9 cara untuk berolahraga dengan baik di rumah

“Kamu tidak lelah! Kamu tidak lelah!” kata Chalene Johnson, sambil memulai serangkaian latihan intensitas tinggi lainnya. Dia kecil, pirang dan memiliki tubuh yang kuinginkan. Saya lelah, tapi saya mengikuti jejaknya – sebuah terobosan sejak menonton DVD kebugarannya yang disebut program kardio tingkat lanjut TurboFiredan tidak ada seorang pun di ruangan itu yang memaksaku melakukannya.

Mengapa ini menjadi masalah besar? Karena aku malas – sungguh. Saat saya pergi ke gym, saya dapat memikirkan 101 hal yang ingin saya lakukan, meskipun saya sedang berlari di treadmill. Latihan di luar ruangan juga tidak dilakukan; terlalu keras pada asma saya.

Anda mungkin mengira saya akan menjadi orang terakhir yang melakukan latihan video di rumah (tidak ada yang melihat kemalasan saya!), namun saya mampu melakukannya selama dua tahun terakhir. Sekarang saya lebih kuat, saya memiliki lebih banyak energi dan daya tahan saya meningkat. Saya merasa lebih percaya diri saat mengenakan skinny jeans saya.

Berikut tip saya untuk menjaga diri Anda tetap termotivasi selama latihan di rumah.

Temukan latihan yang sesuai dengan hidup Anda Coba tebak? Dulu saya mengira saya benci video olahraga. Sebenarnya saya belum menemukan yang tepat untuk saya. Ada ratusan DVD latihan, dan beberapa di antaranya terlalu sulit. Atau terlalu mudah. (Atau terlalu membosankan.) Jadi Goldilocks, luangkan waktu untuk menemukan yang tepat benar sekali. Amazon.com memiliki ratusan ulasan pengguna yang dapat Anda baca dan pertimbangkan meskipun Anda tidak ingin membeli. Mulailah dengan mencari pelatih terkenal seperti Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson dan Tony Horton. Lalu buka YouTube untuk menemukan contoh video. Ada yang pendek, tetapi ada banyak video berkualitas tinggi yang berdurasi 40 menit hingga satu jam. Luangkan waktu untuk menontonnya untuk melihat apakah Anda dapat melakukan gerakannya. Bahkan jika Anda sangat bugar, mengapa tidak memiliki pelatih selebriti yang tidak dapat Anda akses di kehidupan nyata?

Persediaan di DVDVariasi adalah kunci untuk tidak pernah bosan. Jika Anda memilih program yang populer, Anda dapat menghemat uang dengan online sebelum membeli di toko. Jika Anda beruntung seperti saya, Anda mungkin bisa mengambilnya P90X milik Tony Horton atau TurboFire di Craigslist.org atau Ebay.com seharga $40-$50, atau setengah harga eceran. Dan asal tahu saja, ini saat yang tepat untuk melakukannya, saat orang-orang melakukan pembersihan musim semi dan membuang perlengkapan kebugaran mereka yang berdebu.

Secara pribadi, saya suka menyimpan lebih dari satu video sehingga saya dapat mengubah keadaan dan tidak pernah bosan. Saat ini saya memiliki tiga, dan salah satunya adalah versi lama dari Debbie Siebers’ Langsing dalam 6. Walaupun jadul, tapi saya pakai karena track recordnya bagus, trainernya enak, dan musiknya mengharukan. Bagaimanapun, inti dari latihan ini adalah untuk menjadi bugar, fleksibel, dan bergerak.

Jika anggaran Anda terbatas, kunjungi perpustakaan setempat. Di antara lagu-lagu hits Hollywood lama, mungkin ada beberapa DVD latihan Pilates atau latihan kardio yang disumbangkan seseorang. Anda juga dapat mencoba menggunakan Freecycle.org. Ini adalah layanan nasional yang digunakan orang untuk terhubung dengan orang lain yang ingin memberikan barang mereka secara gratis.

