6 cara untuk mengurangi 100 kalori atau lebih
Taburi pancake atau roti panggang Perancis Anda dengan buah beku yang dipanaskan sebagai pengganti sirup. (iStock)
Mencari perubahan kecil yang mudah untuk membantu Anda mencapai atau mempertahankan tujuan penurunan berat badan? Masing-masing penyesuaian kecil ini menghemat 100 kalori atau lebih! Kedengarannya mungkin tidak terlalu banyak—tetapi lakukan beberapa kali pertukaran ini setiap hari, dan itu akan menambah minimal 73.000 kalori, setara dengan sekitar 21 pon setahun! Kami bertanya kepada ahli diet terdaftar di seluruh negeri tentang ide brilian mereka dalam menghemat kalori.
1. Tukar buah beri dengan sirup.
Taburi pancake atau roti panggang Perancis Anda dengan buah beku yang dipanaskan sebagai pengganti sirup. Setengah cangkir ceri beku tanpa pemanis, dengan 45 kalori, lebih dari 100 kalori kurang dari tiga sendok makan sirup maple. Plus, Anda mendapat bonus serat dari buah untuk membuat Anda kenyang!
ALEXIS REN TERBUKA TENTANG GANGGUAN MAKAN DIA: ‘SAYA BEKERJA TERLALU SENDIRI’
2. Kemas pasta dengan sayuran.
“Tidak ada alasan untuk menghilangkan pasta dari diet Anda,” katanya Keri Angsa, MS, RDN, penulis Diet Perubahan Kecil. “Tetapi untuk menghemat sedikit kalori, cobalah menukar beberapa mie tersebut dengan sayuran, seperti brokoli, zucchini atau artichoke. Jika Anda mengurangi sekitar setengah cangkir pasta yang dimasak, Anda akan menghemat hampir 100 kalori.”
3. Pilihlah taters yang dipanggang, bukan digoreng.
Pesanlah kentang panggang sebagai pengganti kentang goreng. Bahkan sedikit kentang goreng dapat menambah sekitar 230 kalori, sedangkan kentang panggang kecil hanya mengandung 128 kalori. Itu penghematan lebih dari 100 kalori.
SOLUSI KESEHATAN 1 YANG PERLU ANDA TAMBAHKAN DALAM RUTINITAS PAGI ANDA
“Jangan lupa makan kulitnya untuk tambahan serat!” kata Lauren Pendergast, RDN, pemilik Nutrisi Oleh Lauren di Jersey City, New Jersey.
4. Dandani jagung Anda secara berbeda.
“Kurangi menteganya, dan peras sedikit jeruk nipis pada tongkol jagungmu,” saran Gans. “Satu sendok makan mentega mengandung 102 kalori, dan mungkin lebih dari itu untuk jagung Anda. Cobalah memeras sedikit jeruk nipis agar praktis nol kalori. Rasanya berbeda, tapi sama memuaskannya.”
5. Tambahkan sedikit desis ke anggur Anda.
“Daripada meminum dua gelas anggur mawar seberat 5 ons yang masing-masing mengandung 138 kalori, tuangkan 2,5 ons anggur saja dan isi sisa gelas Anda dengan air soda untuk minuman yang menyegarkan dan rendah kalori,” Frances Largeman-Roth, RDN, penulis makan berwarna diajukan.
6. Potong camilan setelah makan malam Anda menjadi dua.
Ingat, kami tidak mengatakan untuk melewatkan hidangan penutup! Kurangi saja.
“Saat Anda akhirnya bersantai di sofa di penghujung hari, ini adalah saat yang tepat untuk menambahkan kalori yang tidak Anda lapar dan sebenarnya tidak Anda perlukan,” kata Alicia Blittner, MS, RDN, manajer kesehatan karyawan dan ahli nutrisi perusahaan di FreshDirect. “Jika rutinitas rutin Anda adalah meminum secangkir es krim vanilla, itu berarti 260 kalori. Potong porsi es krim menjadi dua, lalu tambahkan segenggam beri.”
Amy Gorin adalah penulis lepas dan pemilik Nutrisi Amy Gorin di Jersey City, NJ Terhubung dengan dia facebook, Instagram, Twitter, Dan Pinterest.
