5 makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur

Tidur yang sehat cenderung dan, sama anehnya kedengarannya, adalah menemukan cara untuk tidur lebih efisien, salah satu orang gila terbaru di dunia kesehatan dan kebugaran. Ada minuman yang tidak biasa yang dapat membantu Anda tertidur dan bahkan ada banyak Camilan yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk membantu Anda membangun otot. Dan sementara semua orang tahu bahwa kafein sebelum tidur tidak sama dengan istirahat malam yang indah, ada kemungkinan bahwa Anda tidak mengetahui banyak makanan yang tidak menyenangkan untuk dilanjutkan.

“Biasanya, makanan ringan tidak disebabkan oleh kelaparan di malam hari, melainkan kebosanan,” kata Rene Ficek, ahli diet terdaftar dan pakar utama makan sehat Seattle Sutton.

‘Selain itu, jenis makanan yang terjadi biasanya merupakan kalori tinggi, makanan yang memanjakan seperti es, kue, dan keripik. Gabungkan kedua faktor ini dan sangat mungkin bahwa snacker menyebabkan terlalu banyak kalori harian, yang menyebabkan kenaikan berat badan. ‘

Tapi bukan hanya pinggang Anda yang harus Anda khawatirkan saat makan sebelum tidur.

“Saya merekomendasikan ngemil di dekat tempat tidur (waktu) untuk alasan di luar yang jelas (seperti penambahan berat badan),” kata Alyssa Cellini, ahli gizi dan salah satu pendiri pembersihan kebiasaan saya, “karena konsekuensi yang ada pada tidur dan risiko diabetes di masa depan. Fluktuasi gula darah dan kadar insulin yang tinggi dalam darah.

Jika Anda makan sebelum tidur, dapatkah titik potongnya sangat merugikan berat badan dan kesehatan seseorang? Kapan kita harus berhenti mencerna makanan di tayangan slide yang menyertainya?

“Aturan ibu jari yang fantastis adalah dua jam (sebelum tidur),” saran Ana Goldsker, Direktur Nutrisi untuk Pusat Kesehatan dan Vitalitas Nava. ‘Tubuh harus memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan terakhirnya dengan benar sebelum pergi secara horizontal. Anda ingin tubuh beristirahat di malam hari, bukan dicerna. Lebih baik lagi, lihat makanan terakhir Anda dan cari tahu mengapa itu tidak memuaskan. Jika Anda dapat mengambil malam dari persamaan, bahkan lebih baik! ‘

Sebagai tambahan 21 peretasan tidur kami untuk membiarkan jalan Anda ke tubuh yang lebih baik dan istirahat kesehatan yang lebih baikKami meminta Anda untuk menghindari makanan ringan yang mengandung kafein berikutnya, seperti gula, karbohidrat tinggi sebelum tidur.

1. Gandum tinju

Bahkan beberapa pilihan yang lebih sehat dari daftar kami 9 sereal sarapan tersehat untuk dinikmati dan 6 opsi yang tidak sehat untuk menghindari di semua biaya ada dalam daftar nakal yang berpotongan tidur. Mengapa? Bahkan biji -bijian kotak yang sehat mengandung karbohidrat, dan meskipun mereka mungkin tidak sama tidak sehatnya Sereal sarapan 10 ini yang memiliki gula sebanyak permenHarus didekati karbohidrat apa pun dengan hati -hati sebelum tidur. Karbohidrat, khususnya Gula, dapat menginspirasi serangan gula darah saat tubuh Anda jatuh di malam hari, sering kali mengakibatkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

2. Warga

Daging Merah – Teman Terbaik Karnivora dan Jejak keberadaan masing -masing vegan. Saat bangsa terpecah antara daging merah dan kebencian (memutuskan dirinya sendiri setelah membaca 7 alasan mengapa Anda tidak boleh makan daging merah – dan 8 alasan mengapa Anda harus melakukannya), Satu saran yang harus kita semua anggap serius adalah bahwa makan burger sebelum tidur tidak memiliki resep untuk tidur yang damai. Faktanya, warga cenderung memiliki kandungan lemak tinggi, dan dibandingkan dengan makronutrien lainnya, kalori lemak lebih padat (kami berbicara sembilan kalori per gram lemak hingga empat kalori per gram protein dan/atau karbohidrat). Lemak dapat menyebabkan mulas, jadi jika Anda ingin menghindari malam yang gelisah, dengan sakit perut dan dada melempar dan berbalik, katakan tidak kepada warga di depan tempat tidur.

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan seseorang; Itu tidak menyampaikan berita. Namun, yang tidak Anda ketahui adalah bahwa kakao secara alami mengandung kafein (sekitar 12 miligram kafein per gram cokelat). Anda (mungkin) tidak jatuh secangkir kopi panas di depan tempat tidur, dan kami sarankan Anda juga menghindari cokelat hitam. Sama indahnya dengan kue cokelat disk dapat terdengar sebelum tidur, Anda mungkin ingin menyimpan resep kue cokelat yang luar biasa untuk hari sebelumnya.

4. Es krim

Apakah Anda ingat bagaimana biji-bijian manis itu tidak boleh? Baik, menggoda a cangkir atau kerucut dari salah satu dari 30 es krim terbaik di dunia Anda mungkin terdengar pulang dari jalan setapak atau parkir pada larut malam Anda, Anda harus memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna kandungan gula yang tinggi sebelum tidur; Tidur Anda dapat terganggu karena tubuh Anda mencoba memproses gula dalam jumlah besar yang dikonsumsi langsung sebelum tempat tidur. Banyak merek es populer juga mengandung cokelat hitam. Kuis Pop: Apakah Anda seharusnya makan cokelat hitam sebelum tidur? Jawab: Tidak!

5. Jalapeño Peppers (dan makanan berbumbu lainnya)

Menenggelamkan makanan Anda dalam saus panas tidak sehat, tetapi Anda perlu memastikan Anda menyimpan kolula untuk sarapan dan makan siang. Saus panas, masakan berbumbu seperti hidangan India, dan paprika manis yang berapi -api seperti jalapeño (dan terutama ini 11 paprika cabai spicist di bumi) Memperkuat metabolisme Anda, yang sering mengarah ke suhu tubuh yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan malam yang gelisah. Selain itu, gangguan gastro -intestinal (sebenarnya orang dewasa kami di sini -kami dapat menyesuaikan 02:00 dari gas mulai pukul 02:00) yang disebabkan oleh makanan pedas, bahkan dapat menahan penggemar Scoville yang paling tulus.

Klik di sini untuk 4 makanan lagi untuk tidak pernah makan sebelum Anda pergi tidur