9 makanan mengejutkan yang melawan rasa sakit
Apa persamaan secangkir kopi, semangkuk kacang-kacangan, dan ibuprofen? Jawaban yang mengejutkan: Semuanya mengurangi rasa sakit. “Mengonsumsi pil mungkin lebih mudah, tetapi tidak menyembuhkan penyebab utama rasa sakit Anda, seperti mengonsumsi makanan yang tepat,” kata Beth Reardon, direktur nutrisi integratif di Duke Integrative Medicine. Dan jumlah makanan yang terbukti memberikan kesembuhan terus bertambah. Berikut enam rasa sakit yang umum dan makanan yang membantu melawannya.
Sendi yang sakit
Makanan Rx: Ceri, kunyit
Inilah beberapa kabar baik: Penelitian awal menunjukkan bahwa makan sekitar 20 buah ceri asam mungkin sama efektifnya dengan mengonsumsi ibuprofen dalam mengurangi rasa sakit. Dalam penelitian yang lebih baru, makan sekitar 45 buah ceri sehari mengurangi protein C-reaktif, penanda penting peradangan yang berhubungan dengan arthritis, sebesar 25 persen. Demikian pula, bumbu kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang menurut sebuah penelitian dapat meredakan nyeri, serta ibuprofen pada penderita osteoartritis lutut.
Otot yang sakit
Makanan Rx: Jahe
Apakah Anda berjalan seperti seorang koboi ke set squat itu? Menyesap teh jahe. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang mengangkat beban mengalami 25 persen lebih sedikit rasa sakit pasca-latihan 24 jam setelah mengonsumsi jahe (sekitar setengah sendok teh sehari selama 11 hari) dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. Para peneliti memuji gingerol, antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri. (Berita jahe hebat lainnya, di sini.)
Maag
Makanan Rx: Kacang
Serat selain memberi (gas), juga menghilangkan (refluks asam). Sebuah studi di jurnal Gut menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan gejala GERD (gastroesophageal reflux disease), kemungkinan karena makanan berserat keluar dari perut lebih cepat dan mencegah refluks. (Lihat bagaimana lagi Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat.)
Sakit pencernaan
Makanan Rx: Peppermint, kelapa
Menthol dalam teh peppermint dan peppermint segar bertindak sebagai karminatif (senyawa yang meredakan gas dan kembung) dan pelemas otot, yang dapat membantu meredakan kram dan kejang yang terkait dengan masalah usus sesekali dan IBS parah. Untuk diare, Reardon menyarankan makan 1 hingga 3 sendok teh kelapa parut tanpa pemanis, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba.
Kram PMS
Makanan Rx: Kacang
Tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan brownies, tetapi pilihlah campuran trail saat PMS funk terjadi. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa wanita dengan asupan riboflavin tertinggi dari makanan seperti almond, sepertiganya lebih kecil kemungkinannya terkena PMS, termasuk kram dan kabut otak, dibandingkan mereka yang asupannya paling rendah. Makanan tinggi vitamin B6, seperti pistachio, juga dapat membantu mengurangi iritabilitas, kram, dan retensi cairan yang berhubungan dengan PMS, kata Reardon. (Faktanya, Anda bisa melupakan kram jika mengikuti tips berikut untuk mencegah kram menstruasi.)
Makanan Rx: Kopi, biji labu
Kepala Anda yang berdebar-debar sering kali disebabkan oleh pembuluh darah yang melebar atau membesar di otak Anda. Minuman berkafein seperti kopi dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan menghilangkan rasa sakit; mereka juga membuat obat penghilang rasa sakit bekerja lebih baik sehingga Anda dapat mengurangi dosisnya. Namun jika Anda adalah ibu dari semua sakit kepala—migrain—Anda mungkin kekurangan magnesium dan mungkin mendapat manfaat dari makanan yang kaya nutrisi ini, seperti biji labu, kata Reardon. Magnesium membantu menenangkan saraf yang terlalu bersemangat dan otot tegang yang berkontribusi terhadap nyeri migrain. (Itu juga salah satu dari 25 makanan terbaik kami untuk jantung Anda.)
