6 cara agar resolusi 2018 Anda melekat di tahun baru

Tahun baru adalah awal yang baru, dan sering kali muncul tekad baru untuk menemukan versi diri kita yang “lebih baik”. Baik itu menurunkan berat badan, makan lebih sehat, menghabiskan lebih sedikit uang, atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang-orang terkasih, kita semua berusaha untuk memperbaiki diri. Tidak peduli berapa lama motivasi ini bertahan, resolusi Tahun Baru tampaknya selalu menjadi prioritas utama kita di bulan Januari dan hilang pada bulan Maret. Jadi bagaimana Anda dapat meningkatkan peluang sukses dan mewujudkan resolusi Anda tahun ini? Berikut enam cara untuk mempertahankan perubahan jangka panjang.

1. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai

Jadikan resolusi Anda mudah untuk dicapai dan tampak “mudah” untuk dimulai. Ketika sudah menjadi kebiasaan, bangunlah dari sana. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berolahraga lebih banyak, jangan berjanji untuk pergi ke gym tujuh hari seminggu. Sebaliknya, mulailah dengan aktivitas tiga hari dalam seminggu yang benar-benar Anda sukai. Setelah beberapa bulan, evaluasi kembali apakah Anda ingin meningkatkannya. Jika Anda ingin makan lebih sehat, cobalah mengganti makanan penutup dengan sesuatu yang Anda sukai dan baik untuk Anda. Siapkan makanan pokok yang sehat dan nyaman seperti blueberry beku untuk membuat smoothie bergizi seperti ini smoothie blueberry keping coklat. Meski rasanya seperti hidangan penutup, smoothie ini menawarkan 5 gram protein dan 4 gram serat untuk daya tahan tubuh.

2. Bersikaplah spesifik

Daripada membuat keputusan samar-samar untuk “makan lebih sehat”, tentukan secara spesifik apa yang ingin Anda capai dan tetapkan inisiatif yang jelas tentang cara mencapainya. Misalnya, jika Anda ingin mengurangi konsumsi makanan “sampah” dan lebih banyak makanan nabati segar, Anda dapat mengembangkan tiga langkah untuk mencapai hal ini: 1) memulai setiap pagi dengan makanan pokok yang mudah dan sehat yang tidak akan membuat Anda bosan, seperti oatmeal dengan beri dan almond, 2) luangkan waktu 15 menit setiap malam untuk menyiapkan makan siang yang sehat untuk dimasak keesokan harinya, dan 3) memasak makan malam keesokan harinya. Agar niat Anda semakin melekat, masukkan langkah-langkah Anda ke kalender ponsel dan atur agar berulang, sehingga Anda akan mendapat pengingat ramah setiap hari.

3. Temukan mitra atau kelompok akuntabilitas

Mencapai suatu tujuan jauh lebih mudah bila Anda memiliki sistem pendukung yang baik. Tahun ini, temukan teman atau anggota keluarga yang memiliki resolusi serupa; Anda dapat saling mengandalkan akuntabilitas dan dukungan saat Anda membuat kenangan dan mencapai tujuan. Atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, seperti berolahraga di gym atau sekelompok rekan kerja yang berkomitmen untuk makan siang sehat di tempat kerja. Memiliki seseorang yang mendukung Anda melalui perjuangan dan kesuksesan Anda akan membuat niat baik Anda lebih mungkin bertahan.

4. Amankan lingkungan Anda

Ketika motivasi Anda rendah, lingkungan Anda menjadi lebih kuat dalam membantu atau menghalangi niat hidup sehat Anda. Jika Anda membuat makanan sehat mudah didapat di seluruh dapur dan tempat kerja, kemungkinan besar Anda akan memakannya terlebih dahulu. Misalnya, tukar keripik kentang dengan pistachio. Tidak seperti keripik kentang, pistachio menyediakan sumber protein nabati dan serat yang baik, dengan jumlah potongan tiga kali lebih banyak per porsi. Pistachio menyediakan sekitar 49 kacang per porsi, dibandingkan dengan sekitar 15 keripik kentang. Semakin Anda meningkatkan “paparan makanan” terhadap makanan sehat, semakin besar kemungkinan resolusi Anda akan terwujud.

5. Jadikan itu pribadi

Selain apa yang ingin Anda capai, pikirkan mengapa hal itu penting bagi Anda. Misalnya saja menurunkan berat badan untuk meningkatkan rasa percaya diri merupakan motivasi pribadi dibandingkan menurunkan berat badan karena ada yang berkomentar negatif tentang penampilan Anda. Baik itu meningkatkan harga diri Anda atau memiliki lebih banyak energi untuk bermain dengan cucu Anda, tentukan motivasi batin Anda dan tuliskan di suatu tempat sehingga secara pribadi akan menginspirasi Anda untuk tetap berada di jalur yang benar.

6. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan

Kesempurnaan tidak mungkin tercapai. Bidik untuk “cukup bagus”. Jangan menyalahkan diri sendiri karena kesalahan kecil seperti makan makanan penutup karena stres atau melewatkan gym selama seminggu karena sibuk. Anda akan mengalami pasang surut; putuskan untuk pulih dari kesalahan Anda dan kembali ke jalur yang benar. Kenyataannya adalah kebanyakan orang melebih-lebihkan apa yang bisa mereka capai dalam sehari dan meremehkan apa yang bisa mereka capai dalam setahun. Jika Anda melakukannya dengan “cukup baik” sepanjang tahun, Anda akan merasa cukup puas dengan apa yang telah Anda capai pada akhir tahun.