6 makanan melawan penuaan yang dapat membantu Anda terlihat lebih muda dan terasa

Para ilmuwan percaya bahwa penuaan fisik dapat dimulai segera setelah kita berusia 20 tahun, dengan konsekuensi yang lebih mencolok yang biasanya muncul di kemudian hari.

Tetapi penuaan tidak harus membatasi kegiatan sehari -hari, dan makanan yang kita makan dapat memainkan peran besar di dalamnya. Misalnya, beberapa makanan dapat membantu menggerakkan persendian Anda dengan lebih baik – sementara yang lain dapat membantu memperkuat ticker Anda untuk membuat Anda tetap aktif.

‘Banyak makanan lezat yang disediakan oleh Mother Nature Nutrisi Emily Kylememberi tahu Fox News.

Pertimbangkan untuk menambahkan enam makanan dan minuman ini ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda terlihat dan merasa lebih kuat:

1. Berries
“Blueberry, blackberry, stroberi, dan beri gambut adalah makanan super dalam arti bahwa mereka memiliki kemampuan untuk membantu kita merasakan dari dalam ke luar dengan kandungan antioksidan yang tinggi,” kata Kyle. “Antioksidan bertindak sebagai pembela di dalam tubuh dan membantu menghancurkan senyawa bermasalah yang dikenal sebagai radikal bebas. Jika kita mengonsumsi cukup antioksidan melalui makanan, kita memberi tubuh kita kemampuan untuk melawan calon penjajah yang dapat menyebabkan masalah kesehatan di jalan, yang dapat membuat kita merasa lebih tua dan lebih lelah seiring waktu.” Berry juga dapat membantu menjaga semangat tetap tajam dengan mengurangi penuaan kognitif.

Cobalah: Camilan di beberapa buah beri, taburkan di atas yogurt Yunani, atau campur dalam a Berry Almond Cocoa Smoothie.

Karnivora merah dapat berisiko lebih besar untuk mati terhadap 9 penyakit ini

2. Kunyit
Rempah -rempah ini (bahan utama dalam kari) dapat membantu Anda bergerak lebih baik seiring bertambahnya usia – ini anti -inflamasi dan dapat membantu mengurangi gejala radang sendi. Ini dapat membantu mengendalikan nyeri lutut terkait artritis per penelitian.

Cobalah: Masak beberapa sayuran yang dipotong, tambahkan, atau panggang telur, atau minum latte kunyit.

3. Ikan
Ikan berminyak seperti salmon, mackerel dan ikan teri mengandung EPA dan DHA omega-3 yang mempromosikan kesehatan. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulis Breine Fish, dikenal sebagai makanan otak. ‘Klub Sarapan Protein -laden,’ memberi tahu Fox News. Ini juga menawarkan protein yang membantu menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia. “Penting untuk menyebarkan protein sepanjang hari,” kata Harris-Pincus.

Cobalah: Kocok telur dadar salmon dan sayuran, atau pemasangan panggangan dengan sisi sayuran.

Studi Identifikasi Latihan Terbaik Untuk Membantu Tanda -tanda Penuaan Terbalik

4. Kacang
Ayam, kacang putih dan kacang lainnya memberikan kombinasi serat dan protein. “Ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah kecelakaan energi dan getar suasana hati yang bisa menyertainya,” kata Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT dan Lyssie Lakatos, RDN, CFT, rekan penulis dari penulis Obat sayuran ‘The Nutrition Twins’.‘ “Serat membantu mencegah sembelit, yang membantu Anda merasa ringan.” Makan kacang juga terkait dengan kesehatan jantung.

Cobalah: Tambahkan kacang ke salad, memurukan kacang putih yang dimasak di smoothie, atau menyapu Buncis bumbu panggang sebagai gigitan.

5 .. Kakao
Terkait dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan kadar kolesterol HDL yang ‘baik’, kakao dapat membantu menjaga jantung tetap sehat. “Bubuk kelapa mengandung polifenol, yang merupakan antioksidan yang melindungi tubuh dari agen pengoksidasi,” Sarah Basket, MA, RDN, Penulis “25 Anti-Aging Moothies for The Revival of, Glowing Skin.” Bonus: “Polifenol ini dapat membantu melindungi kulit dan sel -sel dari kerusakan jaringan.”

Cobalah: Gigit di atas kotak cokelat hitam, atau tambahkan bubuk kakao tanpa pemanis ke smoothie atau mangkuk yogurt.

Ikuti kami di Facebook untuk lebih banyak berita gaya hidup rubah

6. Teh Hijau
“Teh hijau telah dihargai karena banyak manfaat kesehatannya, termasuk sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi,” kata Kyle. “Polifenol yang ditemukan dalam daun teh memiliki kemampuan untuk mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu mengurangi sejumlah gejala yang menyebabkan kita mengalami nyeri, seperti nyeri sendi yang terkait dengan radang sendi.” Teh juga dapat membantu jantung Anda: ini terkait dengan berkurangnya risiko penyakit jantung dan stroke.

Cobalah: Minumlah satu atau dua cangkir sehari, atau panggang teh dalam resep, seperti ini Matcha Green Tea Energy Muffin.

Amy Gorin adalah penulis lepas dan pemilik Amy Gorin Nutrition Di Jersey City, NJ. Hubungi dia di Facebook, Instagram, Twitter, Dan Pinterest.