5 makanan mengejutkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak

Apakah Anda kesulitan naik ke tempat tidur atau tetap tertidur? Anda tidak sendirian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan satu dari empat orang dewasa Amerika tidur kurang dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari, yaitu tujuh hingga delapan jam. Kurangnya waktu istirahat membuat mereka berisiko lebih tinggi terkena diabetes, penyakit jantung, depresi, dan obesitas.

TUNGGU TIDUR TERBESAR, disangkal

Tapi jangan meraih sebotol NyQuil itu. Untungnya, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda hanya dengan mengatur pola makan. Jika Anda tidak bisa tidur sebentar, ambillah camilan berikut:

1. Daging
Ketika berbicara tentang makanan yang merangsang tidur, orang sering memikirkan kalkun favorit Thanksgiving. Tapi daging yang lebih enak seperti rusa, angsa, kambing, dan kelinci adalah pilihan terbaik Anda untuk mempromosikan zzzs, karena pilihan ini mengandung lebih banyak bahan utama tidur kalkun, asam amino esensial triptofan. Triptofan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena mengandung hormon serotonin yang menenangkan, tetapi rusa, misalnya, mengandung bahan tersebut tiga kali lebih banyak daripada kalkun.

Cara menikmati: Coba campurkan daging rusa favorit Anda dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah untuk mengangkut triptofan ke otak dengan lebih baik.

2. Kacang garbanzo
Tidak menyukai daging rusa? Kacang garbanzo juga merupakan sumber triptofan yang baik. Ditambah lagi, lebih mudah menemukannya di toko kelontong lokal Anda—cukup pergi ke toko makanan kaleng.

Cara menikmati: Untuk camilan sebelum tidur, nikmati hummus buatan sendiri atau yang dibeli di toko dengan crudité atau biskuit gandum utuh.

PENUAAN TIDAK MEMBUNUH KITA, KURANG TIDUR TIDAK

3. Ceri asam
Ceri asam menyediakan sumber alami melatonin, hormon yang bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun pada manusia. Cara mudah untuk mendapatkannya sepanjang tahun adalah dengan meminum sebotol jus ceri asam, karena penelitian menunjukkan manfaatnya sama dengan memakan buah utuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Eropa menunjukkan bahwa subjek yang meminum jus ceri asam selama tujuh hari tidur lebih lama dan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.

Cara menikmati: Usahakan untuk mengonsumsi segelas 8 ons setiap hari, dan hindari varietas dengan tambahan gula.

4. Biji labu
Halloween berikutnya, simpan benih tersebut dari jack o’ Lantern Anda, karena telah terbukti membantu Anda mencatat lebih banyak waktu tunda. Biji labu mengandung mineral penting magnesium, yang antara lain meningkatkan relaksasi otot dan menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Cara menikmati: Siapkan salad dengan arugula, keju kambing rendah lemak, dan biji labu bebas garam untuk makan malam yang nyaman untuk tidur.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

5. ikan tuna
Salah satu jenis ikan termurah dan paling mudah didapat juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Satu porsi 100 gram tuna mengandung 1 miligram vitamin B6, yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin—hormon penenang yang dapat membantu pengaturan tidur.

Cara menikmati: Campurkan seledri cincang dan wortel dengan mayones rendah lemak, jus lemon, dan tuna kalengan dalam air. Oleskan campuran tersebut pada kerupuk gandum utuh, dan voila, Anda akan mendapatkan camilan sore atau tengah malam yang dapat membantu Anda bangun lebih segar.