6 strategi untuk takut dihakimi secara langsung
Saat Anda memulai hari pertama bekerja, Anda ingin memberikan kesan positif. Semua mata tertuju padamu. Itu berarti semua yang Anda katakan dan tidak katakan, semua yang Anda lakukan dan tidak lakukan, berada di bawah pengawasan sosial — dan penilaian sosial tidak hanya dilakukan pada hari pertama Anda mendapatkan pekerjaan baru. Itu berulang setiap hari, selamanya.
Ketakutan akan penilaian sosial adalah sumber kecemasan dan uban yang tidak diinginkan. Ketakutan akan persepsi dan evaluasi orang lain terhadap ide, opini, dan upaya Anda sudah cukup untuk membuat Anda tidak bisa berkata-kata ketika supervisor meminta sukarelawan.
Sisi negatif dari rasa takut yang mengobarkan adalah: jika Anda tidak menekannya, rasa takut itu akan bertahan lama dan semakin menjadi alasan yang melemahkan sehingga menempatkan Anda dalam kategori “rata-rata”—atau lebih buruk lagi, “tidak berharga”. Ini sama saja dengan mengenakan plakat “tidak bertugas” di punggung Anda dalam kehidupan sehari-hari. Itu adalah pelajaran berharga yang didapat setelahnya Pertama kali saya tertembak (ya, Anda membacanya dengan benar). Saya tahu bahwa jika saya tidak segera kembali ke sadel, pikiran saya akan menciptakan ruang untuk mengembangkan keajaiban. Ketika rekan satu tim Anda bergantung pada Anda, itu ada tidak ada tempat untuk “aku”. dalam komunitas “kita”.
Jangan biarkan rasa takut mati. Jika memikirkan opini mengirimkan perasaan tidak nyaman yang sama ke perut Anda seperti melihat dari atas tebing yang sangat tinggi, hanya ada satu cara untuk memadamkan rasa takut itu: hadapilah. Berikut enam strategi untuk menghilangkan rasa takut akan penilaian sosial:
1. Beri nama.
Apa yang dapat diidentifikasi dapat dikelola, dan apa yang dikelola dapat ditingkatkan. Saat berusaha mengatasi rasa takut, pertama-tama tentukan apakah rasa takut itu berdasar secara rasional atau tidak. Ketakutan rasional masuk akal karena menjelaskan mengapa Anda tidak mau melompat ke akuarium hiu saat sedang sibuk makan. Ketakutan irasional hanya berupa kebiasaan dan tidak memberikan dasar fakta. Saat itulah Anda takut melewati jembatan karena itu jembatan. Tentu saja, jembatan itu bisa runtuh, tetapi dunia juga bisa meledak besok. Kata “bisa” tidak dihitung karena didasarkan pada potensi; “akan” tidak dihitung karena tidak didasarkan pada kenyataan.
Terkait: Jangan takut akan rasa takut — biarkan rasa takut itu yang mendorong Anda
2. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius.
Banyak ide bagus yang tidak pernah sampai ke meja diskusi karena takut akan penilaian sosial. Rasa takut untuk terlihat bodoh sangat banyak di meja konferensi, dan walaupun memang ada orang bodoh di dunia ini, tidak ada pertanyaan bodoh – yang ada hanyalah pertanyaan yang tidak Anda tanyakan. Anda dapat mengeksplorasi dialog tanpa memberikan pendapat dengan menawarkan observasi, rekomendasi, dan mengajukan pertanyaan terbuka yang membuat percakapan tetap berjalan. Apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda bertanya secara konsisten (tetapi tidak terlalu banyak) adalah sebaliknya – orang melihat Anda sebagai orang yang percaya diri dan bersedia bertanya.
3. Memimpin dengan rendah hati.
Menjadi rendah hati berarti memiliki rasa ingin tahu; terbuka untuk belajar. Jika Anda terbuka untuk belajar, Anda tidak takut gagal atau dihakimi karena kemunduran dipandang sebagai batu loncatan menuju akhir permainan. Selain itu, memimpin dengan kerendahan hati membantu menciptakan ruang bagi orang lain untuk berkontribusi. Ketika Anda mengakui bahwa Anda tidak mempunyai semua jawaban, Anda menciptakan iklim saling ketergantungan yang memaksa orang lain untuk menawarkan solusi mereka.
Terkait: Jangan biarkan keraguan diri menghentikan Anda memulai bisnis
4. Jadilah yang pertama.
Tidak ada yang lebih buruk daripada takut akan sesuatu karena mengetahui bahwa Anda harus menghadapinya. Itu takut berbicara di depan umummisalnya, menjadi sumber celana basah bagi banyak orang yang berbicara di depan kelompok. Jika Anda tahu Anda harus berbicara, selesaikanlah. Anda akan merasa lebih percaya diri karena memilih untuk berbicara daripada dipaksa.
5. Menjadi sukarelawan untuk segalanya.
Salah satu cara untuk menghilangkan rasa takut adalah dengan bersikap berpengetahuan luas. Ingatlah bahwa ketakutan yang tidak masuk akal tidak memiliki dasar dalam kenyataan, namun ketakutan akan hal yang tidak diketahui meliputi banyak pikiran. Semakin banyak keterampilan yang Anda bangun untuk diri Anda sendiri, semakin besar tingkat efikasi diri Anda, yaitu keyakinan akan kemampuan Anda untuk sukses. Semakin banyak Anda menaklukkan, semakin banyak Anda belajar cara menaklukkan.
Terkait: Nasihat praktis untuk melawan rasa takut
6. Bertingkahlah seolah-olah Anda tahu.
Bayangkan seseorang yang tidak kenal takut, seseorang yang tidak menunjukkan rasa takut bahkan dalam kondisi yang paling sulit sekalipun. Belajar memvisualisasikan perilaku verbal dan non-verbal mereka dan terapkan pada diri Anda sendiri sehingga jika rasa takut muncul lagi, anggaplah Anda adalah orang tersebut. Berikan teladan tentang apa yang akan dia lakukan dalam situasi seperti itu. Melakukan hal itu memberi Anda tolok ukur perilaku yang harus Anda selaraskan. Salah satu alasan orang takut akan hal yang tidak diketahui adalah karena tidak ada arah dan umpan balik. Pemodelan peran menawarkan keduanya.
Tidak ada yang salah dengan rasa takut – rasa takut mengingatkan Anda bahwa Anda adalah manusia – dan begitu Anda mengatasi rasa takut itu, Anda menambahkan kekuatan super baru ke dalam resume Anda.
