6 langkah untuk melawan kelelahan kerja
Jika Anda merasa bosan atau sakit untuk pekerjaan Anda, Anda jauh dari sendirian. Sebuah survei baru -baru ini oleh CareerBuilder.com menemukan bahwa 45 persen pengusaha berpikir pekerja di organisasi mereka saat ini sedang terbakar dalam pekerjaan mereka.
Selain membenci pekerjaan, kelelahan dapat meningkatkan hormon stres dan berkontribusi pada masalah kesehatan terkait stres seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan depresi.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal BMC Psychiatry mengidentifikasi tiga jenis kelelahan: secara hiruk-pikuk, di bawah tantangan dan usang.
Kelelahan hingar -bingar: Anda merasa seperti seorang pekerja kerja, dan menempatkan berjam -jam tanpa akhir di trek dan Anda sangat ambisius.
Kelelahan yang kurang menantang: Pekerjaan Anda tidak menggunakan keterampilan dan kemampuan Anda, dan memungkinkan Anda tidak termotivasi dan diremehkan. Anda mungkin merasa bahwa karier Anda tidak ke mana -mana.
Burnout usang: Anda bosan dengan pekerjaan Anda karena Anda telah melakukannya terlalu lama, atau telah dengan bisnis yang sama selamanya. Hal ini menyebabkan orang -orang dirobohkan di lintasan dan tidak produktif.
Burnout tidak terjadi dalam semalam, dan solusinya biasanya bukan solusi cepat, tetapi layak. “Orang -orang perlu memahami bahwa mereka memiliki masalah serius dan bersedia menginvestasikan waktu, energi, dan bahkan uang untuk bantuan profesional jika mereka tidak bisa keluar dari lubang mereka sendiri,” kata Allan Allard, seorang pelatih karier dan mantan terapis.
Inilah yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan pekerjaan Anda dan menurunkan ketegangan Anda:
Minta bos Anda untuk memprioritaskan. Jika bos Anda terus membuat Anda bekerja, tetap bekerja sampai larut malam, minta dia memprioritaskan tugas untuk Anda. Anda mungkin perlu menetapkan apa yang Anda miliki di piring Anda dan waktu Anda harus melakukannya. Selalu letakkan dalam konteks terbaik Anda di setiap proyek. Dan jangan merasa Anda harus menjadi pahlawan dan membakar minyak tengah malam – karena terlalu banyak pekerjaan menyebabkan kurangnya produktivitas dan kreativitas.
Temukan kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Terkadang Anda perlu mengembangkan keterampilan di luar pekerjaan Anda untuk menempatkan nama Anda di topi untuk pekerjaan baru di bisnis Anda, kata Keith Ayers, presiden Integro Leadership Institute, yang berbasis di West Chester, ayah. Ambil kelas (atau kursus online) untuk memperbarui keterampilan Anda. Baca artikel dan buku untuk meningkatkan pengetahuan Anda di bidang Anda.
Periksa pekerjaan Anda di bawah cahaya baru. Bayangkan melakukan wawancara untuk pekerjaan Anda dan baru mulai segar. Pikirkan tentang bagaimana Anda bekerja lebih baik, melakukan lebih kreatif atau mendekatinya secara berbeda. “Singkatnya, orang perlu belajar lapar dan terbuka untuk cara -cara baru untuk menantang diri mereka sendiri,” kata Ayers.
Lakukan apa yang Anda jauhkan dari pekerjaan. Jika Anda terpenuhi dalam kehidupan pribadi Anda, akan membantu mengurangi stres pekerjaan. Tetapi jika kita bekerja terlalu keras, banyak dari kita menjatuhkan kegiatan yang kita sukai.
Konsultasikan dengan pelatih karier jika memungkinkan. Terkadang dibutuhkan seorang profesional untuk membawa kita keluar dari jendela atau jalan buntu. Satu hal yang harus Anda lakukan adalah membuat visi baru untuk diri sendiri – sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri juga. Tuliskan seperti apa kehidupan ideal Anda nantinya.
Ambil langkah kecil. Anda tidak perlu membuat gerakan besar tentang karier Anda – itu bisa menjadi pencegah. Jika Anda melakukan satu hal, seperti makan siang dengan teman di bidang yang Anda minati, atau kursus online, Anda akan membantu melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan mengurangi perasaan putus asa.
