5 tips agar kecanduan latihan beban
Kelas latihan kekuatan selama 55 menit di gym saya, Body Pump, baru-baru ini menjadi obsesi kecil saya. Tapi saya tidak selalu menyukai latihan kekuatan. Saya dulu sangat terintimidasi olehnya, terutama karena saya tidak tahu harus berbuat apa! Dan saya takut berakhir dengan otot yang besar dan tebal. Namun, sekarang saya mengangkat beban untuk menjaga lengan dan kaki saya tetap terkendali dan untuk membangun otot-otot baru yang tidak pernah saya duga sebelumnya!
Ini mungkin terdengar mengejutkan, tetapi menambah berat badan sedikit bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Wanita yang melakukan latihan kekuatan mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan dan memiliki metabolisme yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian dari Universitas Alabama di Birmingham. Latihan kekuatan juga memudahkan saya menjaga diri Rasakan Berat Badan yang Luar Biasa.
Sekarang saya senang telah menjadikannya sebagai bagian rutin dari rutinitas olahraga saya. Saya bahkan menantikan kelas Body Pump saya! Berikut adalah beberapa tip yang akan membantu Anda menantikan latihan kekuatan juga.
Lihat ke depan
Agar saya tetap termotivasi, saya melihat kalender saya untuk pesta mendatang, pernikahan, liburan, atau acara khusus lainnya yang saya tahu saya ingin tampil terbaik dan memamerkan tubuh kencang saya. Setiap kali saya ingin melewatkan kelas Body Pump, saya memikirkan acara berikutnya di kalender saya, dan saya langsung berubah pikiran!
Ubah latar belakang
Bekerja di meja sepanjang hari biasanya menguras energi saya. Jadi pada akhirnya, hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah pergi ke gym untuk latihan kekuatan. Untuk menginspirasi saya agar tetap menjalankan rutinitas saya, wallpaper di layar komputer saya memiliki gambar seorang atlet atau selebriti yang tubuhnya saya kagumi – seperti Jessica Biel atau Jillian Michaels. Sosok mereka yang kencang dan kencang menginspirasi saya untuk melakukan angkat beban.
Kecilkan
Ketika saya berada di gym untuk melakukan latihan kekuatan, saya berpikir tentang bagaimana saya akan tampil dengan atasan yang memperlihatkan lengan saya, membantu saya melakukan beberapa repetisi tambahan! Dan saya hampir selalu memakai tank top di sore hari untuk memamerkan otot-otot saya.
Rekrut mitra pelatihan
Bermitra dengan suami saya untuk mengikuti kelas Body Pump benar-benar membantu saya tetap mengikuti kelas tersebut. Jika saya ingin membolos, suami saya membujuk saya untuk bergabung dengannya. Sulit untuk mengatakan tidak ketika dia sudah pergi. Teman baik saya Marie juga mengikuti kelas ini bersama saya. Kami sering membuat rencana untuk pergi ke kelas 5:30. Karena ini masih pagi sekali, aku akan merasa tidak enak mengusirnya jika dia bangun pagi-pagi dan aku tidak melakukannya.
Ciptakan memori visual
Begitu saya mulai memperhatikan definisi otot di lengan dan kaki saya, saya meminta suami saya untuk mengambil foto saya untuk diunggah ke blog saya. Foto tersebut menunjukkan kerja keras saya dan menginspirasi saya untuk melanjutkan rutinitas saya.
Lebih dari itu kesehatan.com:
