6 rahasia latihan Olimpiade agar Anda cepat bugar
Jika Anda menonton Olimpiade akhir-akhir ini, Anda telah melihat beberapa tubuh yang luar biasa. Jadi bagaimana mereka melakukannya? Berikut enam tip latihan Olimpiade agar Anda cepat bugar:
#1: Bangun basis: Sebelum memulai program olahraga, berikan diri Anda waktu 4–8 minggu untuk meletakkan dasar-dasar daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan pengondisian kardiovaskular. Agar kamu tidak terluka dan bisa bertahan, mulailah dengan pengertian ketidakseimbangan otot secara umum dan bagaimana cara memperbaikinya.
#2: Makan enak: Tidak semua atlet Olimpiade mengonsumsi makanan yang sama, tetapi setiap rencana diet ditandai oleh dua hal:
- Mewaspadai apa yang Anda makan (sebaiknya dengan menuliskannya, atau setidaknya menghindari makan tanpa berpikir)
- Makanlah makanan yang memberikan banyak nutrisi, vitamin dan mineral per kalori (misalnya, buah mentah utuh versus jus buah pekat).
#3: Teknik: Efisiensi gerakan berasal dari ribuan jam latihan yang dilakukan para atlet Olimpiade dalam keterampilan olahraga khusus mereka. Dengan mengulangi gerakan berulang kali, tubuh Anda dapat mempelajari cara melakukan suatu keterampilan dengan efisiensi seperti laser. Untuk olahraga spesifik Anda (seperti lari 5K, menyelesaikan triathlon, atau naik ke level berikutnya dalam tenis atau golf), sertakan setidaknya satu atau dua sesi per minggu. Fokus bukan pada kebugaran, tetapi pada latihan dan keterampilan – seperti latihan lari, melatih servis Anda, atau mengunjungi lapangan latihan.
#4: Periodisasi: “Periodisasi” adalah istilah yang diberikan pada metode latihan bergantian sehingga Anda dapat berada dalam kondisi fisik, emosional, dan mental terbaik pada saat itu benar-benar penting. Atlet Olimpiade secara tepat mengatur waktu pelatihan dan pemulihan mereka bertepatan dengan puncak kebugaran mereka – ketika mereka mencapai Olimpiade. Jika Anda ingin lari maraton musim gugur, latih kekuatan dan keseimbangan otot Anda selama musim dingin, latih ketahanan dasar Anda selama musim semi, tingkatkan kecepatan dan intensitas Anda selama musim panas, dan terakhir, berikan diri Anda waktu istirahat selama 2–3 minggu terakhir sebelum acara Anda. Anda tidak akan melakukan latihan yang sama sepanjang tahun.
#5: lintas kereta: Latihan silang berarti menggabungkan berbagai bentuk latihan ke dalam rutinitas kebugaran Anda yang membawa Anda keluar dari zona nyaman atau melatih otot yang tidak bekerja selama rutinitas normal Anda. Ini dapat mencakup aktivitas tambahan seperti yoga, lari, bersepeda, berenang, atau latihan beban. Latihan silang tidak hanya membantu atlet Olimpiade mengurangi cedera, tetapi juga dapat mengurangi risiko cedera yang terkait dengan latihan berlebihan. Latihan silang juga membantu mencegah Anda bosan melakukan latihan atau olahraga yang sama berulang-ulang, dan memberi Anda cara untuk mengkondisikan kelompok otot baru atau mengembangkan keterampilan baru.
#6: Perbaikan: Bagi seorang atlet Olimpiade, latihannya tidak berhenti ketika mil terakhir, ayunan, tembakan, set, atau repetisi selesai. Segera setelah latihan tibalah fase pemulihan, atau periode di mana seorang atlet dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk bangkit kembali dengan cepat melalui strategi seperti a pendinginan yang baik, mandi es, busa bergulirterapi pijat, peregangan dan a banyak strategi pemulihan lainnya. Hal ini memungkinkan tubuh untuk kembali melakukan latihan keras lainnya sesegera mungkin.
