8 latihan bagus untuk menjaga remaja tetap bugar

Setelah menghabiskan hari di kelas, remaja di seluruh Amerika pulang ke rumah untuk mengerjakan pekerjaan rumah, memeriksa media sosial, dan menonton Netflix. Dengan kekhawatiran mengenai meningkatnya angka obesitas di Amerika, remaja perlu melakukan rutinitas kebugaran sejak dini dan mempersiapkan diri untuk sukses di bidang kesehatan. Secara khusus, gadis remaja dapat melakukan beberapa latihan menantang yang diuraikan di bawah ini untuk menjaga diri mereka tetap bugar dan kencang.

Kiat untuk sukses

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, remaja setidaknya harus mendapatkan vaksinasi 60 menit latihan per hari. Mereka harus memfokuskan sebagian besar waktunya pada olahraga sedang atau berat dan mencakup latihan kekuatan tiga kali seminggu.

Orang dewasa juga harus mendorong remaja putri untuk berolahraga demi kesehatan dan kebugaran, dan tidak terlalu menekankan penampilan kurus. Mereka sudah mendapat banyak tekanan dari teman sebaya dan media untuk memiliki tubuh cantik dan langsing. Kecuali jika anak perempuan tersebut memiliki berat badan lebih dari rekomendasi usia mereka, orang dewasa tidak boleh mendorong mereka untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan.

PENGOBATAN JERAWAT REMAJA

Latihan yang menantang untuk gadis remaja

Selama berolahraga, remaja putri sebaiknya berhati-hati dengan meningkatkan intensitas latihan secara perlahan. Menetapkan tujuan mingguan atau harian dapat membantu mereka membatasi intensitas sambil tetap menantang dan mengondisikan diri mereka sendiri. Seperti biasa, mereka harus mendiskusikan kebugaran mereka dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga yang ketat.

MENGAPA SETIAP IBU HARUS MEMPERTIMBANGKAN EKOkardiogram JANIN

Berikut delapan latihan menantang yang akan membuat remaja putri tetap bugar dan sehat:

1. Dips Tempatkan diri Anda di tepi kursi dengan tangan bertumpu di atasnya, telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar kaki Anda tetap terentang, perlahan-lahan geser dari kursi saat Anda menurunkan diri. Lengan Anda harus mencapai sudut 90 derajat sebelum menarik diri kembali. Ulangi beberapa kali untuk satu set.
2. Angkat Kaki Samping Dengan menggunakan matras yoga, berbaring miring ke kiri dengan tangan kiri di lantai (untuk menyeimbangkan berat badan). Kemudian angkat kaki kanan dan tahan sambil menunjuk ke arah jari kaki. Lakukan beberapa kali pengulangan sebelum berpindah ke sisi yang lain.
3. Jumping Lunges Mulailah dengan lutut kanan sedikit ditekuk dan kaki kiri ke depan dalam posisi lunge. Jaga tangan Anda di samping atau di pinggul untuk keseimbangan. Kemudian melompat ke udara sambil beralih ke kaki yang berlawanan, mendarat dalam posisi lunge. Untuk menambah intensitas, angkat satu tangan ke atas dan alihkan ke lengan yang berlawanan saat melompat. Ulangi beberapa kali untuk satu interval.
4. Cardio Squat Berdiri tegak dengan tangan bertumpu pada pinggul. Kemudian tekuk lutut dan turunkan otot bokong ke posisi jongkok, hati-hati jangan sampai mendorong lutut terlalu jauh ke depan. Anda akan merasakan otot bokong Anda bekerja. Untuk tantangan kardio ekstra, ulangi jongkok ini dengan kecepatan cepat setidaknya selama 60 detik dan istirahat.
5. Lompat Tali Untuk memasukkan kardio ke dalam rutinitas kebugaran Anda, lompat tali adalah pilihan yang bagus. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung pada olahraga berat sambil melatih keseimbangan inti. Pemula harus meningkatkan intensitasnya dengan lompat tali dalam waktu singkat dan meningkatkan kecepatan seiring waktu.
6. Pengangkatan kaki papan Mulailah dalam posisi papan dengan siku bertumpu pada matras atau area empuk dan tubuh terangkat dari lantai. Jaga agar kaki dan siku selebar bahu. Angkat satu kaki dari matras, tekan otot bokong. Kemudian dorong kaki yang terangkat ke satu sisi dan tahan. Kembali ke posisi papan normal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
7. Penekan Bahu Tertimbang Dengan menggunakan beban seberat dua atau tiga pon, mulailah dengan siku dimasukkan ke dalam dan beban dipegang secara vertikal di sisi tubuh Anda (seolah-olah Anda sedang memegang es krim). Jaga siku tetap di dalam, angkat beban setinggi bahu, lalu tekan di atas kepala Anda. Bawa mereka kembali ke bahu Anda dan akhirnya ke sisi tubuh Anda lagi. Untuk melatih lebih banyak kelompok otot, lakukan push-up secara bergantian dengan tangan dibawa ke depan Anda untuk melakukan chest press. Ulangi untuk beberapa kali pengulangan.
8. “V” Sit and Turn Mulailah dengan duduk di atas matras atau bantal. Kemudian angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk. Pada saat yang sama, tarik tubuh bagian atas dari matras dengan otot perut hingga tubuh mempertahankan bentuk V. Dalam posisi ini, rentangkan lengan kanan ke kiri dan ke belakang lagi, putar tubuh Anda. Ulangi dengan lengan kiri dalam latihan penguatan inti dalam ini. Setelah beberapa kali pengulangan, turunkan tubuh Anda ke matras untuk beristirahat.

Meskipun gadis remaja tidak hanya harus fokus untuk mencapai ukuran mungil, mereka juga harus tetap bugar dan aktif. Mereka dapat menggabungkan latihan di atas dengan rutinitas kardio intensitas tinggi yang seimbang untuk kesehatan yang optimal. Menetapkan rutinitas ini di usia muda akan membantu mereka tetap bugar baik saat ini maupun di kemudian hari.

Artikel ini pertama kali muncul di AskDrManny.com.