5 Mantra Latihan Yang Buruk Bagi Tubuh Anda

Anda melihatnya bermunculan sepanjang waktu di Pinterest dan Facebook – slogan olahraga inspiratif yang dimaksudkan untuk membuat Anda termotivasi untuk berolahraga. Namun apakah beberapa di antaranya benar-benar berbahaya bagi kesehatan Anda?

Kami bertanya kepada Elizabeth Lombardo, Ph.D., seorang psikolog, ahli terapi fisik, dan penulis “A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness,” dan Pete McCall, ahli fisiologi olahraga di American Council on Latihan, untuk mempertimbangkan beberapa mantra yang lebih populer yang kami lihat akhir-akhir ini.

Mantra #1: Tanpa rasa sakit, tanpa hasil

Motto ini tidak memberikan manfaat apapun bagi tubuh Anda dan justru dapat membuat Anda rentan terhadap cedera, kata kedua pakar kami. “Nyeri adalah sinyal tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres,” kata Dr. Lombardo. “Menekan rasa sakit menyebabkan cedera. Sebaliknya, ‘tidak berlatih, tidak mendapatkan hasil’ lebih akurat – Anda harus melatih tubuh Anda untuk melakukan perubahan, dan terkadang itu termasuk melatih tubuh Anda sehingga otot Anda lelah, tetapi itu SANGAT berbeda dari rasa sakit,” jelasnya.

McCall setuju: “Ada perbedaan besar antara rasa sakit dan ketidaknyamanan; ketika kita berolahraga, kita perlu memaksakan diri pada ketidaknyamanan untuk menciptakan beban berlebih dan menciptakan adaptasi. Ketidaknyamanan = kemajuan dan pertumbuhan, rasa sakit = berhenti dan istirahat.”

Mantra #2: Anda bisa merasa tersakiti besok, atau Anda bisa merasa menyesal besok

Kami memahami tujuan dari mantra ini (yaitu, lakukanlah latihan!), namun kami tidak dapat mengatakan bahwa mantra ini terdengar terlalu menginspirasi bagi kami. “Ini berfokus pada dua hal negatif, dan sulit untuk dimotivasi oleh hal negatif,” kata dr. Lombardo keluar. “Hal ini membuat kami merasa takut. Fokuslah pada hal positif, seperti, saya akan merasa jauh lebih baik (secara fisik dan psikologis) ketika saya berolahraga.”

Mantra #3: Ingin Hasil Lebih Cepat? Hanya. Bekerja lebih keras.

Yang ini harusnya mengatakan, ‘Ingin hasil yang lebih cepat? Berlatihlah dengan lebih cerdas,’ kata McCall. “Bekerja lebih keras belum tentu akan membawa perubahan. Olahraga adalah stres fisik yang diterapkan pada tubuh; bagaimana (dan seberapa banyak) stres diterapkan akan menentukan hasilnya,” jelas McCall.

Dan, percaya atau tidak, tubuh Anda sebenarnya menjadi lebih kuat pada masa istirahat/pemulihan setelah latihan, jadi penting untuk membiarkan tubuh Anda pulih secara memadai dari latihan yang berat, jelas McCall. Belum lagi, terlalu sering mendorong terlalu keras dapat menyebabkan latihan berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera atau penyakit berkepanjangan, katanya.

Daripada mengikuti moto ‘bekerja keras atau pulang’ untuk setiap latihan, McCall merekomendasikan untuk menggunakan jadwal latihan berkala, mengganti hari-hari berintensitas tinggi dengan sesi berintensitas rendah agar tubuh Anda pulih tetapi tetap menjaga tubuh Anda tetap bergerak. “Banyak atlet papan atas yang mengikuti jadwal seperti ini dan ini membuahkan hasil yang baik,” katanya.

Mantra #4: Sakit adalah kelemahan yang meninggalkan tubuh

Itu mungkin slogan yang efektif untuk Korps Marinir, tapi itu bukan mantra yang baik untuk kebanyakan orang, kata McCall. “Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres pada tubuh dan apa pun yang terjadi pada saat itu yang menyebabkan rasa sakit harus DIHENTIKAN.” Bahkan jika Anda merasakan sakit selama latihan dan berpikir Anda bisa mengatasinya, Anda sebenarnya dapat menyebabkan banyak kerusakan dengan menciptakan cedera yang dapat menggagalkan latihan selama berbulan-bulan, McCall memperingatkan.

Sekali lagi, kuncinya adalah memastikan Anda mengetahui perbedaan penting antara rasa sakit dan ketidaknyamanan. “Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman atau tidak nyaman, atasi, itulah cara Anda menjadi lebih kuat. Namun jika Anda merasa sakit BERHENTI, lebih baik beristirahat, menyembuhkan, dan kembali bertarung (berlatih) di lain hari,” ujarnya.

Mantra #5: Dapatkan tubuh Anda

Mantra ini seolah mengisyaratkan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan tubuh yang Anda miliki saat ini, saat ini, yang cukup untuk merendahkan harga diri siapa pun. Meskipun Anda mungkin berusaha mencapai tujuan yang Anda tetapkan di gym, jangan lupa bahwa tubuh Anda cukup menakjubkan seperti sekarang ini, meskipun beratnya mungkin lima atau sepuluh pon lebih berat dari yang Anda inginkan.

“Penting untuk menghargai tubuh Anda saat ini dan atas segala manfaatnya bagi Anda,” kata Dr. Lombardo. “Bagian dari apresiasi itu termasuk ingin menjadi lebih sehat. Ketika kita berbicara tentang olahraga, tujuannya adalah mensyukuri semua yang dilakukan tubuh Anda dan ingin memperbaikinya karena Anda menyukainya.” Amin!