5 trik untuk tidur siang terbaik yang pernah ada

Tengkuk biasa mendapatkan pemerkosaan yang buruk, dan semua jenis gambar siput yang tidak menguntungkan – dan tidak adil, sekolah pembibitan yang rambunctious yang membutuhkan perjalanan waktu, dan anggota kesenjangan yang mengistirahatkan kaki mereka yang lelah.

Tidak lebih. Sebuah jajak pendapat Gallup pada tahun 2013 mengungkapkan bahwa 40 persen orang Amerika mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur yang direkomendasikan per malam; Terlebih lagi, 43 persen mengakui bahwa mereka akan merasa lebih baik jika mereka lebih banyak tidur. Jadi masuk akal bahwa kami mencoba menangkap ZZZ ekstra ketika (dan kadang -kadang di mana pun kami bisa.

Dan semakin banyak orang melakukannya. Perusahaan seperti Google, Ben & Jerry’s dan Proctor dan Gamble mendorong karyawan untuk tidur siang. University of Michigan di Ann Arbor adalah salah satu dari beberapa perguruan tinggi yang mendirikan kamar untuk tidur. ; Dan kemudian ada Google Naps, parodi di Google Maps, yang dapat memberi tahu Anda tempat -tempat terbaik di kota Anda untuk mengambil beberapa – dari perpustakaan ke bangku parkir.

Terkait: Makanan Terburuk dan Terburuk untuk Tidur

Sebelum mengetuk A, Anda harus melakukannya dengan benar: tahu itu: merasa sebelum tidur sangat normal. Arloji biologis internal tubuh kita (juga dikenal sebagai ritme sirkadian), yang mengatur perubahan fisik, spiritual dan emosional kita 24/7, juga mengendalikan kewaspadaan kita. Menurut penelitian oleh Harvard Medical School, kami biasanya merasa waspada di siang hari dan secara bertahap menjadi mengantuk saat kami pindah ke malam hari. Tetapi beberapa dari kita mengalami serangan kantuk di tengah sore, dan tidur cepat hanya bisa menjadi tiket untuk menangani perasaan yang tidak jelas itu.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ada daftar binatu virtual yang dapat ditinggalkan dengan memerangi mata penutupan (hei, mereka tidak menyebutnya kain yang kuat). Di antara mereka: tidur siang dapat meningkatkan kekuatan otak, membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan ingatan Anda. Oh ya, itu juga dapat membantu pinggang Anda: kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan dapat menyebabkan makan berlebihan.

Dan sekarang cuaca telah menjadi sangat dingin (di beberapa bagian negara, Anda dapat memikirkan waktu yang lebih baik untuk menikmati mata sore yang sedikit nyaman? Begini cara Anda dapat memanfaatkan yang paling banyak dari hibernasi:

Temukan jalan tengahnya
Seperti halnya banyak hal dalam hidup, waktu adalah segalanya.

“Pada dasarnya, waktu terbaik untuk tidur siang sedekat mungkin hingga tengah hari,” kata Michael -Grandma, instruktur psikiatri di Sekolah Kedokteran Perelman University of Pennsylvania.

“Sebelum makan siang terlalu dini,” katanya. ‘Berbaring larut siang dan itu akan mengganggu tidur Anda di malam hari. Sekarang semakin gelap dan siang hari telah bergeser, jadi mungkin tidak sebelum siang dan tidak setelah jam 3 pagi. ‘

TERKAIT: Gaun 7 Tidur yang akan membantu Anda tidur

Jaga agar pendek
Untuk mengatakan pada diri sendiri, ‘Saya akan berbaring untuk berapa lama saya tidur’ bukanlah ide yang bagus. Anda perlu menyelesaikan waktu yang ditetapkan untuk tidur siang Anda dan mengatur alarm. Idealnya, kain kekuatan harus 20 hingga 30 menit.

“Anda bisa mencapai 60 menit, meskipun Anda hanya melebihi 30 menit, Anda akan mengurangi pengembalian untuk meningkatkan fungsi otak dan menuai manfaat lain dari tidur siang Anda,” kata Greater.

Selain itu, katanya, jika Anda memperpanjang tidur siang dalam 60 menit, Anda akan masuk ke tahap tidur yang lebih dalam (atau gelombang lambat) dan dapat bangun dan merasakan grogies -yang dapat memengaruhi bagaimana sisa hari Anda berjalan.

Keluar di bangku cadangan
Tempat tidur Anda menandakan tubuh Anda bahwa Anda mengangguk untuk malam itu dan menempatkan Anda dalam mode malam. Apa yang Anda cari, kata Grandner, adalah tempat yang nyaman tetapi tidak terlalu nyaman. Bank adalah teman Anda.

TERKAIT: 11 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari tidur

Tetap diam
Jadilah protektif untuk ruang tidur Anda, kata Nenek. Anda mencari tempat yang sepi mungkin (pertimbangkan mesin white noise atau colokan telinga untuk menenggelamkan kebisingan apa pun). Pasti cukup gelap untuk menutup mata Anda, tetapi tidak gelap.

“Anda tidak ingin membingungkan otak Anda untuk berpikir Anda pensiun untuk malam itu,” kata Grander.

Suhu tidak boleh terlalu panas atau dingin – dinginnya sangat ideal untuk kenyamanan maksimal. (Jika Anda terlalu panas atau terlalu dingin, tubuh Anda harus mengatur suhu, yang dapat membuat sulit untuk rileks.)

Mengkoordinasikan kafein
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi sebuah penelitian Jepang pada tahun 2003 menemukan bahwa secangkir Joe tepat sebelum duduk dapat berkontribusi pada tidur siang yang tenang. Inilah sebabnya: Kafein menendang hingga sekitar 20 hingga 30 menit setelah dicerna. Jadi Anda akan bangun tepat saat kopi mulai berlaku – dan merasa sangat segar.

Istirahat sederhana juga dapat membantu
Mencari tidur di tempat kerja? Bigurer memastikan istirahat itu, bahkan tanpa tidur, bisa bermanfaat. Santai saja, tutup mata Anda, ambil napas dalam -dalam, dan Anda akan merenovasi lagi dalam waktu 20 hingga 30 menit. Pada kenyataannya, kami mungkin baru saja menemukan hal itu untuk membantu Anda bertahan selama 9-ke-5: Temui Pod Sleep Nutshell, sekantong kesepian yang menyenangkan, yang dirancang oleh seorang siswa inventif di New York School of Visual Arts. Ini hanya prototipe, tetapi jari -jari menyeberang. (Hei, ketukan di warung toilet, bukan?)

TERKAIT: 7 Tips untuk tidur terbaik yang pernah ada

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.