6 tanda licik Anda minum terlalu banyak
Anda jarang menolak anggur saat makan malam, apalagi koktail kedua (atau ketiga) di happy hour — tapi itu tidak membuat Anda menjadi peminum pesta, bukan? Itu tergantung, tetapi menurut laporan baru dari CDC, semakin banyak orang Amerika yang berada dalam zona bahaya minuman keras – dan mereka tidak selalu seperti yang Anda bayangkan.
Menurut laporan tersebut, lebih dari 38 juta orang dewasa meminum rata-rata empat minuman dalam sebulan, dan meskipun kelompok usia 18 hingga 34 tahun lebih cenderung mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dibandingkan kelompok usia lainnya, sebenarnya kelompok berusia di atas 65 tahunlah yang meminumnya. paling sering. Mengonsumsi minuman beralkohol sesekali mungkin tampak tidak berbahaya, namun konsumsi alkohol secara berlebihan bertanggung jawab atas lebih dari 80.000 kematian di negara ini setiap tahunnya, dan merupakan penyebab utama ketiga kematian yang dapat dicegah.
5 alasan yang menyakiti hatimu
Jadi seberapa banyak alkohol berarti Anda berlebihan? Bagi wanita, pesta minuman keras berarti empat minuman atau lebih dalam waktu singkat, dibandingkan lima minuman atau lebih untuk pria.
Kebanyakan orang yang minum alkohol tidak termasuk dalam definisi pecandu alkohol, namun tidak hanya ada dua kelompok peminum, kata para ahli: Banyak dari kita berada di antara keduanya. Untuk mengetahui posisi Anda dalam spektrum masalah minum, baca terus untuk mengetahui tanda-tanda mengejutkan bahwa Anda mungkin minum terlalu banyak.
Anda menjadi seorang pemberani.
Siapa pun yang pernah melihat rekan kerja mereka yang biasanya pemalu menari di bar di pesta perusahaan tahu bahwa minum alkohol dapat menurunkan hambatan. Mabuk dapat menimbulkan konsekuensi yang jauh lebih buruk dibandingkan rasa malu—mabuk dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang berisiko. “Minum terlalu banyak pada satu kesempatan saja dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih buruk,” kata Dr. Gregory A. Smith, spesialis kecanduan di Comprehensive Pain Relief Group di Los Angeles. Alkohol juga merupakan faktor yang menyebabkan sekitar 60 persen luka bakar dan tenggelam yang fatal, 40 persen jatuh dan kecelakaan mobil yang fatal, dan setengah dari seluruh serangan seksual, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme (NIAAA).
14 Kesalahan Rumah Sakit Terburuk yang Harus Dihindari
Anda adalah pejuang akhir pekan.
Jika Anda tidak minum setiap hari, tapi minum secara teratur, seperti setiap Jumat malam, itu tandanya,” kata dr. Smith. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar tujuh minuman beralkohol dalam seminggu menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular, meminum hanya lima atau enam gelas dalam sekali minum sepanjang minggu akan meniadakan potensi manfaat alkohol bagi kesehatan. Selain itu, pesta minuman keras dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu pengobatan tertentu.
Selain itu, lebih mudah bagi wanita untuk mengalami keracunan alkohol akut yang dapat menyebabkan kematian karena seseorang yang memiliki tinggi badan 5’3″ dan berat 115 pon hanya memerlukan enam atau tujuh gelas minuman, sedangkan untuk seorang wanita yang memiliki tinggi badan 5’3″ dan berat 115 pon, diperlukan waktu dua kali lipat atau lebih. pria yang lebih besar,” kata Smith.
Cara sehat untuk bersantai di akhir pekan Anda
Minumlah “hanya membuat Anda takut.”
Pernahkah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan minum satu atau dua gelas pada saat happy hour, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah menenggak empat gelas? Salah satu petunjuk bahwa Anda mungkin seorang peminum berlebihan adalah tidak mengetahui batas kemampuan Anda – atau merasa terkejut ketika Anda “tiba-tiba” melewati batas tersebut. Seperti diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya, masalah minum alkohol berkembang secara bertahap. Itulah mengapa sebaiknya Anda mengevaluasi kembali kebiasaan minum Anda secara rutin dengan menuliskan berapa banyak dan kapan Anda minum. Ini akan memudahkan Anda mengendalikan diri jika Anda mulai sedikit lepas kendali.
20 Alasan Kesehatan Terbesar yang Menghambat Anda
Ingatan Anda untuk sementara hilang.
Alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeda, tergantung pada gen Anda, obat apa, jika ada, yang Anda minum, serta apakah Anda baru saja makan dalam porsi besar (makanan memperlambat penyerapan alkohol ke dalam aliran darah Anda). Namun, para peneliti berspekulasi bahwa minum alkohol secara berlebihan mengganggu cara Anda mengingat dengan mengganggu pesan utama otak yang disebut glutamat, yang terkait dengan memori. Itu berarti jika Anda pernah “lupa” sebagian malam sampai teman minum Anda mengingatkan Anda, atau terbangun dengan kebingungan tentang bagaimana Anda sampai di rumah dan tidur, Anda pasti minum satu (atau tiga) terlalu banyak.
Anda membiarkan beberapa tanggung jawab berlalu.
“Minum menjadi masalah ketika Anda mengabaikan hal-hal yang penting bagi Anda karena alkohol,” kata Keith Humphreys, dari Pusat Evaluasi Perawatan Kesehatan Universitas VA/Stanford di Palo Alto, California. Mungkin Anda biasanya adalah orang tua yang berbakti, tetapi kesibukan di Sabtu malam membuat Anda kesulitan menidurkan anak. Atau Anda melewatkan kelas spin Senin pagi karena Anda merasa mandek dari akhir pekan. Ketika minum lebih diprioritaskan daripada kehidupan normal sehari-hari, Anda mungkin berada di zona bahaya.
Orang-orang yang dekat dengan Anda tampak khawatir.
Jika keluarga, teman, atau rekan kerja Anda telah mengindikasikan (atau langsung menyatakan) bahwa mereka mengkhawatirkan Anda, inilah saatnya untuk menguranginya. “Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda minum lebih banyak dari yang seharusnya, dan kemudian menetapkan beberapa tujuan untuk diri Anda sendiri,” kata Dr. Deidra Roach, dari NIAAA. Sebelum pergi ke acara di mana alkohol mengalir bebas, beri tahu pasangan atau teman Anda berapa batas minum Anda. Lebih mudah untuk mengatakan tidak pada minuman berikutnya karena Anda dimintai pertanggungjawaban oleh orang lain.
“Dan jika Anda takut bertanya kepada orang lain apakah Anda minum terlalu banyak, itu mungkin pertanda Anda juga berlebihan,” kata Humphreys.
