9 Makanan Diet yang Wajib Anda Coba
Makanan pokok, camilan, dan camilan yang baik untuk Anda yang benar-benar dimakan oleh para ahli kesehatan — ditambah cara menambahkannya ke dalam makanan Anda.
1. Mentega almond
“Saat saya membutuhkan tenaga setelah berolahraga, saya akan makan sesendok kecil langsung dari toplesnya,” kata Kathy Kaehler, pakar kebugaran di Los Angeles. Bonus: Penelitian menunjukkan bahwa makan almond dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Anggur Beku
“Jika saya ingin es krim di malam hari, saya lebih suka makan segenggam es krim ini,” kata Lacey Stone, seorang profesional kebugaran di New York. “Mereka sangat manis, mereka melakukan tugasnya.”
3. Sarden
“Percaya atau tidak, saya menyukainya sejak saya masih kecil,” kata Elisa Zied, ahli diet terdaftar di New York City dan penulis buku Nutrisi di ujung jari Anda. “Mereka kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.” Dia memakannya langsung dari kalengnya: “Tapi tolong jangan ada kepala atau ekornya!”
4. Yoghurt Yunani
“Ini salah satu makanan favorit saya,” kata Yvonne Castaneda, manajer kebugaran di Sports Club/LA, di Miami, yang memakannya dengan buah beri, madu, dan almond. Yoghurt Yunani tanpa rasa umumnya lebih tinggi protein dan lebih rendah gula dibandingkan yogurt biasa, sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah gangguan di pagi hari.
__________________________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
Pilihan makanan pembuka terbaik dan terburuk
25 Penambah Energi Instan yang Mudah
20 Cara Kecil untuk Menurunkan Berat Badan
__________________________________________________________________
5. Ikan salmon
“Lemak sehat membantu saya fokus dan bekerja lebih baik,” kata Tiffany Boucher, pelatih di Equinox di New York. “Saya akan memasukkan beberapa filet ke dalam kantong Ziploc Zip’n Steam, memasukkannya ke dalam microwave dan makan malam selama beberapa malam—tidak perlu menyiapkan makanan setelah seharian bekerja.”
6. Gandum yang diparut
“Ini memberikan serat, yang membuat saya kenyang, dan saya mengonsumsinya dengan buah-buahan untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi,” kata Zied, yang menambahkan irisan pisang ke mangkuknya sebelum menuangkan susu skim. “Gandum yang menyusut adalah pilihan yang baik karena mengandung sedikit natrium tambahan. Hal ini jarang terjadi pada biji-bijian siap saji.”
7. Keju parmesan
“Anda tidak perlu banyak untuk mendapatkan banyak rasa,” kata Lisa Drayer, ahli diet terdaftar di New York City dan penulis Diet Kecantikan. Dia menaburkannya di atas pasta, salad, dan sup. Parmesan mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan keju lainnya: Satu onsnya menyediakan lebih dari 30 persen asupan harian yang direkomendasikan sebagian besar wanita.
8. Seltzer
Tentu saja, setiap ahli memuji keutamaan air biasa. Tapi, ya, bahkan mereka terkadang merasa bosan. Drayer menggantinya dengan seltzer: “Saya menambahkan sedikit cranberry atau jus jeruk—manis, mudah dan menyegarkan.” Mereka yang tidak memperhatikan kalori sebaiknya memilih campuran 50/50, kata Drayer.
9. Apel
“Saya makan satu hampir setiap hari,” kata Michael Kaplan, seorang dokter pengobatan osteopati dan kepala petugas medis di Pusat Penurunan Berat Badan Medis, yang berkantor pusat di Tarrytown, NY. Mereka penuh dengan serat dan antioksidan dan dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker usus besar dan hati. “Sebuah penelitian di Brazil bahkan menemukan bahwa makan tiga buah apel setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan,” kata Kaplan.
Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak makanan diet dari Real Simple.