Jadwalkan latihan AndaBuka agenda Anda dan jadwalkan latihan Anda, ikuti kalender pelatih Anda sedekat mungkin. BLOKIR WAKTU TERSEBUT! Hari istirahat sebaiknya bertepatan dengan acara khusus atau kunjungan tamu luar kota. Dan sebelum Anda berangkat untuk perjalanan akhir pekan, muat aplikasi kebugaran Anda ke laptop atau iPad sehingga Anda dapat berolahraga ke mana pun Anda pergi. Pikirkan ke depan, karena saat Anda berdiri di depan layar dengan pakaian olahraga, tidak akan ada gangguan apa pun. Johnson merekomendasikan berolahraga enam kali seminggu, tetapi saya akan senang jika saya bisa melakukannya empat kali. Saya telah belajar untuk bersikap realistis, dan itulah angka yang dapat saya pertahankan.

Hadiahi diri Anda sendiri karena telah berolahraga Masih merasa terlalu sibuk untuk berolahraga? Cobalah trik mental ini. Buatlah daftar hal-hal yang menghabiskan seluruh waktu luang Anda. Bisa berupa Facebook dan Twitter, atau acara TV yang Anda tonton. Kemudian lingkari tiga atau empat aktivitas yang paling tidak Anda sukai, dan tukar dengan olahraga. Misalnya, saya dapat membuat keputusan sadar untuk tidak menonton episode “New Girl” setiap minggu. Dan begitu saja, saya bisa menyisihkan 30 menit ekstra dari hari saya.

Saya juga suka menggunakan sistem penghargaan. Sejak kehabisan ide terkait makanan, saya terpaksa berkreasi. Saya melakukan perjalanan ke museum dan pertunjukan Broadway. Saya mengambil kelas bela diri dan mendaftar untuk bouldering di gym panjat tebing setempat.

Ciptakan ruang yang sempurna Ketika saya pertama kali menggunakan video kebugaran, saya melakukannya di ruang tamu saya. Saking ramainya, saya harus memindahkan meja kopi dan sofa saya ke samping supaya saya punya cukup ruang untuk melakukan lunge, jump squat, dan salam matahari. Saya telah belajar bahwa saya lebih memilih memiliki tubuh yang lebih ramping dan bugar daripada ruang santai yang sempurna. Komitmen saya untuk berolahraga bukanlah sesuatu yang perlu digulung dan disembunyikan setiap saat.

Ini adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Saya baru-baru ini memindahkan semua operasi saya ke ruang bawah tanah setelah menemukan bahwa saya membuat lubang di permadani ruang tamu saya. Jika Anda berencana melakukan program jangka panjang, mungkin ada baiknya mencari cara untuk menyelamatkan lantai Anda dari keausan. Anda dapat merotasi karpet Anda setiap beberapa bulan, atau berinvestasi pada ubin busa untuk menyelamatkan lantai kayu keras Anda.

Ini tip profesional. “Memotivasi diri sendiri untuk masuk dan bertahan di lingkungan latihan menjadikannya menyenangkan dan mengundang,” kata psikolog olahraga Mark H. Anshel, Ph.D. Saya mengikuti sarannya dengan mengecat dinding dengan warna yang bagus dan energik seperti buah persik. Ini akan memberikan keajaiban bagi suasana hati saya ketika saya berolahraga.

Ubah juga pola makan AndaBeberapa program DVD yang lebih canggih menawarkan menu dan paket makan, dan saya suka memanfaatkan saran gratis ini. Saya suka bahwa saya tidak perlu memutuskan apa yang harus dimakan karena semuanya sudah diatur untuk saya. Misalnya, P90X dan TurboFire menawarkan tiga kali makan dan dua kali camilan per hari, dan beberapa pilihan untuk masing-masingnya. Dengan TurboFire, saya mendapatkan 50 halaman resep, semuanya berdasarkan rencana 1.500 kalori. Ada tips untuk menurunkan berat badan, seperti cara melacak kalori, memahami label makanan, dan menghentikan penurunan berat badan. Dan P90X memiliki lebih dari satu paket nutrisi. Saya dapat memilih apakah mengurangi lemak dan membentuk otot, meningkatkan energi, atau memaksimalkan daya tahan lebih penting bagi saya.

