleks – seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan – dengan protein hewani, Anda akan kesulitan mendapatkan serat yang direkomendasikan yaitu 25 hingga 35 gram per hari. Hasil? Anda akhirnya merasa sembelit, kembung, dan kotor di mana-mana.

“Ini mungkin keluhan utama yang saya dapatkan dari klien saya yang menjalani diet rendah karbohidrat,” kata Cording.

LEBIH: 10 Makanan Bersih yang Memperlambat Anda Saat Berolahraga

5. Berat badan Anda bertambah.
Diet tinggi protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Tetapi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi putih telur dan protein whey tanpa mengurangi makanan lain, berat badan Anda akan bertambah, bukan turun. Faktanya, sebuah penelitian jangka panjang terhadap lebih dari 7.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak protein memiliki kemungkinan 90 persen lebih besar untuk mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit protein. Dengan kata lain, masih belum ada yang namanya makanan ajaib. Maaf semuanya!

LEBIH: 10 Cara Menurunkan Berat Badan Jika Anda Sudah Menjadi Pemakan Sehat