7 tips mengurangi rasa lapar saat sedang diet

Saat Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, apakah Anda benar-benar harus berjuang melewati rasa lapar untuk mengetahui bahwa berat badan Anda turun?

Belum tentu, Angel Planells, ahli diet yang berbasis di Seattle dan juru bicara Academy of Nutrition & Dietetics, mengatakan kepada Fox News. “Jika kita melakukan pendekatan penurunan berat badan secara metodis, kita tidak perlu merasa lapar,” katanya.

7 BLOK JALAN PENURUNAN BERAT BADAN DI KANTOR ANDA

Lauren Blake, ahli diet di Ohio State University Wexner Medical Center, setuju, dan mengatakan kepada Fox News bahwa orang tidak boleh membatasi diri sampai-sampai mereka selalu lapar. “Ada bukti bahwa ketika kita membatasi terlalu banyak, hal itu bisa berbahaya bagi metabolisme kita, dan hal itu mendukung hilangnya massa otot,” katanya.

Planells dan Blake sama-sama memberi Fox News beberapa tip untuk mencegah rasa lapar saat berdiet:

1. Jangan melewatkan sarapan.
Untuk mengatur rasa lapar Anda sepanjang hari, makanlah sarapan, apakah itu semangkuk sereal, beberapa telur atau bahkan sisa makan malam, kata Planells.

8 PERUBAHAN KECIL YANG DAPAT MENYEBABKAN PENURUNAN BERAT BADAN

2. Sediakan camilan sehat.
Untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil, hindari empat jam atau lebih tanpa makan, kata Planells. Cobalah camilan seperti yogurt, segenggam kacang-kacangan, atau bahkan selai kacang dan buah-buahan untuk membuat Anda kenyang, ujarnya.

3. Jangan meminum kalori Anda.
Minuman menghasilkan kalori lebih cepat dibandingkan makanan padat, kata Blake. Dan karena usus kita merasakan kenyang berdasarkan volume, bukan kalori, minuman tidak akan membuat kita kenyang seperti makanan padat, jelasnya.

KENAPA ANDA SELALU Kembung, PLUS 7 MAKANAN UNTUK PERUT LEBIH LANJUT

4. Makanlah makanan utuh dan berserat tinggi.
Makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran secara alami lebih rendah kalori, dan juga memiliki lebih banyak kandungan air dan serat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, kata Blake. Planells setuju: Dia mencatat bahwa meskipun rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 10 gram serat per hari, ahli diet biasanya merekomendasikan agar orang Amerika mengonsumsi 25 hingga 30 gram per hari.

5. Sertakan protein dalam makanan Anda.
Protein membantu rasa kenyang, kata Planells. Cobalah sumber-sumber hewani seperti daging sapi, ayam, babi atau ikan, atau sumber-sumber nabati seperti kedelai dan quinoa, yang memiliki manfaat tambahan berupa serat ekstra, kata Planells.

IKUTI KAMI DI FACEBOOK UNTUK BERITA GAYA HIDUP FOX LEBIH LANJUT

6. Jika lapar di malam hari, minumlah segelas air.
Terkadang kita bingung membedakan rasa lapar dengan rasa haus. Jika Anda lapar di malam hari, cobalah minum segelas air, kata Planells.

7. Melakukan pesan makanan pembuka jika Anda makan di luar.
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jangan melewatkan bagian menu makanan pembuka saat makan di luar. Pilihlah sup berbahan dasar tulang atau salad untuk membantu Anda kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan saat hidangan utama, kata Blake.