7 Hal yang harus Anda lakukan setiap kali makan

Setiap kali saya duduk untuk makan, saya punya pilihan untuk makan dengan benar dan membuat keputusan yang sehat, tapi ketika saya merasa terlalu emosional, dihadapkan dengan porsi yang sangat besar, atau sekadar terganggu, itu tidak selalu mudah.

Menghentikan waktu makan dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat menambah berat badan, jadi daripada merasa tidak terkendali, penting untuk menyadari perilaku saya saat makan. Melakukan hal itu meningkatkan pengendalian diri saya dan membantu saya menikmati pengalaman bersantap sepenuhnya tanpa makan berlebihan. Berikut tujuh hal yang harus Anda lakukan setiap kali makan agar Anda juga dapat menikmati setiap gigitannya!

Memperlambat

Pemakan cepat lebih cenderung makan berlebihan karena dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi orang untuk menyadari bahwa mereka sudah kenyang. Untuk membaca sinyal lapar tubuh saya dengan lebih baik, saya menonton jam tangan saya (Anda bahkan dapat menyetel pengatur waktu) dan membiarkan waktu makan saya bertahan hingga 20 menit tersebut habis. Perhatian penuh benar-benar dapat membantu mengurangi makan berlebihan, jadi kemungkinan besar Anda tidak ingin makan lagi!

Duduk

Saat saya berdiri di meja dapur untuk makan, perhatian saya mudah teralihkan atau dengan cepat mengisi ulang piring saya. Sebaliknya, saya duduk di meja ruang makan untuk menikmati makanan atau camilan. Dengan begini aku bisa benar-benar memperhatikan seberapa kenyang perutku terasa.

Fokus pada apa yang Anda makan

Saya benar-benar mencoba mengunyah makanan saya, mencicipinya dan menikmatinya daripada menghirupnya. Sungguh menyenangkan ketika saya bisa memperlambat dan berkonsentrasi pada makanan saya. Saya benar-benar menikmati pengalaman ini, dan ini membantu saya fokus pada jumlah makanan yang saya konsumsi, jadi saya tidak berlebihan.

Temukan makanan yang memuaskan

Saya tidak memaksakan diri untuk makan makanan hambar. Hidup ini terlalu singkat untuk makan makanan yang buruk! Selain itu, mengonsumsi makanan yang membosankan dapat mengubah kebiasaan makan Anda yang sehat dan mengalihkan selera Anda ke makanan yang tidak terlalu sehat. Anda ingin menikmati makanan Anda! Saya mencoba mencari ide resep yang rendah kalori dan enak, lalu memilih salah satu yang menurut saya paling menarik.

Makan bersama yang lain

Butuh waktu lebih lama untuk makan—dan lebih menyenangkan—bila Anda menikmati makan bersama orang lain. Saya berbicara, tertawa dan menikmati makanan saya sebanyak mungkin dengan orang lain.

Hindari makan ala keluarga

Ketika makanan berada dalam jangkauan lengan, mudah untuk mengisi ulang piring saya dan makan lebih banyak dari yang saya butuhkan. Daripada makan ala keluarga pada waktu makan, saya menyimpan makanan di atas kompor atau di piring saji di dapur, jauh dari meja.

Berpura-puralah Anda sedang makan di luar

Saat saya makan di restoran, saya biasanya makan jauh lebih lambat dibandingkan saat saya di rumah, jadi saya mencoba meniru pengalaman ini dengan memperpanjang waktu yang saya habiskan untuk makan. Untuk makan malam di hari kerja, saya sering menata meja, menikmati salad sebelum hidangan utama, dan mengobrol dengan suami tentang hari-hari kami.

Untuk informasi lebih lanjut dari Health.com: