7 Alasan Mengapa Anda Berolahraga dan Masih Belum Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan masih merasa berat badan Anda tidak kunjung turun? Sebenarnya, makan dengan baik dan berolahraga sering kali merupakan pernyataan yang relatif dan umum. Jika kita jujur ​​pada diri sendiri, saya yakin kita dapat mengakui bahwa kita semua mampu berusaha lebih keras dalam kedua bidang tersebut.

Kesehatan tubuh secara keseluruhan adalah gaya hidup. Kehilangan lemak terjadi ketika Anda keluar dari timbangan, menemukan aktivitas yang Anda sukai, dan mulai melihat makanan sebagai bahan bakar alih-alih sesuatu yang memenuhi emosi atau mengisi waktu Anda.

Tidak peduli siapa Anda atau apa latar belakang Anda, kemungkinan besar salah satu dari 7 alasan berikut bisa menjadi alasan mengapa berat badan Anda tidak turun.

TERKAIT: 11 Alasan Anda Tidak Kehilangan Lemak Perut

Anda makan makanan yang salah
Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, tempat pertama yang harus Anda lihat adalah dapur. Beberapa orang memfokuskan seluruh energi mereka pada pembakaran kalori sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang mereka masukkan sebagai bahan bakar. Diet setidaknya merupakan 80 persen perjuangannya. Meskipun makanan yang tepat yang harus Anda makan sangat bergantung pada tipe tubuh, metabolisme, dan faktor lainnya, aturan praktis yang baik adalah tetap mengonsumsi makanan alami dan utuh.

Makanlah sebagian besar karbohidrat bertepung Anda (seperti kentang, nasi merah, biji-bijian) pada hari-hari ketika Anda melakukan latihan kekuatan atau olahraga yang lebih berat. Pada hari-hari istirahat Anda atau ketika Anda melakukan kardio ringan, cobalah untuk hanya mengonsumsi protein dan sayuran dan tidak banyak makanan bertepung. Hindari kelebihan roti, gula, dan apa pun yang diolah. Carilah makanan dengan bahan paling sedikit pada labelnya—jika Anda tidak bisa mengucapkannya, mungkin itu bukan sesuatu yang ingin Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Kamu makan terlalu banyak
Jika Anda sudah banyak mengatur pola makan dan berat badan masih belum turun, bisa jadi Anda makan terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda harus mengalami defisit kalori, artinya Anda harus membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Meski begitu, Anda juga tidak perlu menyia-nyiakan diri Anda sendiri. Hidup adalah tentang keseimbangan. Jangan sampai termakan dengan menghitung kalori atau menimbang diri sendiri setiap hari.

Makanlah saat Anda lapar dan makanlah dengan cukup perlahan sehingga Anda bisa berhenti sebelum Anda kenyang. Camilan sehat di siang hari akan menghindarkan Anda dari makan berlebihan saat makan. Saya selalu membawa beberapa Kind Bars di tas saya karena ini adalah camilan enak yang dibuat dari makanan utuh, dan tidak mengandung bahan buatan. Dan jangan takut untuk memanjakan diri Anda dengan makanan curang yang ‘sehat’, seperti stroberi berlapis coklat atau puding biji kelapa chia. Saat Anda mulai merampas diri sendiri adalah saat Anda mulai merasa kehilangan sesuatu dan ingin makan.

TERKAIT: 10 Kesalahan yang Membuat Ngidam Lebih Buruk

Anda melakukan terlalu banyak kardio
Ya, kardio adalah bagian penting dari rutinitas olahraga Anda. Ini menjaga jantung Anda tetap sehat, meningkatkan metabolisme dan membuat Anda mengeluarkan banyak keringat (Anda harus istirahat setiap hari). Namun hanya melakukan kardio—atau melakukannya terlalu banyak—sebenarnya dapat menyebabkan masalah. Sesi kardio yang lebih lama seperti menggunakan elips selama 90 menit atau berlari sejauh 10 mil secara teratur dapat menggerogoti massa otot tanpa lemak, yang penting untuk meningkatkan metabolisme guna membakar lebih banyak kalori.

Hal ini menyebabkan tubuh menjadi lebih fokus pada daya tahan, menyimpan energi dalam bentuk lemak untuk memastikan tubuh memiliki banyak cadangan bahan bakar untuk membuat Anda terus berlari sejauh itu. Belum lagi, hal ini secara dramatis meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap ngemil atau makan berlebihan.

