5 lagi makanan pelawan lemak | Berita Rubah

Dengan musim panas yang tinggal enam minggu lagi, Anda mungkin berpikir untuk melakukan diet ketat. Jangan, karena penurunan berat badan yang sehat lebih dari sekadar makan lebih sedikit. Kuncinya adalah mengurangi makanan yang menyebabkan penambahan berat badan, sambil memperbanyak makan jenis makanan yang mengenyangkan, bergizi, dan benar-benar membantu membakar lemak.

Salmon liar

Salmon liar mengandung banyak asam lemak omega-3 yang dipercaya dapat meningkatkan metabolisme. Omega-3 mengubah kadar leptin, hormon yang secara langsung mempengaruhi metabolisme dan menentukan apakah Anda membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak. Mengonsumsi ikan air dingin seperti salmon meningkatkan kadar enzim pembakar lemak dalam tubuh Anda dan menurunkan kadar enzim penyimpan lemak. Mengonsumsi ikan salmon bisa meningkatkan metabolisme sebanyak 400 kalori sehari!

yogurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini lebih bergizi daripada yogurt biasa dan tubuh menggunakan protein yang memakan energi sebanyak 25 persen lebih banyak daripada lemak atau karbohidrat. Kelebihan lainnya: sebagai sumber protein tanpa lemak yang baik, yogurt Yunani membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang penting karena jaringan otot adalah mesin pembakar kalori tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme istirahat Anda sebanyak 10 persen sepanjang hari, dan sarapan buah dan yogurt Yunani adalah pilihan yang baik.

Brokoli

Brokoli kaya akan kalsium dan vitamin C. Faktanya, vitamin-vitamin ini bekerja sama untuk membakar kalori lebih cepat dan efisien. Karena kalsium mengaktifkan metabolisme, vitamin C sebenarnya membantu tubuh menyerap lebih banyak kalsium. Oleh karena itu, keduanya bekerja sama untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang dalam tubuh kita.

biji gandum

Biji-bijian utuh ini tidak hanya mengandung nutrisi seperti zat besi, seng, selenium, dan vitamin E, satu porsi gandum juga merupakan pembangkit tenaga pembakar lemak yang mengenyangkan perut dan mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Untuk hidangan lezat yang meningkatkan metabolisme, kombinasikan quinoa dengan protein tanpa lemak, sayuran berserat tinggi, atau kacang-kacangan.

Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein yang merupakan stimulan alami yang secara alami dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Kafein mempercepat detak jantung dan juga membebaskan asam lemak yang disimpan dalam tubuh, menjadikannya lebih mudah tersedia untuk penggunaan energi daripada disimpan sebagai lemak. Teh hijau juga mengandung senyawa yang disebut ECGC yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan mempercepat sinyal otak dan sistem saraf.

Untuk rencana makan lezat berserat tinggi, resep dan tip tentang makan sehat, minum dan penurunan berat badan, lihat buku terbaru saya, Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!

Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar di New York City dan penulis buku terlaris The Miracle Carb Diet: Menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat seperti wlebih baik dari itu Diet faktor F. Ikuti Tanya facebook, Twitter Dan LinkedIndan mendaftar untuk yang baru buletin mingguandengan mengunjungi websitenya Ffactor.com.