Dapatkan perlengkapan yang tepatUntuk mengetahui peralatan apa yang Anda butuhkan, Anda dapat membaca panduan pengguna yang disertakan dengan sebagian besar program DVD, atau menonton video lima menit pertama. Ulasan Amazon sangat membantu karena Anda dapat menemukan informasi tentang peralatan apa saja yang diperlukan, apa saja yang opsional, dan di mana Anda bisa mendapatkan barang dengan harga murah.

Pengaturan saya saat ini terdiri dari matras yoga dan balok yang saya beli Bagal
lulhemondan sepasang dumbel Powerblock yang saya temukan di Craigslist dengan harga setengah harga eceran. Saya juga memesan satu set resistance band dari Amazon. Mereka dapat digunakan untuk menggantikan dumbel kecil dan tidak memakan banyak ruang. Dan karena saya melakukan rutinitas olahraga berbasis tarian, saya memiliki sepasang sepatu jazz untuk membantu saya meluncur dan berputar.

Secara total, saya menghabiskan sekitar $300 untuk peralatan. Itu mahal, tapi masih lebih murah daripada membayar keanggotaan gym setiap tahun.

Berpakaianlah hingga berkeringat! Sangat menggoda untuk mulai berolahraga dengan pakaian apa pun yang Anda kenakan, seperti piyama dan bertelanjang kaki. Namun satu hal yang saya pelajari tentang penggunaan DVD latihan adalah bahwa yang terbaik adalah berpakaian seolah-olah saya akan pergi ke gym.

Mengenakan sneakers justru memudahkan dalam melakukan jumping jack, lunge, dan leg lift. Karena bantalan ini memberikan bantalan pada kaki saya dan memberi saya cengkeraman yang lebih baik di lantai, saya akan bertahan lebih lama dan melakukan lebih banyak repetisi, memberi saya kesempatan lebih baik untuk benar-benar menyelesaikan rutinitas saya. Yang tak kalah penting adalah bra olahraga yang bagus, untuk mencegah Anda terpental saat mulai melompat-lompat. Dan jika Anda melakukan yoga, saya sarankan untuk mengenakan atasan yang tidak menganga saat Anda melakukan gerakan down dog.

Masih belum yakin? Dr Anshel mengatakan bahwa pakaian olahraga “mencerminkan komitmen Anda untuk tampil pada tingkat optimal dan memiliki nilai motivasi.” Artinya, akan lebih mudah untuk langsung melakukan latihan jika Anda berganti pakaian segera setelah pulang kerja.

Inilah trik gadis malas lainnya. Jika Anda suka berolahraga di pagi hari, Anda bisa mengenakan pakaian olahraga untuk tidur. Keesokan harinya Anda dapat melompat dari tempat tidur, menarik rambut Anda menjadi ekor kuda dan menekan tombol “Mainkan” di pemutar DVD Anda.

Latihlah kesabaranHarus mempelajari serangkaian gerakan baru bisa membuat frustasi, terutama jika itu adalah rutinitas menari atau aerobik. Namun dalam kehidupan nyata, Anda tidak bisa meminta instruktur kebugaran Anda untuk menghentikan kelas dan menunjukkan gerakan tersebut sekali lagi. Keuntungan menggunakan video kebugaran adalah Anda dapat berhenti dan memutar ulang sebanyak yang Anda perlukan.

Saat saya frustrasi, saya suka menarik napas dalam-dalam dan fokus menuruni tangga. Seringkali saya menemukan bahwa hanya ada beberapa gerakan yang diulang beberapa kali. Dan jika tidak, saya dapat memilih untuk melanjutkan atau menurunkan versi ke video yang lebih mudah. Itu selalu menjadi pilihan, jadi jangan menyerah!