5 tips sehat untuk pantai
Makan sarapan
Datanglah ke pantai dalam keadaan lapar dan Anda akan menikmati makanan di kedai makanan di kawasan pejalan kaki sebelum makan siang! Makanlah sarapan ringan namun mengenyangkan yang menggabungkan protein tanpa lemak dan karbohidrat tinggi serat. Karena makanan ini terbakar dengan lambat, Anda akan memiliki banyak energi yang stabil.
Tip: Nikmati sarapan pagi Anda dengan smoothie buah tropis yang sederhana dan lezat. Tambahkan yogurt Yunani vanilla tanpa lemak, beberapa potongan pepaya, nanas dan mangga, es ke dalam blender dan haluskan hingga halus.
Selamat tinggal makanan ringan
Kemasi camilan Anda sendiri dan Anda tidak akan tergoda untuk memilih makanan manis dan berminyak seperti es krim, permen kapas, hot dog, kentang goreng, dan popcorn mentega. Pilihan BYO yang bagus: Buah segar; gila; sayuran cincang; kerupuk atau sereal gandum utuh; salsa, hummus atau saus bebas lemak untuk dicelupkan.
Tip: Popcorn mentega dari dudukannya bisa mengandung lemak. Mainkan dengan aman dan pilih merek yang ringan dan bermentega seperti popcorn Skinny Pop, yang hanya memiliki 39 kalori per cangkir.
Rehidrasi
Pada hari pantai yang beruap, Anda harus tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit. Dehidrasi dapat membuat Anda lemah, mual, gemetar – bahkan membodohi Anda hingga merasa lapar padahal yang Anda butuhkan hanyalah minuman alami yang sempurna: air tanpa kalori.
Tip: Mint dapat membantu tubuh Anda tetap sejuk, jadi tambahkan daun mint segar ke dalam air atau es teh dan rileks.
Bangun dan bergerak
Duduklah di kursi malas Anda untuk hari itu dan Anda akan kehilangan kesempatan untuk menikmati pantai dan membakar kalori ekstra. Jalan kaki, jogging, berenang, naik sepeda, melempar bola atau Frisbee… aktivitas menyenangkan seperti ini akan membuat Anda merasa segar, bukan lelah.
Tip: Tahukah Anda drama itu Kadima (mendayung bola) hanya dalam satu jam membakar 400 kalori?
Minum Cerdas
Margarita dan daiquiris sangat tinggi kalori… sekitar 400-600 kalori per minuman. Minumlah dua minuman dan Anda sudah menghabiskan cukup banyak kalori untuk hari itu. Alkohol baik dalam jumlah sedang – lewati saja koktail yang dibuat dengan mixer manis.
Tip: Anggur, anggur bersoda, atau minuman beralkohol seperti gin atau vodka disajikan sendiri atau dengan soda klub dan sedikit jus buah segar di atasnya dengan kandungan sekitar 100 kalori per minuman. Bersulang!
Untuk tips lebih lanjut, rencana makan lezat berserat tinggi, resep dan cara terbukti menurunkan berat badan dan tampil hebat, lihat buku baru saya Diet karbohidrat ajaib: menghilangkan kalori dan lemak – dengan serat!
Tanya Zuckerbrot MS, RDadalah ahli diet terdaftar di New York City dan penulis Miracle Carb Diet: Hilangkan kalori dan lemak – dengan serat serta Diet F-Factor terlaris. Ikuti Tanya facebook, Twitter Dan LinkedIndan kunjungi situs webnya Ffactor.com.
