6 latihan mitra yang menantang
Apakah Anda ingat sistem pengukurannya? Ini bukan hanya untuk karyawisata kelas tiga: Ada beberapa bukti bahwa kemitraan yang bugar dapat membuat Anda tetap termotivasi, membuat latihan Anda lebih menyenangkan dan bahkan meningkatkan intensitas Anda karena hal itu memicu persaingan persahabatan, kata Don Scott. . seorang pelatih pribadi bersertifikat di Jim Karas Personal Training, di New York dan Chicago. Dapatkan teman kebugaran dan selesaikan sirkuit ini dua kali, tiga kali seminggu.
Gerakan 1: Jongkok Berat Badan
(A) Berdirilah dengan jarak lengan ke arah pasangan Anda dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Pegang lengan bawah pasangan Anda.
(B) Pertahankan genggaman yang aman, condongkan tubuh sedikit ke belakang saat Anda berdua berjongkok hingga paha kira-kira sejajar dengan lantai. Jeda selama tiga detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali.
Langkah 2: Jangkau dan sentuh papan
Berbaring tengkurap dan menghadap pasangan Anda. Jaga siku di bawah bahu, telapak tangan rata di lantai, dan jari kaki di bawah. Dengan menggunakan perut, angkat tubuh bagian atas dan raih ke depan dengan tangan kanan hingga menyentuh tangan kanan pasangan. Ganti lengan. Turunkan tubuh Anda kembali ke lantai dengan lembut. Itu satu pengulangan; menyelesaikan 12 total.
________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
4 Latihan keseimbangan untuk bagian tengah yang lebih berotot
Bagaimana menjaga segala sesuatunya dalam jumlah sedang
24 Camilan bergizi (dan lezat).
________________________________________________
Langkah 3: Split Lunge
Berdirilah sejauh lengan menghadap pasangan Anda dan pegang lengan bawah Anda. Goyangkan kaki Anda, kaki kiri di belakang kanan. Tekuk lutut secara perlahan hingga posisi lunge, sehingga paha kanan sejajar dengan lantai. Jeda selama tiga detik lalu perlahan kembali ke posisi awal. Selesaikan 12 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi.
Langkah 4: Ekstensi trisep
Menghadap pasangan Anda, kaki kanan di depan kiri, pegang salah satu ujung pita latihan di tangan kanan Anda. (Pasangan Anda memegang pasangannya di tangan kirinya.)
(A) Kontraksikan perut Anda dan tekuk pinggul ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
(B) Luruskan lengan Anda secara perlahan untuk menarik tali ke belakang, lalu kembali untuk memulai. Selesaikan 12 repetisi, lalu ganti lengan dan ulangi.
Gerakan 5: Push-up dengan ketukan bahu
(A) Lihatlah pasangan Anda dalam posisi push-up yang dimodifikasi.
(B) Tekuk lengan untuk menurunkan tubuh ke tanah.
(C) Dorong kembali ke posisi awal, angkat tangan kanan dan tepuk bahu kiri pasangan Anda. (Pasangan Anda menepuk bahu kiri Anda dengan tangan kanannya.) Selesaikan 12 repetisi, ganti tangan setiap kali.
Gerakan 6: Lunge Dinamis
(A) Berdirilah agak jauh dari pasangan Anda, sambil melipat tangan di antara Anda.
(B) Sentakan ke depan dengan kaki kanan sementara pasangan Anda mundur dengan kaki kirinya. Balikkan gerakan dan mundurlah dengan kaki kanan sementara pasangan Anda maju dengan kaki kirinya. Selesaikan 12 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi.
