6 cara membakar lemak lebih cepat

Trik kebugaran FAB ini dapat membantu meningkatkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tambahkan aktivitas ini ke rutinitas kebugaran harian Anda, dan itu pasti akan membuahkan hasil yang luar biasa!

1.. Tingkatkan secara berkalaJika Anda berlatih secara berkala, tambahkan latihan intensitas tinggi ke dalam latihan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, ditemukan bahwa, setelah latihan interval, jumlah lemak yang dibakar dalam satu jam latihan bersepeda kecepatan sedang dan terus menerus meningkat sebesar 36 persen. Latihan intensitas tinggi ini membakar lebih banyak lemak daripada kecepatan latihan bertahap. Untuk mengubah tubuh Anda, tubuh Anda harus shock.

2. Bagilah dan taklukkanSiapa bilang Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Membagi latihan Anda menjadi dua latihan berdurasi 20 menit sepanjang hari bisa lebih efektif daripada menghabiskan satu jam di gym karena metabolisme Anda telah direnovasi 1-2 jam setelah latihan. Waktu ada di pihak Anda!

3.. Temukan kedamaian batin AndaStres bisa menjadi penyumbang utama lemak perut. Sebuah studi dari University of California mengaitkan Kortisol, hormon stres yang meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di sekitar perut, dengan stres lingkungan dan emosional. Cara terbaik untuk melawan Kortisol adalah dengan menurunkan ketegangan dalam hidup Anda. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat menurunkan tingkat stres Anda. Beberapa aktivitas yang terbukti bisa menurunkan ketegangan adalah yoga, atau jalan-jalan bersama teman baik.

4. Melanggar rutinitas, menjadi sportyTantang tubuh Anda dengan mencoba kelas olahraga atau pelatihan baru. Bahkan jika Anda seorang pelari yang berdedikasi atau hidup untuk latihan sirkuit, aktivitas baru pasti akan melatih otot Anda dengan cara baru dan “mengejutkan” tubuh Anda untuk bekerja lebih keras.

5. Angkat dengan kuatBerlatihlah seminggu sekali dengan beban yang lebih berat dari biasanya. Jika Anda berolahraga ringan, Anda menantang otot Anda, dan hasilnya adalah massa otot yang ramping dan kuat. Meskipun kardio dapat membakar lebih banyak kalori saat berolahraga, namun massa otot akan membakar lebih banyak kalori dalam 24 jam setelah berolahraga. Selain itu, angkat beban hampir secara eksklusif membakar jaringan adiposa, sedangkan latihan jantung membakar lemak serta beberapa otot, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Alabama. Jika Anda memungutnya, itu akan membantu mengurangi lemak dan membantu Anda menyerap.

6. TidurlahApakah Anda ingat Kortisol? Kurang tidur juga meningkatkan hormon stres. Kurang tidur juga meningkatkan kadar insulin dan mempersulit pemrosesan karbohidrat sepanjang hari, menurut penelitian dari University of Chicago. Tidur adalah waktu Anda untuk mengisi ulang baterai yang mendorong metabolisme Anda. Luangkan waktu setidaknya 6 jam setiap malam untuk memulai dengan segar dan siap di pagi hari.