5 strategi berhenti merokok selamanya

Mana yang lebih buruk: menggunakan tembakau atau berhenti merokok? Penggunaan tembakau secara dramatis meningkatkan risiko penyakit serius dan kematian, namun berhenti merokok adalah salah satu hal tersulit yang dilakukan banyak orang.

Sederhananya, akan lebih banyak orang yang berhenti merokok jika hal tersebut tidak terlalu sulit, kata Bill Blatt, direktur program pengendalian tembakau di American Lung Association. Ketika berhenti menjadi hal yang sulit, “beberapa orang merasa gagal atau memiliki kepribadian yang buruk,” kata Blatt.

Tapi jangan membelinya. “Ini adalah masalah mencari tahu cara terbaik untuk berhenti merokok dan mempertahankannya,” kata Blatt.

Dan itu sepadan meskipun biayanya mahal untuk plester, permen karet, dan. Ada lebih dari 250 bahan kimia berbahaya dalam asap tembakau yang lama kelamaan dapat menyebabkan penyakit seperti emfisema, COPD, stroke, penyakit jantung, dan kanker.er, menurut Institut Kanker Nasional. Hal ini mengakibatkan kerugian setidaknya $289 miliar setiap tahun di Amerika Serikat, termasuk layanan kesehatan dan hilangnya biaya produktivitas, amenurut orang Amerika Masyarakat Kanker.

BACA LEBIH LANJUT: Ingin menghemat $10.000 setahun? Berhenti merokok

Jika Anda siap berhenti merokok, ada strategi yang bisa Anda gunakan untuk meringankan beban mental, emosional, dan finansial—sehingga saat ini adalah kali terakhir Anda berhenti. Jika Anda membuat rencana, mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih, dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi ketergantungan Anda pada alat bantu berhenti merokok yang mahal, Anda siap untuk menang.

Berikut 5 cara untuk membantu Anda berhenti merokok:

1. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan sebuah rencana

Memiliki “rencana berhenti” akan membantu Anda sukses. “Anda harus belajar cara merokok, jadi Anda juga harus belajar cara berhenti, dan membuat rencana yang sesuai untuk Anda adalah strategi yang baik,” kata Blatt. Sebelum memulai rencana, Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan Anda mengambil langkah yang tepat berdasarkan riwayat dan status kesehatan Anda.

BACA LEBIH LANJUT: Apakah rokok elektrik lebih baik daripada rokok?

Rencana berhenti yang solid mencakup memilih tanggal berhenti, mengidentifikasi pemicu, memberi tahu orang-orang terkasih, dan memilih imbalan bebas nikotin sebagai pencapaian. Tanggal berhenti yang baik adalah satu hingga tiga minggu ke depan—misalnya, 19 November, tanggal Great American Smokeout yang diselenggarakan oleh American Cancer Society.

Setelah Anda memilih tanggal berhenti, kenali pemicunya dan putuskan bagaimana Anda akan menghadapinya. Misalnya, jika Anda selalu merokok setelah makan malam, putuskan untuk berjalan-jalan saja; jika Anda selalu merokok di dalam mobil, tempelkan permen karet sebelum memutar kunci.

2. Dapatkan dukungan

Teman, keluarga, dan kolega Anda mungkin sudah percaya pada Anda untuk berhenti merokok, sehingga kemungkinan besar merekalah yang menjadi pendukung utama Anda. Namun mereka tidak bisa berada di sana sepanjang waktu, dan terkadang Anda memerlukan seorang profesional untuk diajak bicara.

Oleh karena itu, Anda harus memiliki nomor exitline yang disimpan di ponsel atau dompet Anda. Ini akan berguna ketika Anda mengalami gejala penarikan nikotin atau mengidam. Setiap negara bagian memiliki quitline yang dapat Anda hubungi dengan menelepon 1-800-QUIT-NOW, dan National Cancer Institute memiliki saluran telepon di 1-877-44U-QUIT.

Jika Anda paham teknologi, ada beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Aplikasi kolaborasi American Lung Association dengan Pfizer (pembuat obat berhenti merokok Chantix), yang disebut Quitter’s Circle, gratis dan membantu pengguna membuat rencana berhenti merokok dan melacak kemajuannya. Ini juga dilengkapi platform crowdfunding di mana orang-orang terkasih dapat menyumbangkan uang untuk membantu membayar alat bantu penghentian seperti permen karet, koyo, dan obat-obatan.

Aplikasi gratis lainnya seperti QuitBit atau QuitCharge menggunakan metode berbeda untuk membantu perokok berhenti, seperti alat visual atau permainan yang memungkinkan Anda “mematikan” nafsu makan sekaligus mengalihkan perhatian Anda dari hal tersebut. Periksa toko online pilihan Anda untuk aplikasi keluar yang menarik bagi Anda.

3. Periksa polis asuransi Anda

Perusahaan asuransi kesehatan Anda juga ingin Anda berhenti merokok, dan dapat membantu Anda menghemat uang. Setiap perusahaan asuransi kesehatan besar mempunyai beberapa jenis program penghentian tembakau, baik itu permen karet nikotin gratis atau program konseling untuk perokok. Penawaran bervariasi menurut perusahaan asuransi, jadi periksa situs web perusahaan asuransi Anda untuk mengetahui program yang tersedia.

4. Menghemat alat bantu berhenti

Berhenti merokok belum tentu murah. Perokok sebungkus sehari akan menghabiskan lebih dari $240 per bulan untuk rokok, atau $2,923 per tahun, mengingat biaya rata-rata $5,76 per bungkus ditambah pajak $2,25, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Resep Chantix untuk sebulan berharga sekitar $300. Permen karet dan tablet hisap akan dikenakan biaya $40 hingga $0 untuk 100 buah, dan biaya tambalan setidaknya $60 per bulan untuk merek generik.

Seringkali ada alternatif generik yang lebih murah dibandingkan koyo dan permen karet seperti Nicoderm dan Nicorette. Produsen produk bermerek juga menawarkan kupon dan penawaran jika Anda memberikan alamat email di situs web mereka. Alternatifnya, jika Anda mempertimbangkan obat resep seperti Chantix, situs web Pfizer menawarkan kartu diskon.

BACA LEBIH LANJUT: Cara menemukan kupon dan penghematan di Chantix

Buproprion adalah antidepresan yang juga dapat membantu mengurangi nafsu makan, dan tersedia sebagai obat generik. Jika Anda dan dokter Anda setuju untuk mencobanya, obat ini tersedia dengan harga kurang dari $20 per bulan di beberapa apotek.

5. Tanyakan atasan Anda tentang manfaat kesehatan

Program kesehatan di tempat kerja biasanya mencakup manfaat untuk membantu karyawan berhenti merokok. Beberapa program kesehatan tembakau membayar Anda untuk setiap hari Anda tidak merokok, dalam bentuk kartu hadiah atau uang tambahan di gaji Anda. Jika perusahaan Anda tidak menawarkan program seperti itu, tanyakan apakah mereka akan memulainya.

BACA LEBIH LANJUT: Apa yang perlu diketahui tentang program kesehatan di tempat kerja

Apa pun yang Anda gunakan untuk membantu Anda berhenti merokok, kunci kesuksesannya adalah ketekunan. Dan meskipun itu mungkin tidak mudah, Anda yakin Anda akan berterima kasih pada diri Anda sendiri nanti.