Anda tidak mengangkat beban
Yang ini sejalan dengan #3. Saya tidak mengatakan Anda tidak boleh atau tidak boleh melakukan kardio. Jika Anda menikmati lari atau bersepeda karena alasan selain menurunkan berat badan, jangan berhenti. Namun jika tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak, ada bentuk olahraga lain yang memberikan hasil lebih baik. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot tanpa lemak adalah dengan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan selain kardio Anda. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.

Jika Anda belum siap untuk menghentikan rutinitas kardio Anda, coba tambahkan latihan interval dengan melakukan upaya singkat setiap hari yang dicampur ke dalam sesi reguler Anda. Latihan ini jauh lebih efektif dalam meningkatkan hormon yang menargetkan lemak membandel. Kemudian mulailah menambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas Anda. Latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan lunge adalah awal yang baik untuk membantu mengangkat beban yang sebenarnya.

TERKAIT: 10 Latihan Cheat yang Harus Anda Hentikan

Anda tidak bekerja cukup keras
Tidak ada persamaan pasti untuk berolahraga dan makan sehat – ini adalah masalah coba-coba, mencari tahu apa yang cocok untuk tubuh Anda secara spesifik. Dan lebih banyak waktu yang dihabiskan di gym tidak selalu berarti menjadi orang yang bugar. Kecuali Anda seorang atlet, binaragawan, atau pelari maraton, rata-rata orang tidak boleh berolahraga lebih dari satu jam sehari.

Latihan Anda harus berdasarkan intensitas, bukan berdasarkan waktu. Ingatlah fakta ini: semakin keras Anda bekerja, semakin singkat waktu pelatihan yang diperlukan. Itu sebabnya sangat penting untuk memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di gym atau kelas kebugaran sehingga Anda dapat mencapai efek ‘afterburn’ yang didambakan yang menjaga metabolisme Anda tetap berjalan selama 24-48 jam setelahnya.

Anda tidak membutuhkan waktu untuk pulih
Ketika Anda benar-benar mencapai afterburn dan Anda benar-benar merasakan latihan Anda keesokan harinya, inilah hari-hari untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda. Atau, jika Anda lebih suka melatih seluruh tubuh, buatlah rutinitas olahraga di mana Anda melatih seluruh tubuh pada suatu hari, lalu gunakan hari berikutnya untuk melakukan kardio ringan, peregangan, atau istirahat total.

Pemulihan dan istirahat seringkali lebih penting daripada latihan itu sendiri. Selama periode itulah tubuh Anda melakukan sebagian besar pembakaran lemak. Jadi berikan diri Anda waktu untuk pulih sepenuhnya sehingga Anda siap bekerja keras keesokan harinya. Yang terpenting, dengarkan tubuh Anda. Dorong diri Anda sendiri, tetapi berikan juga sedikit cinta.

TERKAIT: 27 Kesalahan yang Dilakukan Orang Sehat

Tubuh Anda mengalami terlalu banyak stres
Olahraga adalah pemicu stres pada tubuh Anda. Ketika Anda memiliki keseimbangan yang sehat antara stres terkait olahraga dan waktu pemulihan, tubuh Anda sehat dan mampu membuang kelebihan lemaknya. Namun, tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih juga bisa berdampak negatif (lihat di atas), karena Anda akan mulai memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan, yaitu hormon stres. Kortisol normal dan penting saat Anda berolahraga, kortisol terlibat dalam proses yang memberi otot Anda energi yang dibutuhkan untuk bergerak.

Namun, ketika tubuh Anda terpapar kortisol dalam jangka waktu yang lama, hal itu mulai menimbulkan efek negatif, seperti lemak membandel di area yang tidak Anda inginkan. Olahraga bukan satu-satunya pemicu stres yang dapat menghasilkan kelebihan kortisol. Kehidupan pribadi atau profesional yang penuh tekanan juga dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi terlalu banyak hormon ini. Saat Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda berhenti memproduksi kortisol; Namun, mungkin tidak mudah untuk mematikan pemicu stres mental yang terjadi dalam hidup Anda. Pastikan untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda selain kesehatan fisik Anda. Anda harus berusaha untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

TERKAIT: 13 Cara Menghilangkan Stres Secara Instan

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.