5 makanan untuk membantu Anda menangkal pilek dan flu
Bawang putih dengan latar belakang putih (ISTOCK)
Dengan warna langsung musim gugur juga datang musim dingin dan flu. Perubahan suhu yang tiba-tiba (malam yang dingin dan sesekali hari yang masih ada) tampaknya dihilangkan sistem kekebalan tubuh, dan di lebih dingin kami menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, meningkatkan peluang kami menangkap virus dari anggota keluarga atau kolega yang mengendus. Pilek adalah penyakit pernapasan ringan yang dibawa oleh salah satu dari 100 virus yang berbeda. Flu – Pendek untuk flu – adalah infeksi yang lebih serius yang disebabkan oleh jumlah virus yang lebih kecil, strain yang berbeda dari tahun ke tahun; Berbeda dengan flu, flu bisa memakan waktu berminggu -minggu, dan dapat menyebabkan rawat inap dan bahkan kematian.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa sebanyak satu dari lima orang Amerika menjadi korban flu setiap tahun, sementara jumlah pilek yang diderita di AS mungkin lebih besar dari satu miliar.
Klik di sini untuk 10 Foods untuk membantu Anda mencegah Disk Dingin dan Flu
Obat modern belum memiliki penyembuhan untuk pilek biasa, dan foto flu, meskipun umumnya efektif, tidak sempurna. Untuk mencegah penyakit musiman ini, perlu untuk memikirkan perencanaan diet. Tidak ada yang dapat memperbaiki flu atau flu, tetapi kombinasi vitamin, mineral, protein, dan antioksidan yang tepat akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda cukup untuk membuat pertahanan yang kuat. Harvard Health Publications merekomendasikan untuk berfokus pada memperoleh jumlah vitamin yang tepat, A, B6, C dan E, dan mineral seperti selenium, zat besi dan seng.
Seperti biasa, dasar paling penting dari setiap diet dalam buah -buahan, sayuran, biji -bijian dan karbohidrat kompleks lainnya seharusnya, tetapi ada beberapa makanan yang sangat spesifik dengan sejumlah besar nutrisi penting atau sifat antivirus spesifik yang dapat sangat efektif dalam mencegah virus flu dan flu.
Beri
Berry mengandung mikronutrien yang disebut polifenol, dan penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara kandungan polifenol tinggi dan efek antivirus. Cranberry, blueberry, dan blackberry telah ditemukan menjadi senjata yang efektif melawan flu.
Saus tulang
Seorang juru masak rumah yang menentukan tidak pernah membuang daging atau tulang unggas. Sumsum, tulang rawan, dan daging di atau pada tulang adalah sumber mineral yang berlimpah seperti kalsium, magnesium, fosfor, silikon dan sulfur, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencegah infeksi. Sementara panas perlahan memecah kolagen di dalam tulang, ia menghasilkan protein kuat yang disebut gelatin, kaya akan asam amino, yang memainkan peran penting dalam memantau sistem kekebalan tubuh.
Kubis
Kubis adalah sumber vitamin C yang undervalued, yang mengandung lebih dari 50 persen asupan harian yang Anda rekomendasikan hanya dalam satu cangkir. Sel -sel spesifik dalam sistem kekebalan tubuh membutuhkan pasokan vitamin C yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Konsentrasi vitamin C cenderung menurun secara eksponensial selama periode infeksi, sehingga penting untuk mendapatkan jumlah besar untuk mencegah dan pulih dari flu atau pilek.
Lebih banyak dari makanan sehari -hari
Flierberry
Vlierberry adalah spesies tanaman sambukus, yang berry itu dikeringkan, segar atau sebagai ekstrak. Jus Vierbererbery terkonsentrasi memiliki riwayat panjang sebagai pencegahan flu dan flu biasa. Sebuah studi pada tikus yang terinfeksi flu manusia menunjukkan bahwa dosis SAP memiliki efek yang kuat untuk mengurangi replikasi virus.
Bawang putih
Penggunaan bawang putih segar adalah cara yang luar biasa untuk membumbui hidangan gurih apa pun, tetapi cengkeh yang tajam juga mengandung aliansi, senyawa yang memberikan aroma khas bawang putih saat dicincang. Allicin adalah antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Meskipun bukti tetap tidak meyakinkan, sebuah studi singkat menemukan bahwa orang yang mengambil ekstrak bawang putih melaporkan insiden pilek yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.
Klik di sini untuk sisa daftar pada 10 makanan untuk membantu Anda menangkal pilek dan flu
