5 potongan furnitur yang ganda sebagai peralatan kebugaran – dan cara menggunakannya

Anda tidak harus berkendara melintasi kota ke gym tinggi untuk mencapai latihan yang luar biasa. Dan jujur, kadang -kadang Anda bahkan tidak harus mencoba.

“Waktu adalah hambatan terbesar antara kebanyakan orang dan latihan mereka,” kata Chris Freytag Chris Freytag, CPT, pendiri dari Dapatkan Sehat TV Andamemberi tahu Fox News. ‘Tapi di rumah kerja sangat cepat dan mudah dilakukan. Anda dapat mengatur timer oven selama 15 menit, melakukan latihan dan kemudian pergi ke hal -hal lain. Selain itu, Anda benar -benar memiliki semua yang Anda butuhkan untuk latihan yang luar biasa di rumah Anda.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Freytag membantu kami mengatur lima potong furnitur yang dua kali lipat sebagai peralatan olahraga – dan kami menunjukkan cara mendapatkan latihan yang luar biasa dengan masing -masing.

Bank
Bank adalah bahan pokok yang kokoh, dan sangat ideal untuk setiap latihan yang perlu mendukung sebagian besar berat badan Anda.

Jembatan glute yang diwarnai kaki
Berbaring telentang di lantai, tegak lurus terhadap sofa dan pantat Anda di sekitar kaki dari tepi. Tempatkan kaki Anda di atas -di sofa. Tekan tumit Anda melalui lutut hingga sekitar 90 derajat dan tekan glutes Anda untuk mengangkat tubuh Anda sampai membentuk garis lurus dari lutut Anda ke bahu. Jeda, lalu lebih rendah untuk memulai.

5 Gerakan yang terinspirasi oleh militer untuk latihan tubuh yang lengkap

Kemiringan dan kerusakan pada push-up
Pergi ke posisi rak tinggi, tangan di sofa dan langsung di bawah bahu Anda. Tekuk siku untuk mendayung dada ke sofa dan jaga tubuh Anda tetap lurus dari kepala ke tumit. Setelah dada Anda hanya menyentuh sofa, dorong dada dan lengan Anda untuk kembali untuk memulai. Anda juga dapat bertindak dengan kaki di sofa dan menanam tangan di lantai.

Dorongan pinggul ganda dan tunggal
Duduklah di lantai dengan punggung di sisi panjang sofa. Simpan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul terpisah, dan lengan Anda lurus di tepi sofa. Jaga wajah Anda ke depan, dorong melalui tumit Anda dan dorong glutes Anda untuk mengangkat lantai sampai tubuh Anda membentuk garis horizontal yang lurus. Jeda, lalu lebih rendah untuk memulai. Bertindak dengan keduanya atau hanya satu kaki.

Triceps Dip
Duduklah di lantai dengan punggung di sisi panjang sofa. Tempatkan tangan Anda di belakang Anda di tepi sofa, dengan tangan lebar bahu satu sama lain. Tekan tangan Anda dengan kaki tepat di depan Anda untuk meluruskan lengan dan angkat tubuh Anda dari lantai, dan tubuh Anda membentuk garis lurus. Jeda, lalu lebih rendah untuk memulai.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak ingin berlatih

Pendaki gunung
Pergi ke posisi rak tinggi dengan tangan di sofa, tepat di bawah bahu Anda, dan bola kaki Anda di lantai. Tekuk satu lutut dan bawa ke dada Anda, kembali untuk memulai, lalu ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan perlahan dan terkendali, atau untuk meningkatkan detak jantung Anda secepat mungkin.

Squat kaki tunggal
Berdiri dengan punggung sekitar dua kaki di sofa. Buat satu kaki di belakang Anda untuk meletakkan kaki Anda di dekat tepi bank. Jaga agar bahu Anda kembali ke atas dan dada, tekuk lutut untuk jatuh ke lantai. Jika paha kaki depan Anda sejajar dengan lantai, Anda harus diam dan kemudian mendorong tumit Anda untuk kembali untuk memulai.

Melangkah
Ini mungkin bukan perabot, tetapi jika rumah Anda memiliki tangga, Anda akan mendapatkan sedikit kardio.

Jebakan sprint
Jalankan naik dan turun tangga secepat mungkin sambil mempertahankan kontrol dan keseimbangan. Cobalah untuk berada di jalan setiap langkah lain untuk meningkatkan aktivasi glute.

5 makanan kesehatan trendi yang tidak sepadan dengan uang Anda

Kedalaman
Berdirilah di tangga bawah tangga, kaki bersama -sama dan sedikit dari tepi tangga sehingga Anda melihat pendaratan. Ambil langkah raksasa ke depan dan mendarat dalam posisi jongkok, kaki rata di lantai. Kemajuan sehingga Anda segera melompat dengan pendaratan.

Kursi
Anda tidak ingin kursi terbang di bawah tengah rak dari Anda, jadi simpan kursi untuk latihan yang hanya membutuhkan keseimbangan kecil.

Anak sapi meningkat
Berdiri di sebelah kursi, dan letakkan satu tangan di belakang untuk keseimbangan. Dorong bola kaki Anda untuk mengangkat tumit setinggi mungkin dari lantai. Jeda, lalu lebih rendah untuk memulai.

Menusuk
Berdiri di sebelah kursi, kaki pinggul terpisah, dan letakkan satu tangan di belakang kursi untuk keseimbangan. Jaga agar bahu Anda kembali dan dada, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki dan kemudian tekuk kedua lutut untuk jatuh ke lantai. Jika paha kaki depan Anda sejajar dengan lantai, Anda harus diam dan kemudian mendorong tumit Anda untuk kembali untuk memulai. Langkah mundur, daripada maju, untuk lunge terbalik.

Tonton videonya: 6 bulan untuk melakukan papan, menjadi viral

Dinding

Dinding yang tepat waktu duduk
Berdirilah tinggi dengan punggung di dinding, kaki pinggul kaki sekitar dua kaki di depan Anda. Tekuk lutut Anda untuk jatuh ke dalam jongkok. Tahan waktu yang diizinkan, simpan punggung Anda di dinding rata.

Kaki di dinding
Dengan pemandangan ke dinding, datanglah dalam posisi papan tinggi, solnya. Tempelkan inti Anda saat Anda akan menabrak usus, dan saat Anda menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit, tangan Anda perlahan -lahan berlari kembali ke dinding dan kaki ke dinding. Berhenti ketika Anda tidak bisa lagi mengangkat di bawah kendali, atau jika Anda mencapai handstand penuh. Kembalikan gerakan untuk kembali untuk memulai.

Tempat tidur

Pengangkatan tulang
Berbaringlah di punggung di tempat tidur sehingga kaki Anda menggantung dari tepi. Perpanjang langsung ke udara sehingga tubuh Anda membentuk bentuk L. Letakkan inti Anda dan simpan perlahan sampai mereka berada di bawah tempat tidur, lalu dorong perut Anda untuk mengangkatnya kembali untuk memulai.