6 junk food yang harus dihilangkan dari diet Anda

Pria mana pun yang peduli dengan kesehatannya sudah tahu cara membersihkan lemari dari karbohidrat olahan dan gula tambahan—roti putih Anda, Tropicanas Anda.

Namun banyak di antara kita yang hidup dengan ketakutan yang semakin besar bahwa kita secara tidak sengaja menelan hal-hal buruk yang bahkan tidak kita sadari, atau yang lebih buruk dari yang kita yakini. Jadi kami menyurvei panel ahli, mulai dari pelatih hingga ahli gizi, dan meminta mereka memilih satu hal yang sebaiknya dihindari pria jika ingin makan lebih sehat dan menurunkan berat badan.

TERKAIT: 25 Makanan untuk Kulit Lebih Baik

Abby Calcutt, Ahli Diet/Ahli Gizi Terdaftar dan Pelatih Kesehatan dan Kebugaran (Boston)
“Hentikan Arizona Iced Tea. Ini adalah contoh bagus dari minuman yang mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda butuhkan dalam sehari, ditutupi dengan label “”es teh” yang sehat dan menyehatkan. Dan saat Anda melakukannya, makanlah makanan dengan lebih banyak serat: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.”

* Apa yang Anda lewatkan: Satu 24 ons. sebotol Arizona Iced Tea (rasa lemon) diisi dengan 59 gram gula pasir.

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik dalam 7 Langkah

Stacy Sims, Ahli Fisiologi Latihan Stanford (San Francisco)
“Jika saya harus memilih satu jenis makanan, saya akan memilih yogurt Yunani yang mengandung buah rendah/lemak. Ada banyak rumor yang mengatakan bahwa yogurt Yunani sangat baik untuk Anda, dan ini adalah salah satu kategori yang paling cepat berkembang di industri produk susu. Tapi sekarang sudah tidak ada lagi.” berlebihan dengan granola yang sudah dicampur sebelumnya di dalamnya, rasa seperti makanan penutup (cokelat siapa?), kandungan gula dan bahan tambahan memeras semua kebaikan dari yogurt Yunani.”

* Apa yang Anda lewatkan: Buah Blackberry Chobani di Bawah Yogurt Yunani memiliki 120 kalori dan, dengan 15 gram, lebih banyak gula daripada Cinnamon Toast Crunch.

TERKAIT: Rahasia Cepat Membakar Lemak

Lori Zanini, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics (Los Angeles)
“Krim kopi rasa! Kebanyakan pembuat krim kopi tampak tidak berbahaya karena ditambahkan dalam jumlah kecil ke dalam kopi kita. Yang biasanya tidak kita sadari adalah bahwa sebagian besar pembuat krim kopi mengandung minyak terhidrogenasi, yaitu lemak trans yang sebenarnya dapat membahayakan jantung kita. .kesehatan dengan menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat—sambil memberikan tambahan kalori kosong. Karena ini mungkin merupakan kebiasaan sehari-hari, dengan meminum beberapa cangkir kopi, jumlah yang sedikit dapat menimbulkan risiko kesehatan yang besar. Hindari penggunaan krimer dan minumlah kopi hitammu agar pola makanmu lebih sehat hari ini.”

* Apa yang Anda lewatkan: Satu porsi Coffee-mate Extra Sweet & Creamy—dan kami tahu Anda memasukkan lebih dari satu sendok makan itu—mengandung 40 kalori, sembilan persen lemak jenuh harian Anda, dan enam gram gula.

TERKAIT: 9 Hal Yang Harus Dimiliki Setiap Pria di Kantongnya

Chris Bennett, Pelatih Kepala Global Lari Nike+ (New York)
“Berhenti minum soda. Itu termasuk soda diet! Sungguh menyakitkan bagi saya untuk mengatakannya karena saya suka soda. Preferensi pribadi saya adalah yang klasik, khususnya Coca-Cola Classic. Saya bahkan akan memberi tahu Anda sesuka saya – dalam warna merah kaleng alumunium, bukan botol plastik. Apapun itu, itu yang terburuk. Tapi soda (soda apa pun) adalah minuman yang paling mudah untuk dihilangkan dari diet Anda karena mudah diganti. Dan bagian terbaiknya adalah soda bisa diganti dengan sesuatu yang luar biasa— air. Saya bukan penggemar berat orang-orang yang mencoba menjalani gaya hidup Spartan, dan saya juga tidak percaya pada diet iseng dan rencana penurunan berat badan. Namun jika para pria menghilangkan soda dari rutinitas sehari-hari mereka dan hanya menggantinya dengan air, mereka akan rugi. Mereka akan memiliki lebih banyak energi. Mereka akan terhidrasi dengan lebih baik. Mereka akan pulih lebih baik. Mereka akan terlihat lebih baik. Mereka akan mengurangi kerusakan pada gigi mereka, tulang mereka, hati mereka dan memperbaiki ginjal mereka. Mereka akan menjadi lebih baik.

* Apa yang Anda lewatkan: Satu 12 ons. sekaleng Coca-Cola Classic memiliki 140 kalori dan 39 gram gula.

TERKAIT: Wanita Terseksi Abad 21

Jim White, Ahli Diet dan Pemilik Gym (Virginia Beach, Virginia)
“Sereal manis: Betapapun lezatnya sereal Cinnamon Toast Crunch atau Reese’s Puffs, saya sarankan untuk menggunakan sereal ini hanya sesekali. Itu jika Anda memiliki pengendalian diri untuk menyimpannya di lemari dan tidak memakan seluruh kotaknya. Tidak. Jika tidak , pilihlah sereal berserat tinggi dengan delapan gram gula atau kurang per porsi. Banyak sereal yang diiklankan dengan baik karena terlihat sehat dengan ‘buah segar’ dan ‘biji-bijian utuh yang sehat’, namun biasanya mengandung gula rafinasi dengan sedikit atau tanpa manfaat bagi Anda. tubuh. Carilah biji-bijian utuh pada daftar bahan, bukan hanya bagian depan kotaknya, dan setidaknya tiga gram serat per porsi. Tambahkan segenggam buah segar, beberapa almond mentah, atau satu sendok makan biji rami bubuk untuk membantu sepenuhnya menyelesaikannya alih-alih menggandakan ukuran porsinya.”

* Apa yang Anda lewatkan: Satu porsi Cinnamon Toast Crunch—sekali lagi, dengan asumsi Anda tidak makan seluruhnya—memiliki 130 kalori dan sembilan gram gula (tanpa susu). Reese’s Puffs akan membuat Anda mengembalikan 120 kalori dan 10 gram gula.

TERKAIT: Makan Sehat Sepanjang Minggu Hanya dengan $60

Brandon McDaniel, pelatih kekuatan dan pengondisian Los Angeles Dodgers
“Hal terbesar yang saya lihat adalah orang-orang memilih batangan granola atau batangan buah karena mereka diberi tahu bahwa biji-bijian itu sehat. Batangan ini biasanya memiliki bahan-bahan yang sangat buruk, jumlah gula yang tinggi, dan diproses dengan baik. Saya selalu mendorong kami, teman-teman. ke pilihan makanan nyata yang memiliki jumlah karbohidrat, lemak, dan protein yang seimbang.”

* Apa yang Anda lewatkan: Ingat Bar Granola Nature Valley yang Anda makan saat kecil? Dua batangan memiliki 190 kalori dan 12 gram gula.

Klik untuk mengetahui lebih lanjut dari GQ.