6 trik untuk menjaga tidur (dan kewarasan) Anda di penghujung siang hari

Memang benar, Anda tidak bisa lari dari ini. Akhir musim panas terjadi pada tanggal 1 November. Apakah kamu siap

Tentu saja, Anda bisa saja melarikan diri ke wilayah yang tidak mematuhinya, seperti Arizona (atau Hawaii, Puerto Riko, Kepulauan Virgin, atau Samoa Amerika…semuanya terdengar cukup menarik sepanjang tahun ini). Namun jika Anda tinggal di wilayah lain Amerika Serikat dan wilayahnya, Anda harus “mundur” satu jam seperti orang lain.

Tidak ada seorang pun yang menantikan perubahan waktu, namun ada cara untuk mengurangi kerumitannya.
Inilah yang perlu Anda ketahui agar dapat mengikuti program ini, bebas stres.

TERKAIT: 22 Cara Aneh Matahari Dapat Mempengaruhi Tubuh Anda

Nikmati waktu ekstra di siang hari…
Jika waktu bangun Anda biasanya adalah jam 8 pagi, Anda akan bangun jam 7 pagi pada hari Minggu tanggal 1 November, yang berarti Anda mendapatkan satu jam tambahan cahaya di pagi hari.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk berjalan-jalan atau berlari, yang dapat meningkatkan mood dan energi Anda. Perubahan waktu juga merupakan peluang bagus untuk memasukkan rutinitas olahraga pagi Anda selama sisa tahun ini, karena berolahraga di sore hari akan menjadi lebih sulit karena hari-hari semakin pendek seiring dengan musim dingin.

…Atau jam tidur ekstra
Jika Anda terlalu lelah untuk bangun pada hari Minggu, itu bisa mengindikasikan Anda kurang tidur (seperti kebanyakan dari kita), jadi manfaatkan waktu ekstra untuk tidur, saran spesialis tidur dan psikolog klinis Michael Breus, PhD. Nanti malamnya, pastikan Anda tidur setidaknya satu jam lebih awal dari jam yang tertera agar Anda tidak semakin terjerumus ke dalam kurang tidur.

Ajak anak-anak pada jalurnya
Anak-anak mungkin lebih sulit melakukan penyesuaian, namun menyesuaikannya bisa jadi sangat mudah. Dimulai seminggu sebelum perubahan waktu, Breus merekomendasikan menidurkan anak-anak 15 menit lebih lambat dari biasanya setiap dua malam. Pada saat tanggal 31 Oktober tiba, mereka akan terbiasa tidur satu jam lebih lambat, dan jika semuanya berjalan lancar, mereka akan bangun lebih siang di pagi hari. (Bonus: anak-anak pasti ingin bangun satu jam lebih lambat pada Halloween, jadi inilah acara yang siap untuk dinikmati.)

Begitu Anda memutar kembali waktu pada tanggal 1 November, jam tersebut akan kembali sesuai jadwal.

TERKAIT: 10 Jam Alarm untuk Orang yang Tidur Berat

Ditingkatkan dengan cahaya biru
Merasa sedikit pusing di sore hari sekitar seminggu setelah perubahan waktu adalah hal yang wajar, namun ada obat alami. Kotak terapi cahaya, terutama yang memancarkan cahaya biru, dapat melawan kecenderungan otak Anda untuk memompa melatonin (hormon tidur) ketika hari mulai gelap, jelas Breus.

Breus menyukai Philips goLITE BLU Energy Light, tersedia dalam versi yang dapat diisi ulang ($150; amazon.com) dan ringkas ($100; amazon.com), tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dengan perangkat terapi cahaya biru apa pun. Anda juga dapat melewatkan gadget dan cukup membeli bohlam yang meningkatkan kewaspadaan untuk perlengkapan Anda yang sudah ada, seperti bohlam Definity Digital dari LightingScience ($70; amazon.com).

Bonus: Jika Anda rentan terhadap rasa grogi di pagi hari atau rasa sedih di musim dingin, gadget ini dapat membantu meningkatkan energi dan suasana hati sepanjang tahun.

Gunakan lampu selama 20 menit, paling lama, dan jangan setelah jam 7 malam, saran Breus, untuk mendapatkan kewaspadaan beberapa jam di sore hari tanpa terlalu terstimulasi.

Tingkatkan kebersihan tidur Anda
Kapan pun Anda fokus pada tidur adalah kesempatan bagus untuk memoles kebiasaan tidur Anda. Ini berarti menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk dan tenang, membuang barang elektronik, mengurangi kafein di sore hari, dan menjaga waktu tidur yang konsisten sepanjang tahun.

TERKAIT: 10 Trik Kecantikan Menghemat Waktu Siang Hari

Dan ya, ingatlah untuk mengatur ulang jam Anda
Sebelum Anda tidur pada malam Sabtu, 31 Oktober, putar saja jam Anda mundur satu jam. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu mengutak-atik ponsel cerdas: mereka akan memperbarui sendiri pada perubahan waktu resmi, pukul 02.00. Dengan cara ini Anda menghindari kepanikan Senin pagi karena berangkat kerja satu jam lebih awal. (Oi!)

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.