5 pilihan sarapan sehat | Berita Rubah
Penting untuk memulai pagi Anda dengan sarapan yang sehat – bagaimanapun juga, ini adalah waktu makan terpenting hari itu. Apakah sarapan dalam waktu kurang dari 10 menit terdengar familier?
Terlalu mudah untuk mengambil sesuatu dalam perjalanan ke tempat kerja. Saya kira biasanya itu adalah bagel, croissant, atau kue lainnya karena itulah yang sering membuat saya tergoda untuk mengambilnya ketika saya terlambat. Namun mengonsumsi sarapan yang sehat sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan perhatian, serta membantu Anda menghindari ngemil, namun ada variasi yang harus Anda fokuskan tergantung pada pola makan, pola kebugaran, dan tujuan akhir Anda.
Kami telah memilih beberapa tantangan atletik yang paling umum dan meninjau pilihan sarapan sehat apa yang tersedia untuk Anda saat Anda berlatih.
1. Sarapan pembangun otot
Oke, jadi Anda bisa memilih jalur protein shake, tapi benarkah? Mereka menjengkelkan dan, kecuali Anda benar-benar gila, tidak menyenangkan. Anda ingin menikmati sarapan dan membangun otot bisep Anda. Memilih sarapan yang tepat tidak hanya akan membantu pembentukan otot, tetapi juga akan mengisi Anda dengan energi untuk hari yang akan datang – pilihan yang sempurna. Kami ingin meningkatkan metabolisme Anda dan membuat tubuh Anda berada dalam keadaan anabolik dengan memilih protein tinggi, bersama dengan beberapa karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Telur dadar putih telur dengan ayam suwir adalah pemenangnya.
Tambahkan beberapa cabai yang dipotong dadu halus untuk melancarkan aliran darah, lalu sajikan dengan beberapa alpukat yang dipotong dadu di atasnya untuk mendapatkan lemak sehat. Dengan perasan jeruk nipis (tambahkan daun ketumbar jika ada), Anda sudah menguasai pilihan sarapan sehat.
2. Sarapan maraton
Kemungkinan besar jika Anda lari maraton, rasa gugup akan menguasai Anda di pagi hari dan Anda tidak akan ingin makan. Anda harus mencoba mengesampingkan ketakutan ini sebaik mungkin karena mengonsumsi makanan yang sama dengan yang Anda makan saat latihan sangatlah penting. Anda akan membutuhkan makanan berenergi yang dapat dilepaskan secara perlahan untuk membuat Anda tetap melaju sejauh 26,2 mil, tetapi Anda juga perlu memberi bahan bakar pada otak Anda untuk stamina mental, faktor kunci lain dalam kesuksesan balapan.
Anda juga ingin mengemas elektrolit (penting untuk kontraksi otot). Oatmeal sangat ideal: Makan bubur dengan pisang dan sedikit madu untuk menambah rasa manis. Anda tidak akan terlalu kenyang, dan tubuh Anda akan dengan mudah memecah makanan agar Anda siap untuk memimpin aktivitas.
____________________________________________
Lebih lanjut dari AskMen:
6 Kebiasaan sehat untuk hidup lebih lama
____________________________________________
3. Sarapan triathlon
Salah satu masalah makan untuk triathlon adalah seringnya Anda berada jauh dari rumah, di akomodasi sewaan, dan keluar dari zona nyaman kuliner Anda – situasi yang persis seperti saat Anda pergi ke kedai makanan cepat saji untuk mendapatkan makanan cepat saji. Seperti pelari maraton, Anda mencari makanan dengan banyak energi pelepasan lambat yang juga nyaman. Bahan-bahan yang terbuat dari microwave merupakan nilai tambah, tetapi apa pun yang bisa dimasak dengan peralatan dapur minimal adalah hal yang bagus.
Anda juga mencari makanan yang mencegah peradangan, karena hal ini sering menjadi masalah saat berolahraga dalam waktu lama. Pancake ubi jalar adalah pilihan sarapan sehat yang brilian untuk pelari triathlon. Gunakan sejumput kayu manis, zat anti-inflamasi yang efektif, dalam adonan. Taburkan campuran ceri cincang, blueberry, raspberry, dan stroberi untuk mendapatkan vitamin tambahan.
4. Sarapan tantangan kebugaran
Hal pertama yang harus dilakukan saat mempersiapkan tantangan seperti Iron Man adalah mempertimbangkan lawan Anda – balapan itu sendiri. Selama perlombaan yang melelahkan dan panjang seperti ini, Anda akan membakar sekitar 7.000 kalori. Anda tidak hanya perlu menambah kalori sebelum lomba, tetapi juga selama – paling mudah dilakukan selama periode siklus.
Anda harus menyesuaikan sarapan Anda agar sesuai dengan setiap perlombaan, tetapi menargetkan sarapan 1.000 hingga 1.500 kalori adalah suatu keharusan, dan ini paling mudah dicapai dengan kombinasi makanan: bagel dengan selai kacang (cobalah mentega almond untuk variasi), pisang, dan oatmeal. Selama balapan itu sendiri, Anda ingin segera menjejalkan kalori ke tahap selanjutnya. Gatorade dan minuman bersoda sangat ideal.
5. Sarapan pemulihan
Dampaknya: Anda berlari maraton, menyelesaikan Iron Man, mendaki gunung, dan sekarang Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengembalikan tubuh Anda ke jalur yang benar. Nah, Anda memerlukan karbohidrat untuk memberi bahan bakar pada otot Anda, protein untuk membantu memperbaiki otot yang rusak, dan makanan kaya kalium untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang (lebih baik dilakukan dengan makanan padat daripada minuman).
Pilihan sarapan sehat seperti kedgeree, yang dibuat dengan nasi dan ikan asap, sangat ideal. Ini tinggi protein dan karbohidrat, dan mudah dicerna (dan enak untuk disantap). Buah kering sering kali dipadukan dengan rasa kari dan tinggi potasium, jadi tambahkan kismis dan aprikot kering ke dalam campurannya. Ingatlah bahwa penting untuk menjaga tingkat cairan Anda tetap tinggi, jadi teruslah minum.
